المفاصل تشارك في كل نشاط نقوم به. تسمح لنا هذه "المفصلات" الطبيعية بالخروج من السرير والمشي والانحناء والتقاط الأشياء وممارسة الرياضة. من أجل خدمتنا طوال حياتنا ، يجب معاملتهم بشكل جيد.
طالما أن المفاصل تعمل بشكل صحيح ، فإننا لا نفكر فيها على الإطلاق. ومع ذلك ، عندما يبدأون في الفشل ، يتسبب كل عمل في الشعور بالألم ، وبمرور الوقت يصبح الأداء المستقل أكثر صعوبة. ولا ينطبق ذلك على كبار السن فقط - يمكن أن تهاجم أمراض المفاصل في أي عمر. لا يمكن تجنب بعضها لأنها ، على سبيل المثال ، محددة وراثيا أو مرتبطة بعمل معيب في جهاز المناعة. لكن العديد من الأمراض ناتجة عن أسلوب حياة غير مناسب. هذا هو السبب في أنه من الجدير الاهتمام بحالة المفاصل مسبقًا - فهي تتجنب الألم المزمن ويحد من اللياقة البدنية.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تزويدهم بجرعة مناسبة من التمارين غير الشاقة (يفضل 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة). إنها نعمة حقيقية للمفاصل لعدة أسباب. يجعل النشاط البدني المنتظم الأربطة أكثر مرونة ويقوي العضلات التي تعمل على استقرار المفاصل ، مما يقلل من مخاطر الإصابات وبالتالي تلف المفصل. يعتبر النشاط البدني أيضًا ذا أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي المناسبة للغضروف المفصلي. ومقاومتها للحمل الزائد تعتمد على هذا.
من المهم أيضًا الحفاظ على وزن صحي للجسم ، لأنه كلما زاد وزنك ، زاد العبء على المفاصل ، مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع. غالبًا ما يصاحب زيادة الوزن والسمنة اضطرابات التمثيل الغذائي (مثل النقرس والسكري) ، والتي تسرع أيضًا من تطور التغيرات التنكسية. والأهم من ذلك أن السمنة تؤدي إلى الالتهابات ، ويسهم الالتهاب المزمن في الجسم في تدمير الغضروف المفصلي.لهذا السبب ، الأطعمة التي لها تأثير مؤيد للالتهابات ، بما في ذلك الحلويات والمشروبات عالية السكر واللحوم الحمراء والوجبات السريعة ومنتجات الألبان الدهنية. في كثير من الأحيان ، يجدر تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات: الخضار والفواكه الملونة بشكل مكثف ، والتي هي أيضًا غنية بفيتامين C ، اللازمة لإنتاج الكولاجين - لبنة بناء الغضروف المفصلي ؛ التوابل - الزنجبيل والكركم. وبذور الكتان والأسماك (مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، عمليات التهابات مهدئة).
يجب أيضًا حماية المفاصل من الأحمال الزائدة المتكررة (على سبيل المثال ، المتعلقة بالعمل المهني ، والهوايات ، والرياضات التنافسية). إنهم يفضلون تطور مرض تنكسي. يمكن أن يصيب أي مفصل ، لكنه في أغلب الأحيان يصيب الركبتين ، والوركين ، واليدين ، والقدمين ، وكذلك العمود الفقري. يتجلى ذلك في الألم ، تصلب المفاصل (خاصة في الصباح) ، طقطقة عند الحركة. بمرور الوقت ، يتغير شكل المفصل وتكون حركته محدودة. ننصحك بكيفية العناية بمفاصل معينة لإطالة عمر الشباب.
المزيد في عدد نوفمبر من Zdrowie
للبيع من 16 أكتوبر
