النظام الغذائي المناسب لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا

عمري 13 عامًا ، في أغسطس ، طولي حوالي 164 سم ووزني 52 كجم - هذا جيد ، هل يجب أن أبدأ في إنقاص وزني وتناول كميات أقل ، وأبدأ في ممارسة الرياضة؟

مع الطول والوزن المذكورين ، يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا (عند الحد الأدنى) ، لذلك لا يوجد سبب لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من المفيد دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي - تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة النشاط البدني الذي يضمن النمو السليم وتطور الجسم. من الأفضل تناول 5 وجبات في اليوم كل 3 ساعات في أوقات محددة (مما يسمح لك بتجنب الشعور بالجوع ويؤثر أيضًا على الحفاظ السليم لعملية التمثيل الغذائي). يجدر اختيار منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الخبز أو المعكرونة ، وكذلك إدخال الحبوب والأرز (البني) ، ولفائف الجاودار أو لفائف الجراهام ، وكذلك الحبوب والنخالة ، وتجنب ما يسمى الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب المنتجات عالية المعالجة ، وكذلك تلك التي تحتوي على سكر مضاف: الحلويات والمشروبات المحلاة والعصائر والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. يجب أن تأكل حوالي 500 جرام من الخضار (5 قطع صغيرة) وحوالي 300 جرام من الفاكهة (قطعتان) ، وكذلك إدخال المكسرات (حوالي 10 قطع) بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل كل يوم: اللحوم الخالية من الدهون والجبن الأبيض قليل الدهن. من الأفضل أن تؤلف وجبات الطعام بطريقة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين وإضافة دهون مثل دقيق الشوفان + لبن أو زبادي طبيعي + فاكهة + 3-4 مكسرات. عند إعداد القائمة ، يجب أن تتذكر أيضًا أن الوجبات قبل الغداء (الإفطار والثاني الإفطار) يجب أن توفر قدرًا من الطاقة مثل الغداء ، ووجبات الطعام بعد الغداء (شاي بعد الظهر والعشاء) بطاقة أقل من الغداء. موصى به ، يجب أن يكون النشاط البدني الأمثل حوالي 30 دقيقة. يوميا أو 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl