مرحبا! عمري 14 سنة و 166 سم ووزني 60 كجم ، ولا أعاني من زيادة الوزن ولكن لدي مشاكل في ساقي. هم سميكون جدا. أنا لا أقول هذا كوني في الرابعة عشرة من العمر ، لكنها في الحقيقة كبيرة جدًا. أود التخلص منه بطريقة ما لأنني لا أستطيع النظر إليه بعد الآن. حتى أنني أصبت بعلامات تمدد. ماذا علي أن أفعل لجعلهم أنحف؟ الرجاء المساعدة
مرحبا! عندما يتعلق الأمر بعلامات التمدد (وليس السيلوليت) ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. بادئ ذي بدء ، اشرب قدر الإمكان في رشفات صغيرة. سوف تكون في الحمام كثيرًا ، لكن شيئًا ما مقابل شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، دهن ساقيك بالكريمات المناسبة. اطلب من والدتك شراء كريم جيد. أقترح أن تتحقق الأم بعناية إذا كانت علامات تمدد. لا يوجد نظام غذائي صارم لساقيك ، ولكن هناك تمارين يمكنك استخدامها لتشكيل قوامك بشكل جميل. بادئ ذي بدء ، سوف تسير كل يوم. المسيرة يجب أن تكون سريعة دون توقف وتستغرق 50 دقيقة. بعد 14 يومًا ، ما زلت تواصل المشي ، لكنك تجري مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بالتناوب ، ببطء شديد ويفضل أن تكون صعودًا أو في الغابة. 4 مرات في الأسبوع ، أود أن تقوم بأربع مجموعات من 30 تمرين كرنش. قم ببعض تمارين البطن على الإنترنت. من المهم ألا تؤلم رقبتك وأن تعمل معدتك بشكل صحيح. يمكنك أن تسأل مدرس التربية البدنية الخاص بك عن كيفية القيام بهذه التمارين. بعد 14 يومًا ، قم بزيادة عدد الجرش إلى 4 × 40 تكرار. خذ دائمًا استراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. بالنسبة للتغذية ، أقترح زيادة كمية الخضار مع كل وجبة (حوالي 120 جرام) لكل وجبة واستبعاد جميع الأطعمة المقلية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
