النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 13 عامًا

عمري 13 عامًا ويبلغ ارتفاعه حوالي 155-160 سم ، وأعتقد أن وزني حوالي 56-57 كجم. أنني أكثر سمكا من أقراني. أكبر مشكلة هي فخذي مع علامات التمدد وسرة البطن بارز. أنا بالكاد أتحرك ، أنا لست في حالة جيدة على الإطلاق. أتناول وجبات صغيرة إلى حد ما ولكن لدي آلام في الجوع. أنا آكل السعرات الحرارية ، وفي كثير من الأحيان ، أشعر كل يوم وكأنني شيء حلو.

في عمرك ، يمكن أن تكون الفتيات أكثر سمكًا ونحافة منك. هذا هو العمر الذي تصبح فيه الفتاة امرأة ، ومن الجدير ترك هرموناتنا حرة في التباهي وعدم تغيير أي شيء. أعني استخدام الحميات. على العكس من ذلك فهو ممنوع إلا إذا كانت الفتاة بدينة. وزن جسمك جيد جدا. لا أعرف منذ متى كنت تشاهد آلام الجوع هذه ، لكن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام في هذا العمر لأنه ينمو بسرعة كبيرة. لا يمكنني مساعدتك بحافزك المنخفض ، لكنني أعلم أنه إذا أردت ذلك ، فستجد وقتًا لممارسة الرياضة البدنية. لا يمكنك تغيير أي شيء في قائمتك ، وأكثر من ذلك خلال العطلة الصيفية ، على سبيل المثال ركوب الدراجة - ويفضل 5 مرات في الأسبوع لمدة 50 دقيقة. هذا سيجعل ساقيك أقوى وأنحف. أفضل لفرقة البطن. اكتب إلى مدرب اللياقة لدينا وسوف ينصحك بأفضل تمارين البطن.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على