هل تشعر بالتعب في الربيع وليس لديك طاقة للعيش؟ حان الوقت لتجديد نظامك الغذائي وتغييره. خلال هذه الفترة ، من المفيد بشكل خاص إدخال المنتجات التالية في نظامك الغذائي: قطيفة ، كينوا ، بذور شيا ، ماكا ، كلوريلا ، سبيرولينا ، حنطة ومنتجات منها ، عصير نبق البحر ، أعشاب الحبوب (القمح والشعير الأخضر الصغير).
فصل الشتاء والربيع هو وقت تقلبات متكررة في درجات الحرارة خارج النافذة ، وهو أمر يصعب علينا التكيف معه ونفتقر إلى الطاقة. إنه أيضًا وقت انتظار الربيع ، لإحياء الطبيعة ، ومع الطبيعة نريد أن "يولد" كائننا من جديد. ومع ذلك ، في نهاية فصل الشتاء ، غالبًا ما نشعر بتراجع في الشكل ، وتؤدي الأحلام التي تنتظر في قائمة الانتظار والتحديات المهنية إلى الضغط علينا للعمل. لهذا السبب نريد أن نشعر بمزيد من الطاقة ، وأن نولد من جديد ، ولكن "أبريل ينسج القليل من الشتاء قليلاً من الصيف" ، مما يؤثر أيضًا على حالتنا الجسدية والعقلية بتأثيرات مختلفة. بالطبع ، لا ينبغي لأحد أن يدمن الطقس ، ولكن بطبيعة الحال يكون لدينا مزاج أفضل عندما تكون الشمس مشرقة ، ويتعامل الجسم مع أول نفس للربيع بطرق مختلفة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما نشعر بالتعب عندما نريد إحياء ربيعيًا رائعًا. وهنا السؤال الذي يطرح نفسه - كيف تساعد نفسك في هذا؟
بادئ ذي بدء - النشاط البدني والتنفس السليم
- إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، تحرك ، تنفس ، غنِ ، ابحث عن الإلهام الروحي وألقي الضوء على نفسك بالضوء الطبيعي أينما أمكن - ينصح Grzegorz Pawłowski ، المدرب ، المدرب ، محاضر التدريب على الحياة والعافية. ويشير إلى أنه وفقًا لمبادئ التدريب على العافية ، فإننا نعيش جميعًا من خلال 4 مجالات: البدنية والعاطفية والعقلية والروحية ، ويجب أن نهتم بشكل صحيح بكل مجال من هذه المجالات.
- يوضح هرم الأكل الصحي الرسمي وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أنه بصرف النظر عن الوجبات الجيدة ، فإن النشاط البدني أكثر أهمية. الأمر يستحق الاهتمام به ، خاصةً عندما يكون الجو قاتمًا في الخارج. بقدر ما نحن قادرون وفي حالة جيدة ، يمكن أن تكون الرياضة والرقص واليوغا وحتى المشي لمسافات طويلة. الحركة المكثفة مصحوبة بالتنفس العميق - مصدرنا الرئيسي للطاقة ، لأن أكثر من 70٪ من طاقتنا تأتي من التنفس. تظهر الأبحاث أن الشخص الإحصائي يستخدم ثلث حجم الرئة فقط. هذه هي الطريقة التي نحد بها من مصدرنا الرئيسي للحيوية وجميع الصحة. إن التأكد من أنك تتنفس بشكل أعمق يمكن أن يكون مغذيًا جدًا لجسمك وقلبك وروحك. المكونات الأخرى لـ "النظام الغذائي الموسع" هي: الحركة ، والتنفس ، والطعام الصحي ، وتنمية صوتنا ، والإضاءة ، لأننا نغذي أنفسنا أيضًا بالضوء والصوت. دعونا نتذكر أن نلاحظ الجوانب الإيجابية لكل شيء نختبره ، وأن نعيش وفقًا لقيمنا الخاصة ونعتني بإلهامنا الروحي. ثم لدينا نظام غذائي CUUD (الجسم ، المشاعر ، العقل ، الروح) - ينصح Grzegorz Pawłowski. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الأيام التي لا تزال قصيرة ، يوصي بشكل خاص بالتأمل الديناميكي ، واليوغا ، وحتى الرقص أكثر من ذلك ، مثل ارتجال الاتصال ، أو الإيقاعات الخمسة ، أو التحرر أو الكابويرا.
ثانيا - التغذية
يعد نقص المعادن في طعامنا أحد أسباب تدهور الصحة ونقص الطاقة. خاصة في فصل الشتاء والربيع ، يجدر تنظيف أجسامنا وتذكر استخدام المكملات الغذائية الطبيعية: الأعشاب البحرية ، سبيرولينا ، كلوريلا ، براعم ، براعم القمح أو الشعير الخضراء. يجب إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي ، خاصة تلك التي تعتمد على الحبوب والخضروات ، وتجنب المنتجات المكررة ، والدهون الزنخة كمصدر للجذور الحرة (التي تتشكل باستمرار في أجسامنا ، والتي يساهم فائضها مبدئيًا في تدهور المناعة ، ومن ثم يؤدي إلى أمراض الحضارة). تنصح Agnieszka Sienkiewicz ، خبير التغذية في Organic Farma Zdrowia ، أنه خلال هذه الفترة ، من المفيد بشكل خاص تقديم المنتجات التالية إلى نظامك الغذائي: قطيفة ، كينوا ، بذور الشيا ، ماكا ، شلوريلا ، سبيرولينا ، حنطة ومنتجات مصنوعة منها ، عصير نبق البحر ، عشب الحبوب (الشعير والقمح).
1. قطيفة (قطيفة)
قطيفة هي بذرة تنتمي إلى أقدم النباتات المزروعة في العالم - لقد كانت أساس حمية الإنكا والأزتيك منذ 5000 عام. يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E والسكوالين ، مما يقوي وظيفة المناعة. يوفر الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم بكميات أكبر بعدة مرات من الحبوب الأخرى. يحتوي على جرعة كبيرة من فيتامينات B بالإضافة إلى فيتامينات A و C ، وهذا هو السبب في أنه مكون مثالي للنظام الغذائي للأشخاص الضعفاء والمتعبين الذين يعانون من نقص التغذية وفقر الدم. إنه مصدر قيم للغاية للبروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية التي يجب أن نقدمها لجسمنا بالطعام. يمكننا استخدام الحبوب الكاملة والحبوب والدقيق والحبوب الموسعة في المطبخ ، أي تفرقع.
2. الكينوا
يأتي الكينوا ، والمعروف باسم الكينوا ، من أمريكا الجنوبية. تصنف على أنها حبوب عالية البروتين (18 جرام في 100 جرام من المنتج). يحتوي على الكثير من الكالسيوم. يحتوي على نسبة دهون جيدة (تحتوي على 11٪ دهون) ، ويوفر الحديد والفوسفور وفيتامين هـ وفيتامين ب ويقوي الجسم. من الأفضل طهيه مع الحبوب أو الحبوب الأخرى.
3. بذور الشيا
بذور الشيا هي أنواع مختلفة من نبات المريمية الإسباني ، تزرع تقليديًا في أمريكا الوسطى والجنوبية ، ولها نفس التأثير والقيمة الغذائية. كان لدى محاربي الأزتك قدرة أكبر على التحمل ضد الإرهاق بسبب استهلاك شيا ، لذلك من المعروف أن هذه البذور هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية الموجودة في الطبيعة. تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. الحد الأقصى للكمية الموصى بها من الشيا في اليوم هو 1 ملعقة كبيرة.
4. ماك
إنه نبات يزرع في بيرو على ارتفاع 4000-4500 متر فوق مستوى سطح البحر. في مناخ جبل مرتفع محدد. الماكا يحفز ويقوي التحمل البدني للجسم. له تأثير مهدئ ومضاد للتوتر. له تأثير إيجابي على الذاكرة والقدرة على استيعاب المعرفة والذكاء. يجدر استخدام 2-3 ملاعق صغيرة يوميًا كإضافة للحلويات والكوكتيلات.
5. تطهير
بالفعل 2.5 ألف. منذ سنوات عمليات التطهير المعروفة بالنباتات الطبية. ينمو بشكل رئيسي في غرب البحر الأبيض المتوسط. إنه أحد أغنى مصادر مادة البوليفينول - وهي مركبات تنتمي إلى مجموعة المواد النباتية ذات الخصائص المضادة للأكسدة (تدمير الجذور الحرة). يدعم Cistus جهاز المناعة. له خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات ومضادات الهيستامين. إنه علاج طبيعي فريد من نوعه للإنفلونزا. يمكن تناول القشطة بأشكال مختلفة ، ولكن أبسط أشكالها وأكثرها فعالية هو تحضير الشاي من النبات بأكمله - ملعقة صغيرة لكل كوب من الماء المغلي.
6. سبيرولينا
سبيرولينا هي طحالب دقيقة توجد في خلجان البحر (تحتوي المياه هناك على نسبة عالية من المعادن والمركبات العضوية). إنه نبات ذو قيمة غذائية عالية وقيم مؤيدة للصحة. اللبنة الأساسية لها هي البروتين. يحتوي على 8 أحماض أمينية لا يمكن لأجسامنا إنتاجها ، ما يسمى أحماض أمينية خارجية. يدعم السبيرولينا التحكم في الوزن ويقوي الشعر والجلد والأظافر.
7. تهجئة
الحنطة هي نوع من القمح الذي تمت زراعته منذ العصور القديمة. يقوي الجسم ويساهم في التصرف البهيج. يقلل من الشعور بالتعب. يساعد في تقليل الكفاءة ، مشاكل في القلب والدورة الدموية ، مع الحساسية ، وزيادة التعرض للعدوى. له تأثير إيجابي على النفس ويحسن المزاج. عند تناوله ثلاث مرات في اليوم مع نظام غذائي معين ، فإنه يزيد المناعة ويزيل السموم. النظام الغذائي المعبأ بشكل منهجي يجدد الجسم كله. يقوي الأعضاء الحسية ويبطئ عملية الشيخوخة. يؤثر على الهضم الأفضل وبناء الأنسجة العضلية بشكل أفضل. تحتوي الحبوب الحنطة على كميات كبيرة من البروتين والألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الحيوية. تؤكل على شكل حبوب ، جريش ، دقيق ، خبز ، مكرونة ، رقائق ، نخالة ، قهوة ، شراب.
8. البحر النبق
يتميز النبق البحري في المقام الأول بمحتوى عالٍ جدًا من فيتامين سي ، لذا فإنه يستحق استخدامه بشكل وقائي ، خاصة في فترة التغيرات المناخية المتكررة ، عندما يجد جسمنا صعوبة في التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة ويتعرض لنزلات البرد ، على سبيل المثال في الفترة الانتقالية بين الشتاء والربيع. يحتوي على أكثر من 190 مادة نشطة بيولوجيًا لها تأثير إيجابي على الصحة. من بينها مضادات الأكسدة ، الفلافونويد ، الأحماض الأمينية ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة والعناصر الدقيقة (بما في ذلك البوتاسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والبورون والكالسيوم والسيليكون) والفيتامينات - A ، C ، D ، E ، K ، P من المجموعة ب.
9. عشب القمح
تحتوي عشبة القمح على السيروتونين والتريبتوفان - هرمونات السعادة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، وهو أمر مهم بالتأكيد عندما ينتظر الجسم أيام الربيع الدافئة. لها تأثير مهدئ. يدعم إزالة السموم من الجسم بالكامل ، وخاصة الكبد. إنه مصدر ممتاز للبروتين - فهو يحتوي على أكثر من 20 حمض أميني.
10. عشب الشعير
عشب الشعير ، المعروف أيضًا باسم "الشعير الصغير النابت" أو "الشعير الأخضر" ، هو أحد أفضل الطرق لتجديد أجسامنا تمامًا. تأتي الفوائد المذهلة لعشب الشعير من مزيج من العديد من العناصر الغذائية والإنزيمات الهضمية الفريدة. هذه العناصر الغذائية الطبيعية في الحبوب تكمل بعضها البعض وتستعيد الأداء السليم لخلايانا وأعضائنا. يحتوي الشعير الصغير أيضًا على السيروتونين والتريبتوفان ، وهما ما يسمى ب "هرمونات السعادة" المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية. يمكنك استخدامه للكوكتيلات أو دهنه في الماء. الكمية اليومية المحددة للاستهلاك هي ملعقتان صغيرتان.
تعتبر أعشاب الحبوب ، القمح والشعير ، مصدرًا للكلوروفيل وفيتامين أ. كما أنها تحتوي على فيتامين ب 12 ، وكمية جيدة من البروتين والمواد المغذية الأخرى. تقاوم أعشاب الحبوب عملية الشيخوخة لأنها تحمي الخلايا السليمة من الجذور الحرة الضارة. يمكنك شرائها في شكل مسحوق وأقراص.
مقال موصى به:
عصائر التطهير وعصائر الخضارمقال موصى به:
أقدم النباتات وأكثرها صحة في العالم
