مشاهدة التلفزيون تسبب السمنة وتتعب الدماغ. هل يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون أكثر صحة؟

مشاهدة التلفزيون والجلوس لفترة طويلة أمام الشاشة له تأثير سيء على أجسامنا. تتسبب مشاهدة التلفزيون في حدوث عيوب هيكلية (وتفاقم تلك الموجودة بالفعل) ، وتتراكم رواسب الدهون ، وتضعف العضلات. في الوقت نفسه ، فإن مشاهدة التلفزيون لا تبعث على الاسترخاء على الإطلاق - فالدماغ يتعرض للهجوم من خلال التغيير السريع للصور والأصوات التي تتعبك. هل يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون أكثر صحة؟

تحظى مشاهدة التلفزيون بشعبية كبيرة في بولندا. يقضي القطب 3-4 ساعات يوميًا أمام التلفزيون. هذا هو الطريق كثيرا. التلفاز ليس فقط مضيعة للوقت ولكنه مضر بصحتك أيضًا. العديد من البرامج تسبب التوتر والتوتر. بعضها يشوه صورة العالم ، وبالتالي قد يبدو لنا أن الكوارث والقتل والاغتصاب أكثر تكرارا مما هي عليه بالفعل. والنتيجة زيادة الإحساس بالخطر و ... ارتفاع ضغط الدم. ماذا تفعل لتقليل الضرر؟

مشاهدة التلفاز: كيف تجلس أمام التلفاز؟

قد يؤدي الوضع السيئ أثناء الجلوس إلى اضطرابات في الدورة الدموية والجهاز الهضمي ، وإجهاد العمود الفقري ، ومنع التنفس السليم. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وملامسًا لمسند الظهر تمامًا. لا يمكنك الجلوس على حافة المقعد (في هذا الوضع يكون ظهرك مستديرًا وصدرك غارقًا) ، أو لف ساقيك أو وضعهما فوق رجليك. إذا لم تكن قدميك مسترخية على الأرض ، يمكنك فرد ساقيك وإراحتها على طاولة منخفضة أو وسادة - هذه الوضعية تعزز الدورة الدموية الجيدة في الساقين وتمنع توسع الأوردة.

مشاهدة التلفاز: كم تبعد عن التلفاز؟

تتيح أجهزة تلفزيون LCD وشاشات البلازما الحديثة مشاهدة التلفزيون من مسافة أقرب مما في حالة أجهزة استقبال CRT التقليدية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تطرف. المسافة القصيرة جدًا ليست جيدة للعيون. تعتمد المسافة المناسبة من الشاشة على نوع جهاز التلفزيون - سواء كان شاشة LCD أو بلازما ، وما إذا كانت الصورة يتم بثها بدقة عالية أو دقة قياسية (يمكن مشاهدة أفلام HD وهي جالسة على مقربة مرتين من جهاز الاستقبال). القاعدة العامة هي أن المسافة يجب ألا تقل عن ضعف (1.87 بالضبط) عرض الشاشة ، ولكن لا تزيد عن خمسة أضعافها. لذلك مع شاشة قطرية 43 بوصة ، فمن الأفضل أن تجلس على بعد 2-5 م من الشاشة.

مشاهدة التلفاز: إضاءة مناسبة

من غير الصحي أن تحدق العين في الشاشة في الظلام - فالعيون تتعب ، لاذع ، تدمع. هناك حاجة إلى إضاءة مناسبة لتخفيف التناقضات التي تتشكل عند مشاهدة التلفزيون في الظلام. من الأفضل وضع مصدر الضوء خلف التلفزيون ، وليس فوق أو جانبه. يجدر استخدام شرائط LED التي يمكن تركيبها خلف أو حول جهاز الاستقبال. يمكن قصها بالمقص وهي سهلة التركيب - فهي ذاتية اللصق. بفضل التعتيم ، يتم تنظيم شدة الضوء. تتمتع مصابيح LED بالعديد من المزايا: فهي تستهلك كهرباء أقل من غيرها ، فهي تدوم طويلاً ، ومقاومة للتلف ، ولا تسخن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إشعالها وإخمادها كثيرًا ، لأنها لا تستهلك الكثير من الطاقة. الأهم من ذلك ، أنها لا تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ولا تحتوي على مواد ضارة ، مثل الزئبق. تحتاج أيضًا إلى تذكر ضبط سطوع الشاشة والتباين بشكل صحيح.

مشاهدة التلفاز: فترات استراحة للتمارين الرياضية

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة النشاط البدني بانتظام ، فاستخدم وقتك أمام التلفزيون لممارسة الرياضة. لا يتم إزعاج المشاهدة من خلال استخدام دواسة الدراجة على دراجة ثابتة وممارسة الرياضة على السائر. يمكنك أيضًا أداء تمارين الإطالة - سيصرفك برنامج مثير للاهتمام عن الألم أثناء شد العضلات. من الجيد ممارسة الرياضة أثناء الجلوس ، مثل لف الجذع ورفع الأثقال ورفع الساقين المستقيمة وشد العضلات وإرخائها.

مشاهدة التلفزيون: أغمض عينيك عن الإعلانات التجارية

أرح عينيك أثناء فترات الراحة التجارية. إنهم يتأذون من التوتر الذي ينشأ عندما نحدق في نقطة ما لفترة طويلة. قم بتغطيتها بإحكام بيديك حتى لا يصل الضوء إلى عينيك. انتظر حتى تختفي الومضات وسترى اللون الأسود فقط. إنه تمرين جيد أن تنظر بالتناوب قدر الإمكان إلى اليمين واليسار. يمكنك أيضًا ضغط جفونك للحظة أو تحريك عينيك في الثمانينيات.

مشاهدة التلفاز: وجبات خفيفة صحية

عادة ما يرتبط الجلوس أمام التلفزيون بالنكهة غير المعتدلة - قبل أن تعرف ذلك ، يختفي كيس من رقائق البطاطس أو صندوق من ملفات تعريف الارتباط. بدلًا من انسدادها بالرقائق أو الفطائر أو البسكويت المليء بالدهون والملح ، تناول وجبات خفيفة صحية. وتشمل الفواكه المجففة: المشمش (يحتوي على كميات كبيرة من بيتا كاروتين) ، والزبيب (مصدر اليود والفوسفور) ، والتين (يوفر الزنك) ، والتمر (له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر). من الجيد تناول المكسرات والبذور (اليقطين وعباد الشمس) واللوز التي توفر أحماض أوميغا 3. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الفواكه المجففة والمكسرات ذات سعرات حرارية عالية. رقائق الفاكهة والخضروات هي وجبات خفيفة أقل من السعرات الحرارية.