هل تتساءل كيف تفقد الوزن قبل الحفلة الراقصة؟ لا تعذب نفسك باتباع نظام غذائي شامل يجعل من الصعب عليك التعلم. إذا بقيت بضعة أسابيع على الحفلة الراقصة ، فاختر فقدان وزن صحي و 5 وجبات صغيرة ولكنها قيمة في اليوم. سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة خاصة في ذلك. تعرف على كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي قبل الحفلة الراقصة.
التخسيس قبل الحفلة الراقصة - كيف تبدأ وماذا تختار - رجيم معجزة التخرج أم الأكل الصحي؟ بالتأكيد ، من أجل سلامة عملية فقدان الوزن بأكملها ، سيكون الاتصال المباشر بأخصائي التغذية هو الأفضل. لكن في البداية ، أقترح عليك إنشاء يوميات تدون فيها كل ما تأكله ، وكمياته وفي أي وقت.
سيكون من الجيد أن تتمكن أيضًا من كتابة بضع كلمات حول الموقف في يوم معين وتحديد جوعك على مقياس من 0 إلى 3.
أهم شيء في هذه المرحلة هو الصدق. لاحظ كل شيء. حتى كتابة الأشياء التي تعرف أنه لا ينبغي أكلها. بعد بضعة أيام ، قم بما يسمى ب "فحص الضمير". ألق نظرة فاحصة على ملاحظاتك.
هل توجد حلويات أو طعام إضافي في ملاحظاتك بين الوجبات؟ في أي مواقف تأكل ، ما هي مشاعرك إذن؟ هل سبق لك أن تأكل وأنت غير جائع؟ ضع علامة بعلامة على ما يحتاج إلى تصحيح.
بعد حوالي 7 أيام ، قم بوزن نفسك. في الأسبوع التالي ، تناول ما كان أخيرًا ، فقط بدون وضع علامة على المنتجات. في نهاية الأسبوع ، أعد وزنك ولاحظ ما إذا كان الوزن قد انخفض.
قواعد فقدان الوزن قبل الحفلة الراقصة
إذا سارت الأمور على ما يرام ، فحاول تنفيذ القواعد التالية تدريجيًا:
- ابدأ يومك بكوب من الماء (يفضل مع الليمون).
- تناول 5 وجبات في اليوم - 3 وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان - الإفطار الثاني وشاي العصر. تناول كل 3 ساعات والوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تناول الطعام ببطء وخطط لوجباتك كل يوم في الليلة السابقة. ثم سوف تتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
- في حالة الجوع بين الوجبات - اشرب المياه المعدنية (ربما مع الليمون).
- عندما تأكل بالخارج ، اختر الحساء النظيف غير المبيض ، واللحوم بدون خبز ، والسلطات ، والسلطات (لكن كن حذرًا مع المايونيز).
- يجب أن تستيقظ سريعًا من الوجبات الرئيسية ، ولكن لا يجب أن تشعر بالجوع الشديد.
- تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك (لا داعي للاندفاع).
- اشرب الكثير من السوائل ، 1-1.5 لتر يوميًا: شاي الأعشاب والفواكه والمياه المعدنية.
كم تأكل لانقاص الوزن قبل حفلة التخرج؟
فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام: تناول وجبة الإفطار في المنزل. يمكن أن تكون عصيدة أو عجة أو شطيرة من العجين المخمر مع الخضار والأسماك أو معجون الخضار.
1. في وجبة الإفطار الثانية تناولي الفاكهة والمكسرات أو عصير الخضار أو السلطة أو الشطيرة.
2. لتناول طعام الغداء ، سلطة مع برغل / أرز / نودلز / وقرون / سمك / لحم والكثير من الخضار.
3. لشاي بعد الظهر ، اختر حساء الكريمة.
4. اصنع سلطة أو عجة على العشاء.
تذكر! تجنب تناول الفاكهة والحلويات في المساء.
ماذا تأكل لانقاص الوزن قبل الحفلة الراقصة؟
عند تحضير الوجبات ، اختر المنتجات من القائمة:
- حبوب الإفطار ، القمح ونخالة الشوفان ، رقائق الشوفان الجبلي ، القطيفة ، الشعير اللؤلؤي ، الحنطة السوداء ، الحبوب الكاملة من الجاودار والقمح. لا يمكن أبدًا أن تكون الرقائق ملتصقة بشراب الجلوكوز والفركتوز ، على سبيل المثال Crunch أو Granola أو مغطاة بالشوكولاتة أو الزبادي أو أي طلاء زجاجي آخر. ثم تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير
- الخبز - العجين المخمر ، خبز الحبوب الكاملة ، أو الحنطة. اختر الخبز بدون خميرة (العجين المخمر). يجب أن يكون الخبز ثقيلًا. دعونا نتجنب اللفائف الداكنة والمضخمة مع الحبوب التي تبدو صحية فقط. عادة ما تكون هذه منتجات قمح نقي ولونها غامق يرجع إلى الكراميل (الأصباغ).
- الأرز - بري ، بني
- المعكرونة / الكاسه - مصنوعة من الدقيق غير المكرر (الداكن) والحنطة السوداء أو حبوب الجاودار الكاملة أو فول الصويا أو معكرونة الفاصوليا أو من القمح الصلب الكامل الحبوب.
- الدهون - زيت الزيتون وزيت بذور اللفت (1 ملعقة كبيرة) لقلي الخضار وزيت بذر الكتان أو زيت الصويا وزيوت الجوز للسلطات.
- الجبن الأصفر - يفضل أن يكون مع كمية قليلة من الدهون ، على سبيل المثال الهولندية أو Hit z Ryk ، شرائح رقيقة ، جبن موزاريلا خفيف أو جبنة بارميزان.
- الحليب ومنتجات الألبان - خالية من الدهون ، ذات قيمة حرارية منخفضة تصل إلى 1.5٪. من الأفضل تناول المنتجات المحمضة ، مثل الكفير والزبادي واللبن
- اللحوم - ويفضل أن تكون بيضاء ، أي الديك الرومي والدجاج (بدون جلد) ، أو - لحم الحصان أو لحم العجل أو لحم الضأن. إذا كان لحم البقر ، فإن الأفضل هو لحم المتن. يجب طهي أطباق اللحوم أو خبزها أو قليها بدون دهون وليس مخبوزة.
- السمك - بدون فتات الخبز ، مشوي ، مقلي ، مخبوز بورق القصدير.
- اللحوم الباردة - خفيفة ، كاملة الجسم ، دواجن ، لحم بقر ، جودة عالية.
- البطاطس - نصف صلبة مسلوقة في الماء بدون زبدة أو مخبوزة بورق قصدير.
- الصلصات - خالية من الدهون ، مصنوعة من اللبن الطبيعي مع إضافة التوابل الجاهزة.
- التحلية - إذا كنت بحاجة إلى تحليتها ، فاستخدم إكسيليتول أو ستيفيا أو شراب الأغاف.
تذكر أيضًا تجنب منتجات الانتفاخ قبل أيام قليلة من الحفلة الراقصة. سوف تتجنب الانزعاج من انتفاخ البطن.
كيفية المثابرة على النظام الغذائي
نربط النظام الغذائي بالتضحيات والقيود. وهذا غالبًا ما يحدد نجاحها. ما رأيك في نظامك الغذائي؟ كيفية التغلب على الأزمات أثناء فقدان الوزن - تقترح Elbieta Lange ، أخصائية التغذية النفسية ومدربة الصحة.
كيفية المثابرة على النظام الغذائينقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
مقال موصى به:
Polonaise - وصف للرقص والخطوات والأشكال في polonaise اقرأ أيضًا: Capsaicin ليس فقط للتخسيس - الخصائص الصحية وتطبيق ... Stevia: من أين تشتري؟ هل هو بديل آمن للسكر؟ رجيم الكورسيه: ما هو وما تأثيره؟ هل يأكل رجيم الكورسيه ...
piren-w-powietrzu---wpyw-na-organizm-czowieka.jpg)
