عمري 15 سنة و 174 سم ، ووزني 60 كجم وأشعر بالسوء حيال ذلك ، لا يمكنني النظر إلى نفسي بعد الآن. أبدأ في تدريب الكرة الطائرة ، والذي يحدث 3 مرات في الأسبوع لمدة 1.5 ساعة. ماذا علي أن أفعل لتفقد 5 كجم على الأقل ، ما النظام الغذائي الذي تنصحني به؟
مرحبا باتريجا! أفهم أنك تعلم أن وزن جسمك مثالي لهذا الطول. أنت أطول من معظم الفتيات في عمرك ، لذا فإن وزنك أطول أيضًا ، لكنه مناسب لطولك. إنه لأمر مؤسف أن تنظر إلى نفسك بشدة. تحتاج إلى 1.5 شهر تقريبًا لتفقد 5 كجم. أنا لست من المدافعين عن اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن إذا طلبت مني النصيحة ، فإنني أوصي بنظام Soutch Beach الغذائي لمدة لا تزيد عن 1.5 شهر. تحتاج إلى تقصير المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي إلى 7 أيام (يوصى بـ 14 يومًا) ، لأن عضلاتك ستنفد بسرعة من احتياطيات الجليكوجين وستضعف أثناء التدريب.
http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/diety/dieta-south-beach-trzy-stopnie-do-szczuplej-sociąg_36678.html
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
