هل يجب أن يكون التوتر يجعل حياتك صعبة؟ بالطبع لا. عليك فقط أن تتعلم كيف تتغلب عليها. طريقة واحدة لتخفيف التوتر هي الاسترخاء. إنها طريقة مريحة تجلب لك الراحة وتسمح لك بالانفصال عن الواقع للحظة.
أنت لا تعرف بعد ما هو الاسترخاء؟ استعد لمفاجأة جميلة. ستكون قادرًا على الذهاب إلى أجمل مكان رأيته في حياتك ، أو حتى أكثر جمالًا ، وهو ما سيحفزه خيالك.
التحضير للاسترخاء
قبل أن تبدأ في الاسترخاء ، أغلق الهاتف وأغلق الباب واستلق على الأريكة أو اجلس بشكل مريح. افرد عمودك الفقري. لا تعقد ذراعيك أو ساقيك لأنها تعترض طريقك. غط نفسك ببطانية وأغلق عينيك. خذ ثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة جدًا. بعد كل استنشاق ، امسك الهواء للحظة. ثم ابدأ في التنفس بشكل طبيعي و ... تخيل المكان الذي تريد الذهاب إليه. يمكنك اختيار مرج في الصيف ، شاطئ مجرى مائي يحترق فوق الحجارة ، غابة. أو ربما تفضل أن تكون في بستان من أشجار التفاح المزهرة التي تفوح منها رائحة رقيقة ومسكرة؟ اشعر بهذه الرائحة مع نفسك وجسدك وعقلك. المشي ببطء على طول خط الأشجار ، والتوقف من وقت لآخر والاستمتاع بالزهور والأوراق والأغصان. تخيل أن الرائحة الدافئة المسكرة تخترق قدميك ببطء وبشكل كامل ، ثم ساقيك بالكامل ، ووركيك ، وظهرك ، وبطنك ، وثدييك ، وذراعيك ، ورقبتك ، ورأسك. أرخي عضلاتك ودعيها تذوب في هذا العطر. اشعر به بجسمك كله. قرب زهر التفاح من العينين ، انظر إلى البتلات الرقيقة الموجودة فيه. شاهد الأوراق الخضراء المحيطة بهم. ثم ضع الزهرة بعيدًا في خيالك ودعها تختفي من بين أشياء أخرى. أو ربما تفضل أن تكون على شاطئ على شواطئ بحر دافئ. تستلقي على الرمال الساخنة ، تدفئ الشمس جسمك. حفيف أشجار النخيل بجانبها والأمواج تغسل قدميك برفق. اشعر بالأشعة الساخنة وهي تقوم بتدليك جسمك - بدءًا من القدمين مروراً بالرجلين والظهر والبطن واليدين وحتى فروة الرأس. كلما تصورت هذا التدليك بتفاصيل أكثر ، كلما استرخى جسمك بشكل أفضل وسيستريح عقلك من المشاكل اليومية.
وفقًا للخبير إيوا فولي ، مدربة ذهنية ومؤلفة العديد من الكتب حول كيفية التمتع بحياة سعيدة وصحية
اجلس بشكل مريح على كرسي مع مسند ظهر. ضع ساقيك بقوة على الأرض. ضع يديك على فخذيك. تخيل أن عمودك الفقري يطول ويزيد التباعد بين الفقرات. ضع الذقن موازية للأرض. أرخ عضلات الفك ، وقم بتنعيم جبهتك. دع كتفيك تسقط ، اشعر بها بعيدًا عن أذنيك. تخيل أن قمة رأسك ترتفع ببطء إلى السماء. أغمض عينيك وإطالة أنفاسك. اشعر بالهواء يملأ جسمك بالكامل ببطء: الأنف والصدر والرئتين. احبس أنفاسك وعد إلى خمسة ، ثم ازفر. في اليوجا ، يسمى هذا التنفس الكامل. التمرين يهدئ الجسم والعقل ويهدئ. كررهم عدة مرات في اليوم قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: استرخ في 10 دقائق: كيف تسترخي بسرعة؟ تدريب مهدئ - 6 تمارين لاستعادة التوازن الداخلي العلاج الانعكاسي - تدليك الوجه العلاجيالاسترخاء يجلب راحة كبيرة
تمتع بحالة من الاسترخاء. يمكنك أن تكون فيه ما شئت ، طالما أن جسمك وعقلك بحاجة إليه. تخيل أيضًا أن الضوضاء القادمة من الخارج لا تزعجك ، بل تعمق فقط من الاسترخاء. عندما تنتهي من استرخاء ، فكر أنه عندما تخرج من هذه الحالة ، ستكون منتعشًا ومرتاحًا ومحتوى ، وجاهزًا لمزيد من الإجراءات. لكن هذا يتعلق بالاسترخاء في الصباح أو أثناء النهار. بعد المساء ستنام بسلام ، وفي الصباح تستيقظ منتعشًا ومبهجًا ومليئًا بالقوة.
مهمماذا يفعل التوتر لنا
يبدأ الجسم في التصرف كما لو أن شخصًا ما ضغط على زر الإنذار على الجسم. استعد أيها الخطر! يتم تحرير الأدرينالين ، مما يسمح للجسم بالعمل بأقصى سرعة. الآن لا يوجد سوى قرار سريع يمكن اتخاذه: القتال أو الهروب. لا يزال جسمنا يتفاعل بالطريقة الأصلية ، على الرغم من أن الخطر اليوم نادرًا ما يكون مفترسًا في الفراء. يكمن تهديد اليوم في العمل الزائد ، ومحاولات تلبية المتطلبات غير الواضحة للرؤساء والعائلة. نتيجة لذلك ، بدلاً من القتال أو الهروب ، أي القيام بما كنا مستعدين له ، نختبر كل شيء جالسًا. لا يتم استخدام المواد الدفاعية التي ينتجها الجسم ، ولا يتم إطلاق التوتر في الجسم.
الجسد المريح هو العقل المريح
هل تتذكر كيف ظهر فجأة حل لمشكلة عذبتك لفترة طويلة؟ حدث ذلك عندما توقفت عن التفكير فيه. لماذا نفهم فجأة شيئًا لم نفهمه منذ فترة طويلة؟ من السهل. يعرف الدماغ حلولاً للعديد من المشاكل ، لكنه مثقل بالقلق بشأن الأمور اليومية وليس لديه القوة للعثور على الإجابة. ومع ذلك ، عندما نحرره من المخاوف الحالية ، فسوف ينشط إمكاناته الكامنة. الجسد المريح هو أيضًا عقل مريح.
كم مرة الاسترخاء
يقول Andrzej Wójcikiewicz ، مدرب العقل (طريقة خوسيه سيلفا) أن الاسترخاء مرة واحدة في اليوم جيد ، ومرتين في اليوم جيد جدًا ، وثلاث مرات في اليوم أمر رائع! يبدو لطيفًا ، لكن كيف تجد الوقت لإخضاع جسمك وعقلك لهذا العلاج المطهر. من الأسهل العثور على هذه اللحظات في المساء قبل النوم وفي الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. إذا كان هذا صعبًا ، فقد تكون راضيًا عن جلسة واحدة في أي وقت من اليوم. بمجرد أن تبدأ في التدريب ويعتاد جسمك على الاسترخاء ، يمكنك أداء شكله المختصر ، على سبيل المثال ، في محطة الحافلات أثناء انتظار الحافلة.
قبل أن تبدأ في ممارسة الاسترخاء
قد تكون هناك أوقات تصبح فيها مشتتًا أو مستاءً للغاية بحيث لا يمكنك التركيز على الاسترخاء. لا تقلق. ابحث عن الأشرطة السرية في المتاجر ودع صوت التعليق الصوتي يرشدك خلال فترة الاسترخاء. إنها تقلل تمامًا من الاسترخاء مع الموسيقى الهادئة المناسبة والطيور المغنية وصوت الغابة المطيرة المسجلة في الخلفية. في الوقت المناسب سوف تجد الموسيقى التي تناسبك. وستختار موسيقى مختلفة في أوقات مختلفة من حياتك.
حاول أن تجرب أثناء الاسترخاء
عندما تشعر أثناء الاسترخاء أن جسدك كله قد استرخى وأن عقلك قد ابتعد عن الحياة اليومية ، يمكنك محاولة المساعدة في عملية الشفاء إذا كان هناك شيء خاطئ معك. تخيل "ضوء الشفاء" ووجهه إلى بقعة مريضة في جسمك. اشعر كيف تتحول كل خلية إلى خلية صحية. لا تحتاج إلى معرفة المقصود بالخلايا. هم وعقلك يعرفون هذا بالضبط.
تمرين التنفس
- يسمح لك التنفس بتخفيف التوتر في أي موقف. هذا هو صمام الأمان الأكثر فعالية - كما تقول بولا رزانيك ، ماجستير في إعادة التأهيل واليوغا. - تذكر ذلك. بمجرد أن تشعر أن شيئًا ما بدأ يزعجك ، قم بإخراج الهواء بحدة. يجب أن يكون هذا الزفير قويًا وصاخبًا ، والفكرة هي إزالة الهواء من قاع رئتيك. في عقلك ، ابدأ في التكرار: هادئ ، هادئ. ثم خذ نفسًا عميقًا ببطء ثم أطلقه في نفس طويل بطيء بطرف مسموع (إن أمكن) في النهاية. ضع ذراعيك أسفل. كرر عدة مرات. سوف تشعر بالراحة على الفور. سيعود الجسم إلى التوازن.
مقال موصى به:
التدريب التلقائي من قبل شولتز ، أو الاسترخاء والاسترخاء شهريًا "Zdrowie"
