بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، مثل حمية أتكينز ، ونظام دوكان ، ونظام مونتينياك الغذائي ، كانت ساخنة لسنوات ، ولكن كل عام هناك أفكار جديدة لفقدان الوزن. ما هي أنظمة التخسيس الأكثر شيوعًا في العام الماضي وهل ستظل على رأس القائمة؟ وهل لا تزال أنظمة DASH أو الشوفان أو paleo أو GL أو المنطقة الغذائية تعتبر أنظمة غذائية فعالة وصحية؟
حمية داش ، حمية الشوفان ، حمية باليو ، حمية المنطقة ، حمية 50/50 ، و حمية GL هي أكثر أنظمة التخسيس شعبية في عام 2014. ما هي الاستنتاجات التي توصل إليها الأطباء عنها؟ ما الذي يجب الانتباه إليه إذا قررت إنقاص وزنك مع أحدهم؟
حتى النظام الغذائي العصري لفقدان الوزن يمكن أن يكون له عيوب
ما هي العيوب التي أشار إليها أخصائيو التغذية إلى أنظمة غذائية عصرية معينة؟
- تعتبر حمية باليو عالية البروتين مصدر قلق لأخصائيي التغذية بسبب الكمية الزائدة من البروتين ، والتي يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لها العديد من الأمراض ، وخاصة أمراض الكلى والقلب.
- حمية الشوفان هي قيمة سعرات حرارية مفروضة مسبقًا لا تتكيف مع احتياجات الشخص الذي ينحف ، وزيادة كمية السعرات الحرارية في الأسبوع الثاني يزيد من مخاطر تأثير اليويو.
- كما أن نظام المنطقة الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك قد تكون هناك اضطرابات في الكلى ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. أبلغ الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية المنطقة عن زيادة سريعة جدًا وكبيرة جدًا في الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- نظام 50/50 الغذائي يعني أن أولئك الذين يختارونه لا يغيرون عاداتهم الغذائية بشكل كافٍ ، لأنهم مضطرون فقط لاستخدامها كل يوم.
نظام DASH الغذائي ونظام GL الغذائي دون عيوب؟
- نظام DASH الغذائي هو أحد الأنظمة القليلة التي لها سجلات جيدة للغاية مع المتخصصين. المجلة الأسبوعية الأمريكية أعلنت News and World Report قبل عام أنها الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لفقدان الوزن. لماذا ا؟ لأن نظام DASH الغذائي ليس فعالًا في إنقاص الوزن فحسب ، بل يخفض ضغط الدم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل نظام DASH الغذائي من مستوى الكوليسترول الضار - فهو منخفض في الدهون المشبعة الضارة والدهون المتحولة وغني بالدهون النباتية ، مما يساعد على الحفاظ على توازن الدهون.
- تم اعتبار حمية GL صحية ومتوازنة وغير معقدة ، والأهم من ذلك أنها تغير عادات الأكل بشكل دائم. مع حمية GL ، يمكنك تناول أي شيء (وحتى تحمل القليل من الخطايا الغذائية). لا تشعر بالجوع وتتجنب نقص الفيتامينات والمعادن.
