أعاني من قصور الغدة الدرقية ، أتناول Euthyrox 75 مجم ، بارتفاع 174 سم ووزني 74.5 كجم. أمارس 4 مرات في الأسبوع (بشكل أساسي صالة الألعاب الرياضية بالإضافة إلى التمارين الرياضية). أعلم أنه من المستحسن ممارسة التمارين الهوائية ، لكني أرغب أيضًا في تقوية عضلاتي. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، بأقل قدر ممكن من الطعام المعالج ، 4-5 وجبات. ومع ذلك ، لا يمكنني إنقاص الوزن. نسبة الدهون في جسدي 30٪ وعمري الأيضي 31 (عمري 23) وكتلة عضلاتي 49 كجم. ما القواعد التي يجب علي اتباعها لفقدان الوزن؟ ما يجب تجنبه
هناك عوامل كثيرة لتؤخذ في الاعتبار. الأول هو النظام الغذائي. لا يُعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها (ربما قليلة جدًا) ومن أين تأتي ، أي ما إذا كان هناك ما يكفي من البروتين والدهون وعدم تناول الكثير من الكربوهيدرات. سواء كنت تأكل طعامًا صحيًا أو معالجًا مهمًا للجميع لا يرتبط بشكل كبير بالغدة الدرقية المريضة. العامل التالي هو التمرين. سوف تتخلصين بشكل دائم من دهون الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك بعد الاستيقاظ مباشرة. يجب أن تفعل هذا في منطقة حرق الدهون الخاصة بك. من الأفضل أداء تمارين التقوية في فترة ما بعد الظهر ومن الأفضل عدم دمجها مع التمارين الرياضية. بالنسبة لقصور الغدة الدرقية ، قد لا تعمل أي من مجموعات التمارين كما هو متوقع. عامل آخر هو الجرعة المنخفضة من هرمونات الغدة الدرقية. التالي هو التهاب الغدة الدرقية الذي يجب فحصه عن طريق اختبار الأجسام المضادة. قد يترافق مع عدم تحمل الطعام ، والذي قد يظهر على شكل إزالة شحوم شديدة ، وفقر الدم على سبيل المثال ، وقد يكون بسبب مقاومة الأنسولين. سبب آخر هو نقص فيتامين (د) ، حيث يُترك لك زيارة أخصائي فيزيولوجيا التغذية ووضع استراتيجية للتغذية والتمارين الرياضية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
