عمري 15 سنة ووزني 80 كجم وطولي 167 سم. أود أن أفقد 20 كيلوغراماً. لقد استبعدت بالفعل الحلويات والوجبات السريعة من نظامي الغذائي واستبدلت المشروبات الغازية بالمياه المعدنية. ماذا بعد؟ أود بعض النصائح.
إنه لأمر رائع أنك فعلت الكثير بالفعل. يرجى الاستمرار في هذا التحول.
الخطوة التالية التي أقترح عليك اتخاذها هي تقديم وجبات منتظمة. منتظم هو ما تأكله كل 3 ساعات. تناول وجبة الإفطار دائمًا في المنزل قبل الذهاب إلى المدرسة. تناول العشاء قبل 2.5 ساعة من موعد النوم على أبعد تقدير. قم بزيادة كمية السوائل التي تشربها إلى 2 لتر يوميًا. حاول تقليل كمية الأطعمة المقلية.
والأهم: إدخال النشاط البدني المنتظم في حياتك ، ويفضل أن يكون كل يوم لمدة 60 دقيقة. يجب أن يكون التمرين بحيث تنهي التمرين متعرقًا ولكن لا تلهث.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
-rola-normy-wzrost-i-spadek.jpg)
