ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؟ يمكن العثور على الكربوهيدرات بشكل أساسي في منتجات الحبوب ، وكذلك في البذور الجافة للبقوليات. توفر الفاكهة والخضروات كميات أقل. مصدر الكربوهيدرات هو أيضًا الحلويات والحلويات ، ولكن يجب تجنبها. تحقق من الجدول لمعرفة المنتجات الغنية بالكربوهيدرات ومقدارها.
ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؟ يمكن العثور على الكربوهيدرات بشكل أساسي في منتجات الحبوب ، وكذلك في البذور الجافة للبقوليات. توفر الفاكهة والخضروات كميات أقل. مصدر الكربوهيدرات هو أيضًا الحلويات والحلويات ، ولكن يجب تجنبها لأنها توفر الطاقة فقط دون أي عناصر غذائية قيمة. ومن هنا جاء قول "السعرات الحرارية الفارغة".
استمع إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
| منتجات الحبوب | إجمالي الكربوهيدرات في 100 غرام من المنتج | الألياف |
| دقيق قمح نوع 500 | 74,0 | 2,3 |
| خبز حنطة | 54,3 | 2,7 |
| خبز جراهام | 48,7 | 6,4 |
| خبز مقرمش | 78,9 | 6,0 |
| باستا بيضتين | 76,8 | 2,6 |
| المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة | 68,0 | 6,2 |
| الحنطة السوداء | 69,3 | 5,9 |
| لؤلؤة الشعير | 74,9 | 5,4 |
| سميد | 76,7 | 2,5 |
| دقيق الشوفان | 69,3 | 6,9 |
| نخالة الشوفان | 61,9 | 42,4 |
| رقائق الذرة | 83,6 | 6,6 |
| أرز بني | 76,8 | 8,7 |
| أرز أبيض | 78,9 | 2,4 |
| فواكه وفاكهة معلبة | إجمالي الكربوهيدرات في 100 غرام من المنتج | الألياف |
| عنب الثعلب | 11,8 | 3,0 |
| موز | 23,5 | 1,7 |
| ليمون | 9,5 | 2,0 |
| جريب فروت | 9,8 | 1,9 |
| كمثرى | 14,4 | 2,1 |
| تفاحة | 12,1 | 2,0 |
| توت العليق | 12,0 | 6,7 |
| البرتقال | 11,3 | 1,9 |
| الكشمش الأحمر | 13,8 | 7,7 |
| زبيب | 71,2 | 6,5 |
| فراولة | 7,2 | 1,8 |
| برقوق | 11,7 | 1,6 |
| الخوخ | 68,9 | 9,4 |
| العنب | 17,6 | 1,5 |
مقال موصى به:
الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة في النظام الغذائي: المصادر والطلب نوصي
المؤلف: Time S.A
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة والرفاهية الأفضل. استخدم JeszCoLubisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت لدليل الصحة. اختر من بين آلاف الوصفات لأطباق صحية ولذيذة باستخدام فوائد الطبيعة. استمتع بقائمة مختارة بشكل فردي ، واتصال دائم بأخصائي تغذية والعديد من الوظائف الأخرى اليوم!
اكتشف المزيد| خضروات | إجمالي الكربوهيدرات في 100 غرام من المنتج | الألياف |
| جذور الشمندر | 9,5 | 2,2 |
| بصلة | 6,9 | 1,7 |
| يقطين | 7,7 | 2,8 |
| قرنبيط | 5,0 | 2,4 |
| الكحلبي | 6,5 | 2,2 |
| ملفوف أبيض | 7,4 | 2,5 |
| جزرة | 8,7 | 3,6 |
| خيار | 2,9 | 0,5 |
| فلفل أحمر | 6,6 | 2,0 |
| البقدونس (الجذر) | 10,5 | 4,9 |
| طماطم | 3,6 | 1,2 |
| راجع | 5,7 | 2,7 |
| الخس | 2,9 | 1,4 |
| بطاطا | 18,3 | 1,5 |
مقال موصى به:
القمح: أصناف وقيمته الغذائية
| بذور البقوليات | إجمالي الكربوهيدرات في 100 غرام من المنتج | الألياف |
| فول | 14 | 5,8 |
| فاصوليا خضراء | 7,6 | 3,9 |
| فاصوليا بيضاء جافة | 61,6 | 15,7 |
| البازلاء الجافة | 60,2 | 15,0 |
| البازلاء الخضراء | 17,0 | 6,0 |
| فول الصويا الجاف | 32,7 | 15,7 |
| عدس أخضر جاف | 60,8 | 8,9 |
| حمص جاف | 60,6 | 15,0 |
مقال موصى به:
كم عدد الخضروات والفواكه التي يمكنك تناولها في يوم واحد؟
