لقد غيرت نمط حياتي لمدة ثلاثة أسابيع. أتناول كميات أقل من الطعام ، وأنظم وجباتي بحكمة ، وأعتمد على الألياف والبروتين ، وأحاول ألا أتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، أمارس الرياضة من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع: التمارين الرياضية بشكل أساسي (مركبة مدارية ، حمام سباحة ، مشي سريع ، دراجة). على الرغم من التغييرات ، لا ينقص وزني. أشرب الشاي بالكروم ، L-carnitine (مزيج من الأحمر والأخضر) 3 مرات في اليوم. على الرغم من كل شيء ، فإن الوزن يقف (82 كجم ، 164 سم ، 26 عامًا). هل يمكنني استخدام التدريب المتقطع (أتناول Betaloc zok 50) في حالة ارتفاع ضغط الدم؟ ما هي الأخطاء التي أرتكبها؟ أمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية 1.5 ساعة ، 5 مرات في الأسبوع. هل هو كثير؟ ربما من الأفضل القيام بذلك كل يوم وساعة؟ منذ أن بدأت في تناول حبوب ضغط الدم (سنتان) ، اكتسبت ما يقرب من 20 كجم. سألت أطباء مختلفين - لا يوجد آخرون ، لذلك لدي قتال.أود أن أضيف أنه كان لدي آخر نظام غذائي منذ أكثر من نصف عام ، ولا أعرف كم خسرت ، لأنني لم يكن لدي وزن ، ولكن في المظهر قليلاً: الكثير من الرياضة والإضراب عن الطعام تقريبًا ، لسوء الحظ ، أدى الانتقال إلى أيرلندا إلى اكتساب أرطال إضافية. الآن أود أن أفقد الوزن بشكل صحي وإلى الأبد. أطلب النصيحة. ما الخطأ الذي أفعله ، ما هو التدريب الذي يجب استخدامه لارتفاع ضغط الدم وهل حمية 1500 سعرة حرارية اختيار جيد؟
ربما يرجع نقص تغيير الوزن إلى ممارسة الرياضة. هذا يعني أنك تفقد وزنك في المحيط (يقاس بالسنتيمتر) ، لكنه قد لا يكون مرئيًا على المقياس. هذا هو الحال في كثير من الأحيان مع التدريب. قد تكون حمية 1500 سعرة حرارية صارمة للغاية. على الرغم من أن السعرات الحرارية نفسها ليست هي الأهم. من المهم أيضًا تكوين ما تأكله ونسب المكونات.
معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو 1621 سعرة حرارية. لذلك مع النشاط البدني المذكور ، من أجل الحفاظ على الوزن ، يجب تناول 2796 سعرة حرارية. منها كربوهيدرات بمستوى 45-50٪ ، بروتين 15٪ -20٪ ، دهون 30٪.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل إجراء عجز بمقدار 1000 سعرة حرارية من إجمالي متطلبات الطاقة ، أي يجب أن يكون النظام الغذائي عند مستوى حوالي 1700 كيلو كالوري.
أما بالنسبة للضغط والتدريب فأوصيك باستشارة طبيب الطب الرياضي أو المدرب الشخصي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
