إنقاص الوزن: حقائق وأساطير حول الحميات الغذائية وفقدان الوزن

هناك العديد من النظريات المتناقضة حول فقدان الوزن. هل صحيح أنك إذا أردت التخلص من الوزن الزائد ، فعليك التخلص من الدهون من نظامك الغذائي ، ويمكنك الإفراط في تناول الطعام كما تشاء؟ هل كل تمرين يضمن خسارة الوزن؟ ما هي الحقيقة وما هي الأسطورة؟ تأكد من القراءة.

إنقاص الوزن: لا يهم عدد الوجبات

غير صحيح. في حين أن ما تأكله مهم ، فإن عدد الوجبات وتواترها مهمان بنفس القدر لفقدان الوزن. إذا كنت تأكل 3 مرات في اليوم ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً أكثر مما لو قمت بتقسيمه إلى 4-5 حصص. بتردد منخفض ، يخزن الجسم الطاقة. إذا اعتدت على تناول 5 وجبات في نفس الوقت ، فلن يميل إلى تخزينها "فقط في حالة" ، بل ستستخدم العناصر الغذائية بشكل منتظم. بفضل الانتظام ، سيتم إنفاقهم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تراكم احتياطيات الطاقة ، أي الأنسجة الدهنية.

اقرأ أيضًا: تمارين التخسيس والتشكيل طرق لفقدان الوزن الزائد (أفضل التدريبات) حاسبة السعرات الحرارية

خسارة الوزن: يجب تناول العشاء الساعة 6 مساءً.

ليس بالضرورة. أولئك الذين ينامون مبكرًا يجب أن يأكلوا وجبتهم الأخيرة في هذا الوقت. الشيء هو أنه يجب أن يستغرق 2.5-3 ساعات من العشاء إلى النوم. هذا هو الوقت الذي يحتاجه الجسم لهضم الوجبة. الأيض الخاص بك يتباطأ أثناء النوم. من المهم أن يكون العشاء سهل الهضم - يمكن أن يكون جزءًا من البروتين (مثل الأسماك) والخضروات. يؤدي إجهاد الجهاز الهضمي إلى إجبار البنكرياس على إنتاج المزيد من الإنزيمات والكبد لإنتاج الصفراء.

إنقاص الوزن: من السهل إدمان الإجهاد على الحلويات

حقيقة. تحت الضغط ، نتيجة لزيادة إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، يرتفع ضغط الدم ويعمل القلب بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، ينخفض مستوى السيروتونين - الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة. يبدأ الكبد بإفراز المزيد والمزيد من الجلوكوز في الدم ، ويزيد البنكرياس ، لتفتيته ، من إنتاج الأنسولين. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، تصل إلى الحلويات لتجديدها. إنه السكر الذي يرضي الجوع بشكل أسرع ، كما أنه يعطي إحساسًا بالرضا. للأسف ، هناك زيادة في الجلوكوز في الدم مرة أخرى ، لذلك يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد من الأنسولين ... إلخ. عندما تحدث مثل هذه المواقف بشكل متكرر ، فمن السهل أن تدمن الحلويات.

إنقاص الوزن - تحقق مما إذا كنت لا ترتكب هذه الأخطاء الخمسة

فقدان الوزن: الحركة تضمن فقدان الوزن

ليس بالضرورة. التمارين القصيرة والمكثفة تحسن حالتك ، لكن احتياطياتك الدهنية تبقى كما هي! خلال هذه التمارين ، تحرق الكربوهيدرات بشكل أساسي. لذلك ، بعد التدريب ، تريد أن تكملهم. يتطلب جهد أطول لفقدان الدهون. يبدأ حرق الدهون بعد 30 دقيقة من التمرين الشاق المعتدل: تنفسك أسرع (لكنه ثابت) ، وجسمك دافئ (لكن لا يتعرق منك).

إنقاص الوزن: عندما تريد إنقاص الوزن ، من الأفضل تجنب البروتين

غير صحيح. هذا خطأ شائع! البروتين ضروري في النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين الذي يعتبر لبنة بناء العضلات. يجب تضمينه في كل وجبة. 0.8 جرام بالضبط من البروتين يوميًا لكل 1 كجم من وزن الجسم.

فقدان الوزن: كل الدهون قاتلة للقوام

غير صحيح. يمكن أن يكون لنقص الدهون آثار صحية خطيرة على الجسم (إمساك ، مشاكل هرمونية).يجب التمييز فقط بين الدهون الجيدة (الزيوت ، أسماك البحر ، المكسرات) والدهون السيئة (الموجودة في المنتجات الحيوانية ، باستثناء الأسماك).

التخسيس: يمكن تناول الفاكهة حسب الرغبة لأنها لا تسمن

غير صحيح. تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والألياف وكذلك السكريات. بعد تناول الكثير من الفاكهة ، سترتفع مستويات الأنسولين في البنكرياس لهضم السكر وكذلك تناول الحلويات. عندما تنخفض ، ستشعر بالرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب الفواكه عالية السعرات الحرارية (الموز والعنب والأفوكادو). كطبق جانبي وكوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، يفضل تناول التوت والتفاح والبطيخ. كن حذرًا مع العصائر الجاهزة ، فعادة ما يتم تحليتها بشكل إضافي!

إنقاص الوزن: إذا كنت تخطئ ، فهو مجرد شوكولاتة

حقيقة. بشرطين: قطعة صغيرة والشوكولا مرة. تذكر أن كل منها يحتوي على سعرات حرارية عالية - فالقرص التقليدي يزيد عن 500 سعرة حرارية. الشوكولاته المرة ، ويفضل على الأقل 70 في المائة. يحتوي الكاكاو على دهون أقل من الحليب ، على سبيل المثال ، ومؤشر نسبة السكر في الدم أقل. هذا يعني أن تناول هذه القطعة لن يحفز البنكرياس على زيادة إنتاج الأنسولين - لذلك لن يكون هناك هجوم آخر من الجوع. لذلك إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. لكن تجنب تمامًا البارات المحشوة بالحليب والشوكولاتة البيضاء.