اشرب المياه المعدنية لتروي عطشك

من الأفضل أن تروي العطش بالمياه المعدنية. تعتمد صحتنا وبشرتنا وشعرنا والحفاظ على الشكل النحيف على نوع وكمية المشروبات التي نشربها. اكتشف لماذا من الأفضل أن تروي عطشك بالمياه المعدنية ، ليس فقط في الطقس الحار.

المياه المعدنية جيدة للجميع. يجب على الجميع شربه وليس فقط لإرواء عطشهم. على الرغم من أن المياه المعدنية لا توفر سعرات حرارية ، إلا أنها مسؤولة عن نقل العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم ، وتمكين المسار الصحيح لعمليات الهضم ، وإزالة المنتجات الأيضية غير الضرورية. بالإضافة إلى أنه ينظم درجة حرارة الجسم ويرطب الأغشية المخاطية والمفاصل ومقل العيون.

أنواع المياه المعبأة:

• المعدنية - من الرواسب العميقة تحت الأرض بنفس التركيب الكيميائي ،
• الربيع - من الينابيع الضحلة ، مع تركيبة معدنية متغيرة ،
• طاولة - ممعدنة بشكل مصطنع.

نحن نفضل النوع الأول ، وأكثر من 70٪ منا يشتري المياه الساكنة. صحيح أن المياه الغازية تروي العطش بشكل أكثر فاعلية ، كما أنها تساعد في عسر الهضم ، ولكن لا ينبغي أن يشربها الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الدوري والجهاز الهضمي العلوي. ثاني أكسيد الكربون الموجود فيه هو الأكثر ضررًا بالنسبة لهم ، لأنه يرفع ضغط الدم. يمكن أن يسبب تنميلًا في الأصابع وضيقًا في الصدر ، بالإضافة إلى الغازات والإفراط في إنتاج عصارة المعدة.

لقد أثبت البحث العلمي أن أفضل المياه هو المحتوى المعدني المتوسط ​​والمنخفض (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) ، سواء كانت معدنية أو مياه الينابيع. يجب أن تحتوي على كمية قليلة من الصوديوم ، لأن فائضها في الجسم يساهم في تكوين الوذمة وزيادة ضغط الدم.

يشرب القطب المتوسط ​​38 لترًا من المياه المعدنية سنويًا (للمقارنة: فرنسي - 82 ، بلجيكي - 112 لترًا). هذا هو ثلاثة أضعاف ما كان عليه في التسعينيات ، لكنه لا يزال غير كافٍ. يشرب القرويون وكبار السن أقل كمية من الماء. وفي الوقت نفسه ، يجب على الجميع شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. يفضل أن تكون المياه المعدنية منخفضة الصوديوم.

لا تفرط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

نشرب المزيد والمزيد من المشروبات الغازية المحلاة الملونة.وفي الوقت نفسه ، فإن فائضها يسبب انتفاخ البطن ، ومحتواها من السكر يعزز تطور التسوس والسمنة. تحتوي هذه المشروبات على ألوان صناعية ومواد حافظة ومواد لا ينصح بها خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الجهاز الهضمي (متلازمة القولون العصبي ، القرحة ، إلخ).

أصبحت مشروبات الطاقة والمشروبات متساوية التوتر أكثر شيوعًا. هم في حالة سكر من قبل أشخاص يمارسون الرياضة بانتظام ، ويتبعون أسلوب حياة نشط ، ويعملون بجد بدنيًا أيضًا. تمنح مشروبات الطاقة الطاقة وتحسن التركيز ، بينما تكمل المشروبات متساوية التوتر الفيتامينات والمعادن التي يتم فقدانها من خلال التعرق. لكن العديد من هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين والسكر والمحليات وثاني أكسيد الكربون بالإضافة إلى المواد الحافظة والألوان والنكهات الاصطناعية. لذلك من الأفضل عدم شربها كثيرًا. ربما يكفي استبدالها بالماء أو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو الراحة.

عصائر الفاكهة والخضروات

بالإضافة إلى المياه المعدنية ، يجب أن تشرب عصائر الفاكهة والخضروات. إنها ليست مشروبات لذيذة فحسب ، بل إنها أيضًا مصدر للفيتامينات والمواد المغذية (فهي أكثر قيمة مع لحم الفاكهة). تحتوي معظم العصائر على فيتامينات (عادة ج ، أ ، هـ) وألياف لتحسين الجهاز الهضمي وخفض الكوليسترول. تعتبر عصائر الجزر والجزر والفواكه أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين (أي بروفيتامين أ). ومع ذلك ، فإن عصائر الفاكهة الطازجة تحتوي على معظم الألياف والفيتامينات.

على الرغم من أن أكثر من 80 في المئة. يقول منا إنهم يحبون العصائر (معظم عصائر البرتقال والتفاح والجزر) ، لذلك نشرب القليل منها. خلال العام ، يشرب القطب 20 لترًا من العصير ، والألماني مرتين ، والفرنسي ثلاث مرات تقريبًا. صحيح أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، لذا فإن كوبًا (100 سعرة حرارية) يوميًا يكفي. يخففها بعض الناس بالماء لأنها حارة جدًا أو حامضة جدًا أو باهظة الثمن بالنسبة لهم. مختلطة مع الماء ، لديهم سعرات حرارية أقل ، ولكن أيضًا عناصر غذائية أقل. العصائر والنكتارات تحظى بشعبية بيننا. أسمك وأحلى من العصائر ، فهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر. نشربها من حين لآخر ، عادة في الخريف والشتاء كإضافة للشاي.
تعد عصائر الجزر مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية القيمة اللازمة للحفاظ على الجسم في حالة بدنية وعقلية جيدة. فهي غنية بالفيتامينات ، وهي بطبيعة الحال تصبح "وقودًا" ممتازًا للطاقة للجميع.

الشهرية "Zdrowie"