ماذا تفعل إذا كانت ساقيك متورمة وثقيلة ومؤلمة بعد يوم عمل؟ كيف تعيدهم إلى الشكل؟ لدينا طرق موثوقة للأرجل الثقيلة. بفضلهم ، سوف تتخلص من آلام الساق وتمنع توسع الأوردة.
تشكل الأرجل الثقيلة المتورمة مشكلة لكثير من النساء. لماذا يظهر تورم الساق؟ يعني الوضع الرأسي للجسم أن الدم ، الذي يتدفق عبر الأوردة من الساقين نحو القلب ، يجب أن يقوم بعمل هائل. من أجل الوصول إلى وجهتها ، يتم مساعدتها بمضخة عضلية تدفع الدم لأعلى مع تقلصات منتظمة. تحمينا الصمامات الوريدية من حركتها إلى أسفل (وفقًا لقانون الجاذبية). لكن هذه تعمل بكفاءة فقط عندما تعمل الأرجل ، أي عندما نسير أو نركض أو نركض. إذا لم نتحرك لفترة طويلة ، سيزداد الضغط في الأوردة بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى تلف الأوردة والصمامات. لمنع حدوث ذلك ، يخترق الماء الموجود في الدم جدران الأوعية الدموية إلى الأنسجة. هذا يقلل من الضغط ولكن تصبح الساقين منتفخة. ولدينا مشكلة جديدة. دعونا نحاول ألا ندع ذلك يحدث.
تعرف على طرق التعامل مع تورم الساقين الشديد والانتفاخ. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
طرق التعامل مع الأرجل الثقيلة: عالج رجليك بالحنان
- إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، فلا تجمد. يساعد الخبب في مكانه أو ثني ركبتيك أو الوقوف على أصابع قدميك في تدفق الدم عبر الأوردة.
- تجنب الجوارب الضيقة والأحذية عالية الكعب غير المريحة. ارتداء الجوارب المضادة للتورم أو الاسترخاء. إنهم في الصيدلية أو في متاجر الجوارب الجيدة.
- اشرب الكثير من المشروبات غير الغازية. لا تخف من أن يزداد التورم. يساعد ترطيب الجسم على تطهيره من السموم ، وبفضل ذلك تعمل الأوردة أيضًا بكفاءة أكبر.
- قلل من كمية الملح لأنه يعزز احتباس الماء في الجسم.
- إذا كان لديك وظيفة ثابتة ، ضع الورق المقوى تحت قدميك. حركي أصابعك من وقت لآخر ، ولفي قدمك في دوائر صغيرة ، وشدي عضلات ربلة الساق - فهذا رائع للأوردة. لا تشبك قدميك.
- اصعد الدرج. هذا التمرين يحسن ضخ العضلات. المشي على أرض غير مستوية قدر الإمكان حتى تظل الأوردة مرنة.
- بعد العودة للمنزل لمدة 15 - 20 دقيقة ، لف الكاحلين بضمادة مبللة ومبردة في الثلاجة. ثم لمدة 10 دقائق ، ضع ساقيك أعلى من باقي جسمك.
- اغسل قدميك بالماء الفاتر. يزيل زيت اللافندر أو الشاي الرائحة الكريهة للعرق وإكليل الجبل يخفف الألم وينعش البشرة ويزيل البابونج التهيج والملح يحسن الدورة الدموية.
- استلقِ على جانبك الأيسر - ثم سينتشر الدم بحرية. عندما تستطيع ، حافظ على رجليك مرتفعة. واجعلوا كهفًا تحت عجولكم في الليل.
- استخدم الحمامات الحمضية. اعصر عصير الليمون في ماء فاتر - سيؤدي ذلك إلى انقباض الأوعية والسماح للدم بالدوران بشكل أسرع ، وبفضل ذلك ستكون الأوردة في حالة أفضل.
- تجنبي استخدام الساونا والشمع الساخن ، خاصة إذا كانت ساقيك تنتفخان بشكل متكرر. أيضًا ، تخلَّى عن الكريمات المضادة للسيلوليت لأن لها خصائص دافئة.
- التخلص من الوزن الزائد وتنظيم حركات الأمعاء وتجنب الأطعمة التي تسبب نفخة. استشر طبيبك بشأن استخدام المسهلات ومدرات البول. الإقلاع عن التدخين أو الحد منه.
- استخدم المستحضرات التي تسد الأوعية الدموية وكذلك المواد الهلامية والكريمات للحماية من التورم. اشرب منقوعًا من أوراق البتولا ذات التأثير المضاد للتورم.
- دلكي قدميك. على سبيل المثال ، على بكرات خشبية ذات مسامير ، يمكنك المشي حافي القدمين على حصيرة خاصة ، ما يسمى قنفذ.
مقال موصى به:
كاحلين متورمين. أسباب تورم الكاحل وطرق مثبتةعلاجات للأرجل الثقيلة: نظام غذائي صحي
من الأفضل التخلص من الحلويات ، والكعك الجاهز ، والوجبات السريعة ، والوجبات الكيسية ، ورقائق البطاطس - فهي توفر سعرات حرارية فارغة ، وتحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، مما يحتفظ بالمياه في الجسم والدهون غير المشبعة التي تعزز تصلب الشرايين. تتحسن حالة الأوردة باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه ، بحد أدنى 400-500 جرام في اليوم. تحتوي هذه المنتجات على مركبات الفلافونويد ، والبوليفينول ، والفولات ، والكاروتينات ، وكذلك فيتامين E وفيتامين C ، وكذلك الروتين - وهي مواد من أصل نباتي تثبط عمليات تصلب الشرايين ، وتغلق وتقوي الأوعية الدموية ، وتمنع الشعيرات الدموية من الانكسار ، ولها خصائص مضادة للتخثر. الخضار والفواكه غنية بالبوتاسيوم ، وهو عنصر ينظم توازن الماء في الجسم وبالتالي يمنع التورم. يجب الحد من اللحوم الدهنية واللحوم والزبدة ، وإثراء النظام الغذائي بأسماك البحر والمكسرات والزيوت الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. تعتبر جرعة الألياف (منتجات الحبوب الكاملة والجريش والخضروات والفاكهة) مهمة لتنظيم حركة الأمعاء.هذا النظام الغذائي يقوي الأوردة ويساعد في الحفاظ على قوام رشيق.
التأثير الفوري: ينتشر
يمكن استخدامها بشكل مستقل عن الأدوية الفموية. إنهم يعملون بشكل أضعف ، محليًا ومؤقتًا ، لكن لديهم ميزة أن تأثير استخدامها يكاد يكون فوريًا. لديهم شكل هلام خفيف أو بخاخات سهلة الامتصاص - هذا الأخير هو حل عملي للعمل ، حيث يمكن استخدامه أيضًا في الجوارب الضيقة. عادة ما تحتوي على نفس المواد الفعالة مثل الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم: مستخلصات كستناء الحصان ، الديوسمين ، الهسبريدين والروتين التي تعمل على تقليل التورم وتقوية الأوعية الدموية ، وأحيانًا مستخلص زهرة العطاس الذي يحسن الدورة الدموية الدقيقة. تحتوي بعض المستحضرات على الهيبارين ، وهو عنصر مهم مضاد للتخثر ومضاد للالتهابات لا يمكن تناوله عن طريق الفم. إضافة المنثول له تأثير تبريد لطيف وله تأثير مسكن. تحتوي بعض المواد الهلامية على بنية شحمية ، مما يعني أن المواد الفعالة تحملها جزيئات دقيقة تسمى الجسيمات الشحمية ، مما يساعد هذه المواد على اختراق عمق الجلد. تهتم الليبوزومات أيضًا بالجلد المشدود وترطيبه. يجب استخدام المواد الهلامية والبخاخات على النحو الموصى به في النشرة - حسب المستحضر ، من 1 إلى 4 مرات في اليوم. عند وضع الجل ، يجب تدليك العجول في نفس الوقت - من الكاحلين باتجاه الركبتين. يساعد هذا التدليك على تدفق الدم نحو القلب ويمنع الانقباضات المؤلمة.
سيكون هذا مفيد لك
تمارين للساقين المتورمة في المنزل والمكتب
1. جالسًا على كرسي ، استخدم النعل العاري لدحرجة الكرة أو الأسطوانة تحت قدمك.
2. الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، ارفع كعبيك وأصابع قدميك بالتناوب.
3. أثناء الجلوس على كرسي ، قم بتصويب إحدى رجليك ودحرجة العجلات ، ثم قم بالتمرين بالساق الأخرى.
4. قم من على الكرسي ، ضع يديك على حافة المكتب ، وثني رجليك عند الركبتين ، بالتناوب "دحرج" قدميك ، ونشط عضلات القدمين والساقين.
5. استلق على ظهرك ، ارفع رجليك المستقيمة بزاوية 90 درجة ، استمر لمدة 20-30 ثانية.
6. ارفعي رجليك كما في السابق مع ثني أصابع قدميك بالتناوب ووجهها نحوك.
7. في نفس الموقف كما في السابق ، قم بعمل "دراجة".
8. استلق على ظهرك ، ارفع ساق واحدة بزاوية 45 درجة ولف قدمك في دوائر. تغيير الساق وكرر التمرين.
9. في نفس الوضع ، افرد أصابع قدميك بالتناوب.
الدعم المادي: الجوارب الضاغطة
من الطرق الجيدة لمنع التورم والألم في ربلة الساق ارتداء الجوارب الضاغطة والجوارب الضيقة. يستخدمون طريقة الضغط المتدرج بالتناوب على الساقين. وهي مصممة بحيث يتم ممارسة أكبر ضغط حول مفصل الكاحل ، وأضعف تجاه ربلة الساق ، وأضعف ضغط حول الفخذ. الضغط هو نوع من التدليك يحسن الدورة الدموية الوريدية في الساقين. يمنع التورم ويهدئ الأمراض المتعلقة بالدوالي. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الدوالي بعد ، ولكنهم عرضة لتكوينها ، نوصي باستخدام الجوارب الضيقة الوقائية منخفضة الضغط (أقل من 15 مم زئبق). يجدر بك الحصول عليها عندما تلاحظ كسر الشعيرات الدموية في ساقيك ، ما يسمى ب عروق العنكبوت. من ناحية أخرى ، إذا كان لدينا بالفعل الدوالي والتورم المصاحب ، فسيكون من الأكثر فعالية استخدام الجوارب الطبية مع مرحلة الضغط الأولى أو الثانية (الضغط فوق 15 مم زئبق وأكثر من 20 مم زئبق). يجب ضبط الجوارب العلاجية للقياس بعد استشارة الطبيب (ويفضل أن يكون طبيب أوعية أو أخصائي أمراض الأوردة) - سواء من حيث الحجم أو درجة الضغط ، لأن الضغط القليل جدًا لن يؤدي المهمة ، وقد يكون الضغط الزائد ضارًا. نرتديها في الصباح ، قبل النهوض من الفراش ، قبل أن يبدأ الدم في التجمع في أوردة الساقين.
العلاج طويل الأمد: مستحضرات عن طريق الفم
تحتوي على مزيج من المكونات التي تقوي جدران الأوعية الدموية ، وتغلق البطانة المبطنة لها ، وتحسن لونها ومرونتها. كما أنها تدعم دوران الأوعية الدقيقة والامتصاص اللمفاوي بواسطة الشعيرات الدموية. هذا يمنع تكوين الأوردة العنكبوتية والدوالي ، ويقلل من التورم ويقلل من الانزعاج المرتبط بالقصور الوريدي: الشعور بالثقل في الساقين ، والألم والتشنجات في العجول. يرجع هذا التأثير بشكل أساسي إلى مركبات الفلافونويد الحيوية مثل الروتين ومشتقاته - تروكسيروتين وأوكسوروتين ، بالإضافة إلى إسكين وإكسولين (معزولين من بذور كستناء الحصان واللحاء) وهيسبيريدين. أحد أكثر مركبات الفلافونويد فعالية هو الديوسمين ، الذي يقوي الأوعية الدموية ويجعلها أكثر مرونة. تحتوي بعض المستحضرات على خلاصة العنب - أحد مضادات الأكسدة التي تقوي الأوعية الدموية وتنظم الدورة الدموية ، وخلاصة القرد الذي يضيق الأوعية الوريدية ويزيد من تدفق الوريد ويعود ضغط الدم الوريدي إلى القلب. تتوفر المستحضرات الفموية بدون وصفة طبية في شكل أقراص أو أقراص فوارة. تحتاج إلى تناولها بانتظام لمدة 2-4 أسابيع على الأقل ، حسب الإعداد ، 2 أو 3 مرات في اليوم ، مع أو بعد الوجبة. للحفاظ على التأثير ، يوصى بمواصلة العلاج بجرعة مخفضة لعدة أسابيع متتالية.
افعل ذلك بالضرورة
- لديك انتفاخات متناظرة ، على سبيل المثال في كلا الكاحلين - افحص الكبد والكليتين.
- قد يكون تورم ساق واحدة علامة على تجلط الأوردة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم يزداد سوءًا عند الجلوس ، فضلاً عن كدمات أو احمرار في الجلد وألم عند لمسه. يمكن الشعور بالأوردة الصلبة تحت الركبة. للتأكد من إصابتك بالتهاب الوريد الخثاري ، قم ببساطة بقياس محيط الفخذين (20 سم فوق الركبة) والعجول (10 سم تحت الركبة) وقارن القيم. يعتبر الفارق أكثر من 2 سم للفخذ و 2.5 سم للعجل غير طبيعي.
الشهرية "Zdrowie"
