الأرق في نوبات العمل شائع جدًا ، وهو مرتبط باضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية. لتحسين جودة ومدة النوم ، يستخدمون ، من بين أمور أخرى ، العلاج الدوائي. ما هي عواقب العمل بنظام الورديات ، بخلاف الأرق؟ كيف يؤثر العمل بنظام الورديات على الصحة؟
جدول المحتويات:
- الأرق - ما هو ومتى يتم تشخيصه؟
- نوبات العمل والأرق - الأسباب
- العمل بنظام الورديات والأرق - العواقب الصحية للعمل بنظام الورديات
- العمل بنظام الورديات والأرق - علاج الأرق
- نوبات العمل والأرق - كيف نتجنب النعاس في العمل؟
- نوبات العمل والأرق - كيف تحصل على قسط كاف من النوم بعد نوبة ليلية؟
- من الذي لا يجب أن يعمل في النوبات الليلية؟
الأرق في نوبات العمل مشكلة قد تؤثر على ما يقرب من ثلث العاملين. في البلدان الصناعية ، بما في ذلك بولندا ، يعمل حوالي 30٪ من الأشخاص النشطين مهنيًا في نوبات - غالبًا ما ينطبق هذا على العاملين في مختلف الصناعات ، والرعاية الصحية ، والنقل ، والسلامة العامة ، إلخ.
لسوء الحظ ، وفقًا لباحثين من جامعة لودز الطبية (Zawilska و Półchłopek و Wojcieszak و Andrzejczak) ، يعتقد ما يصل إلى 90 ٪ من الأشخاص الذين يعملون في نوبات أن لها تأثيرًا سلبيًا على صحتهم وحياتهم الأسرية.
تظهر العديد من الدراسات أنه من بين العديد من العواقب الصحية ، مثل أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الدورة الدموية والجهاز العصبي ، فإن اضطرابات النوم هي السائدة. كيف يمكنك التعامل مع حالات مثل الأرق؟ هل يصعب النوم بعد ما يسمى الليالي دائما من أعراض ذلك؟
الأرق - ما هو ومتى يتم تشخيصه؟
النوم السليم الذي يدفع الجسم إلى التجدد ، لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9 ساعات ويحدث ليلاً. إذا كان طوله أو جودته غير كافية ، فقد يتطور الأرق.
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم علاجه كأعراض فقط ، فهو أيضًا مرض منفصل يتطلب العلاج. الأشخاص الذين يعملون في نظام المناوبة وأوقات نومهم واستيقاظهم غير منتظمة ، وغالبًا ما يعانون من الأرق الأولي أو التلقائي أو النفسي.
هو كيان مرض يصنف على أنه اضطراب في النوم ، وعلى عكس الأرق الثانوي ، لا يرتبط الأرق بأمراض أخرى أو اضطرابات عقلية أو تناول الأدوية ، ولكن مع عادات خاطئة تنتهك مبادئ النظافة السليمة للنوم.
تظهر الأبحاث أن عمال المناوبة أكثر عرضة للإصابة بالأرق بثلاث مرات من الأشخاص الذين يعملون ليل نهار.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم والنوم الضحل وما يصاحب ذلك من استيقاظ متكرر يمنع الراحة والاستيقاظ المبكر وقلة النوم والتعب بعد الاستيقاظ.
كما يجب التأكيد على أن تشخيص الأرق وعلاجه ضروريان عندما يعاني عامل المناوبة من الأرق لمدة شهر على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر.
نوبات العمل والأرق - الأسباب
يعمل العمل بنظام النوبات على إلغاء تزامن الإيقاع البيولوجي الداخلي للجسم. هذا يعني أن عكس ترتيب النشاط والراحة يسبب ما يسمى متلازمة الديون المؤقتة.
عندما ينام الموظف أثناء النهار ، عندما يكون الجو خفيفًا ، ويعمل في الليل ، عندما يكون الظلام ، قد تظهر أعراض مثل التعب ، والتهيج ، وقلة التركيز ، وفقدان قوة العضلات ، والتمعج المعوي ، وتدهور التنسيق بين اليد والعين ، وما إلى ذلك.
ينشأ موقف أكثر صعوبة عندما يعمل الموظفون ليس فقط في النوبات الليلية ، ولكن أيضًا في نوبات النهار والمساء والليل ، لأن الجسم لا يملك أبدًا وقتًا كافيًا للتكيف مع التحول ، وبالتالي يتفاعل الجسم غير المنظم غالبًا مع الأرق.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات يعانون من الأرق ، لأنهم ينامون أقل من الموظفين الآخرين - نومهم أقصر بما يصل إلى 7 ساعات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر اضطرابات النوم أيضًا بسبب النوم بعد ما يسمى غالبًا ما تحدث ثياب النوم في ظروف غير مناسبة ، على سبيل المثال. إنه ساطع والأصوات مسموعة ، مما يحفز الدماغ على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النهار ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين ، هرمون النوم الذي يسمح لك بالنوم بعمق.
العمل بنظام الورديات والأرق - العواقب الصحية للعمل بنظام الورديات
العمل بنظام الورديات له تأثير كبير على الصحة. يعاني العديد من الموظفين من اضطرابات في الجهاز الهضمي. هناك أعراض مثل حرقة المعدة وآلام البطن والإسهال وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يحدث مرض القرحة الهضمية لديهم حتى 2-8 مرات أكثر من العاملين في النهار وغالبًا ما يتطور بعد 5 سنوات من العمل في هذا النظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشخيصهم غالبًا بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية) والاضطرابات العقلية ، بما في ذلك العصاب والقلق والاكتئاب ، إلخ.
النتائج السلبية للعمل بنظام الورديات هي أيضًا السمنة ، وزيادة الغياب المرضي في العمل ، وانخفاض الإنتاجية في العمل ، وقلة التركيز.
اقرأ أيضًا: الحضور ، أو التواجد غير الفعال في العمل
للأسف ، أبحاث المخدرات. أثبتت ناتاليا باسيرب من جامعة سيليزيا الطبية في كاتوفيتشي أيضًا أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ، أكثر من الأشخاص الذين يعملون وفقًا للدورة اليومية ، يستخدمون الكحول للنوم.
وأكد الباحث أنهم يدخنون السجائر أكثر ويدخنون السجائر أكثر من الموظفين الذين لم يتغيروا.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي التأكيد على أنه في الأشخاص الذين يذهبون إلى ما يسمى ب في الليل ، كان هناك المزيد من الحوادث. لسوء الحظ ، ما يصل إلى 15-33٪ من الحوادث المميتة كان سببها النعاس أثناء القيادة.
كما أفاد الباحثان Folkard و Akersted في عام 2004 ، فإن خطر وقوع حادث يزيد بنسبة 6٪ خلال الليلة الثانية ، و 17٪ في الليلة الثالثة ، و 36٪ بحلول الليلة الرابعة.
العمل بنظام الورديات والأرق - علاج الأرق
في البداية ، من المفيد البدء في علاج الأرق من خلال التدريب على الاسترخاء والعلاج السلوكي المعرفي. إذا لم تكن هذه فعالة ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج الدوائي.
في مثل هذه المواقف ، على سبيل المثال ، تُستخدم مضادات الاكتئاب للحث على النعاس والتخدير وتحسين جودة النوم - وغالبًا ما تكون هذه الأدوية ترازودون ودوكسيبين وميرتازابين.
الميلاتونين والمنومات (مشتقات البنزوديازيبين أو أدوية الجيل الجديد - زاليبلون ، زولبيديم ، إلخ) ستكون مفيدة أيضًا.
وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن الحبوب المنومة المتوفرة في الصيدليات بدون وصفة طبية لن تفيد ، لأن تأثيرها ضئيل.
نوبات العمل والأرق - كيف نتجنب النعاس في العمل؟
يجب أن يتذكر عمال الورديات الحصول على نوم جيد ليلاً قبل العمل ، مما سيقلل بالتأكيد من الشعور بالنعاس أثناء المناوبة. في اليوم السابق للنوبة الليلية ، لا ينصح بأخذ قيلولة قصيرة - فالأمر يستحق ضمان القدر المناسب من النوم المناسب.
إذا بدأ التحول مبكرًا ، تذكر أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حتى لا تنام قبل النوم. وضعيه الإستعداد.
لتجنب النعاس أثناء العمل ، من الضروري أيضًا العمل في الضوء الساطع ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم ، واليقظة والكفاءة في العمل ، وبالتالي السماح بالنوم العميق بعد العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من تناول وجبات سهلة الهضم في أجزاء صغيرة أثناء العمل ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
اقرأ أيضًا: النعاس المفرط أثناء النهار - الأسباب والاختبارات والعلاج
نوبات العمل والأرق - كيف تحصل على قسط كاف من النوم بعد نوبة ليلية؟
للنوم التصالحي بعد الليل ، يجب أن تستريح للراحة بعد مغادرة العمل. يوصى بارتداء النظارات الشمسية عند مغادرة المبنى. عند العودة إلى المنزل بالسيارة ، يوصى بفتح النوافذ لتقليل التحفيز والتركيز.
بعد العودة إلى المنزل ، الأمر يستحق الانتعاش ثم تحضير غرفة النوم للنوم. سيكون من المفيد تهوية الغرفة وخفض درجة حرارتها إلى حوالي 19 درجة مئوية وتغطية النوافذ.
يوصى أيضًا بإيقاف تشغيل أي منبهات قد تزعج نومك. ثم اذهب إلى الفراش ، ولكي لا تزعج نومك ، ضع سدادات أذن وقم بوضع العصابة على عينيك.
بعد الاستيقاظ من النوم ، يجدر بنا أن نتذكر نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم.
لا تعني الراحة بعد العمل الجلوس أمام التلفزيون - الحل الأفضل هو المشي والتدريب واللعب مع الأطفال والعمل في الحديقة وما إلى ذلك.
من الذي لا يجب أن يعمل في النوبات الليلية؟
مع تقدم العمر ، يزداد تحمل نوبات العمل سوءًا ، لذلك لا ينصح به للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
كما أنه لا يشجعه الأشخاص الذين لديهم نمط زمني صباحي ، أي القبرات.
الأشخاص الذين يعانون من:
- اختلالات عقلية
- الصرع
- داء السكري
- اضطراب النوم
- أمراض الجهاز الهضمي
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- إدمان الكحول
- مدمني المخدرات
هذا النوع من العمل لا ينبغي أن يؤديه العاملون الدائمون في النهار والنساء اللائي لديهن مسؤوليات عائلية عديدة.
اقرأ أيضًا: تحقق من النمط الزمني الخاص بك واكتشف ما إذا كنت بومة أم قبرة؟
عن المؤلف
اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب
