التخسيس 10 سنوات. نصيحة

عمري 10 سنوات ووزني 60 كجم. أرغب في إنقاص وزني من 5 إلى 15 كجم على الأقل ، من فضلك ساعدني.

مرحبا باتريجا! يتعلق فقدان الوزن بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله وزيادة نشاطك البدني. أقترح أن تتحدث مع والدتك أو جدتك عن حقيقة أنك تطلب وجبات تحتوي على كمية قليلة من الدهون ومعظمها من الخضار. حاول أن تأكل القليل من الحلويات مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تكون الوجبات بحجم يديك. من الجيد تجنب تناول الطعام دون الشعور بالإفراط في تناول الطعام. من الأفضل تناول آخر وجبة قبل النوم بحوالي 3 ساعات. قدم لوالدتك بعض القراءة عن حمية البحر الأبيض المتوسط. باستخدامه ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والصحة العامة. تذكر أن تكون نشطًا لمدة 60 دقيقة تقريبًا كل يوم. أقترح عليك ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة إذا كان لديك في مكان قريب.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على