مرحبا. عمري 14 سنة وطولي 160 سم ووزني 46 كجم. أود أن أتناول طعامًا صحيًا ، لكن لدي مشكلة في اختيار قائمة الطعام.
مرحبا فيرونيكا!
يجب أن تكون وجبات المراهقين متنوعة ومغذية لتلبية احتياجات الكائن الحي المتنامي. ترجمة هذا إلى سعرات حرارية ، يجب أن تأكل حوالي 2500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، على الأقل 5 وجبات في اليوم ، يجب تناول الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، والغداء بعد 3 ساعات ، ثم الغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء. شيء من البروتين في كل وجبة ، مثل اللحم أو السمك أو الجبن الأبيض ، والبقوليات ، والكثير من الخضار ، وبالطبع الطاقة ، ويفضل أن يكون ذلك على شكل دهون جيدة ، أو حبوب كاملة: أرز ، أو خبز ، أو مكرونة.
النظام الغذائي للمراهقين يحد من الحلويات والمشروبات المحلاة والمنتجات ذات الأحماض الدهنية غير المشبعة: ملفات تعريف الارتباط ومنتجات الشوكولاتة. يحتاج كائن حي مثلك ، أي ينمو ، إلى نشاط بدني للتحكم في وزن الجسم ، وتنمية العضلات ، وتقوية العظام ، لذلك يوصى بالكثير من التمارين. أفضل أشكال النشاط هي تلك التي تنمي جميع العضلات بالتساوي ، مثل الرقص والسباحة والتنس والجمباز ، وأيضًا تلك المخصصة للاستخدام اليومي ، مثل ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد والمشي. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
