طرق لتحسين الرفاهية واللياقة البدنية والشكل الجيد

الضوء يحسن المزاج ، السباحة تريحك ، المشي يزيد المناعة. لكن هل تعلم أن الحمام العطري أو الزهرة في إناء أو الوشاح الأحمر يمكنه أيضًا تحسين الشكل وإعطاء الطاقة؟

فيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستعادة الشكل الجيد والرفاهية. ومع ذلك ، لا يتعين عليك استخدام كل منهم. من الأفضل اختيار العلاجات التي تستمتع بها. ولكن كلما أحببت أكثر ، زادت سرعة حصولك على التأثير.

طرق للشعور بالرضا: التأمل ، واليوجا ، والتاي تشي

اجلس على الأرض في مكان هادئ. اثنِ ركبتيك عن بعضهما البعض حتى تنضم قدماك. ضع يديك على ركبتيك: يمينًا على يمينك ويسارك على يسارك ، أو بالعرض (إذا كان ذلك مناسبًا لك). تغمض عينيك والاسترخاء. استنشق بعمق (في كل مرة) واتركه ببطء (في اثنين). عندما تشعر بالراحة ، فكر في شيء ممتع. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لمدة 3-5 دقائق يوميًا وزدها تدريجيًا حتى 20-30 دقيقة. يمكنك أيضًا التأمل في وضع مختلف: الجلوس على كعبيك وطي ذراعيك أمامك بحيث يتم ضغط راحتي اليدين والأصابع معًا بإحكام. إذا كنت تفضل الاسترخاء في مجموعة ، انضم إلى اليوجا أو التاي تشي. بعد بضع مرات فقط ، ستلاحظ أن لديك المزيد من الحيوية ويمكن أن تتعامل مع التوتر.

طرق للشعور بالسعادة: السباحة والرقص واسحب دراجتك ...

السباحة تريح ، تنحيف ، تشكل الجسم ، تشكل نعومة الحركات. غمر نفسك بالفعل في الماء له تأثير مريح. وعندما تجمع بين التأثير المريح للماء والتمارين الرياضية ، فسوف تخفف التوتر بشكل فعال وتحسن من صحتك. ومع ذلك ، يجب تعديل شدة التدريب وفقًا لقدراتك. إذا كنت متعبًا ، قف تحت شلال المياه (تدليك الكتف هذا يريحك). تضيف السباحة مجموعة متنوعة من التمارين في الماء. اغطس في الرقبة وحاول الجري أو المشي مع رفع ركبتيك. أو ربما ستشترك في التمارين الرياضية المائية؟ عادة ما ينتهي هذا الجمباز المائي الشهير مؤخرًا بالاسترخاء مع الموسيقى الهادئة أو بين الفقاعات في الجاكوزي. ركوب الدراجات هو رياضة للجميع - فهو ينمي كل مجموعات العضلات ، ويريح الجسم ويزود بالأكسجين ويقوي القلب. يمكنك أيضًا استخلاص الطاقة من الرقص. حاول ثني جسمك أمام المرآة على إيقاع الموسيقى النشطة مثل السالسا أو الفلامنكو. وإذا كنت تحلم دائمًا بتعلم الرقص ، فهذا هو الوقت المناسب للتسجيل في دورة. إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك وتحسين قوامك ، ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تتطلب التدريبات بالأدوات مهارة ، لذلك من الأفضل القيام بها تحت إشراف متخصص ، حتى لا تتعرض لأية إصابات. أي رياضة جيدة لتحسين الحالة إذا مارست بشكل منهجي.

ألقِ نظرة على الساونا من وقت لآخر - ستشعر بتحسن

هذه طريقة جيدة لتطهير الجسم (يتم إطلاق العديد من المواد السامة مع العرق). الفوائد الأخرى للساونا هي أكسجة الجسم (عندما يكون الجو حارًا ، تتنفس بشكل أسرع) وتقوية جهاز المناعة (بسبب فقدان الماء ، وزيادة سماكة الدم ويبدأ إنتاج الأجسام المناعية). تسترخي العضلات المتوترة تحت تأثير الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال إقامة واحدة في الساونا ، تحرق حوالي 300 سعرة حرارية (تُفقد نفس الكمية بعد الجري لمسافة 4 كم). كل هذا يجعلك تشعر بالخفة والاسترخاء عند مغادرة الساونا. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من العد الوردي أو حب الشباب عند الأحداث ، مع فشل الجهاز التنفسي ، وأهبة نزفية ، والنساء الحوامل وأثناء الحيض. يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب الذهاب إلى الساونا ، ولكن باعتدال وبعد استشارة الطبيب فقط.

خذ حمامًا من بتلات الورد

في الصباح أو بعد العمل ، يجدر بك أخذ حمام يبعث على الاسترخاء ويمنحك الطاقة. يجب أن تستمر من 15 إلى 20 دقيقة وألا تكون دافئة جدًا ، فبدلاً من إحيائها ، ستجعلك كسولًا فقط. ضع ثلاث حفنات من الملح في ماء دافئ تنبعث منه رائحة الزهور أو الأعشاب أو نسيم البحر. أو أضف 10-15 قطرة من الزيت المنشط (برتقال ، جريب فروت ، شاي ، أرز ، أو ورد). بعد الاستحمام ، اشطف الجسم بالماء البارد. من الجيد أيضًا الاستحمام جنبًا إلى جنب مع التدليك بقفاز خشن. قم بإنهائه بالماء البارد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، دلل نفسك بالاستحمام بزهور اللافندر المجففة أو أوراق بلسم الليمون. رائحتهم ستهدئ الأعصاب وتهدئ الجسم. أثناء الاستحمام ، استمع إلى موسيقى هادئة أو موسيقى أخرى تسترخي معها.

اذهب للتمشية ، ممارسة الرياضة

اجعل المشي عادة. النزول من الحافلة محطتين في وقت مبكر. اترك السيارة أمام المنزل ، اذهب إلى مكتب البريد. في عطلة نهاية الأسبوع ، اصطحب عائلتك في نزهة أطول. المشي بخطوة سريعة ، والتنفس بعمق. تذكر أن تمارس الجمباز يوميًا مع فتح النافذة. الحركة في الهواء هي أفضل طريقة للتخلص من الاكتئاب. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن ، وإمداد الجسم بالأكسجين والتخلص من السموم منه. إذا ذهبت في إجازة ، فستحصل على العديد من الفوائد دفعة واحدة: ستسترخي ، وستحصل على الأكسجين وتحافظ على حركة عظامك. شريطة أن تستريح بنشاط. أي رياضة جيدة لتحسين الحالة إذا مارست بشكل منهجي. ازرع بيجونيا ، دراسينا ، سرخس لأنها تجعلك متفائلاً.