ليس من السهل في العمل ، مثل الضغط والتوتر في مكان العمل

أسباب الإجهاد في العمل

بالإضافة إلى الأحداث الواضحة مثل العنف الجسدي واللفظي في مكان العمل ، والتنمر ، والتحرش ، والتحرش الجنسي ، والتمييز ، هناك مجموعة كاملة من الأحداث التي يعتبرها معظمنا طبيعية والتي تشكل خطورة على صحتك العقلية. تتعرض للتهديد من جراء الإجهاد المهني عندما يكون هناك تدفق سيئ للمعلومات في الشركة ، ولا توجد أهمية للحل المبكر للنزاعات ، ولا يتم إبلاغ الموظفين بالأهداف التي يريد المدير تحقيقها.

كما أنه مفضل بسبب قلة آفاق التنمية والخوف من الفصل والأجر المنخفض غير الملائم للواجبات الموكلة إليه. من الخطير أن يكون المشرفون لديك موثوقين ومتاحين ، ولكن أيضًا أداء الأنشطة التي تقل عن مؤهلاتك ، والعبء الزائد بالعديد من المهام وساعات العمل الطويلة. يمكن أن ينشأ الإجهاد أيضًا من الحمل الزائد.

تُعتبر المهام الكثيرة جدًا بشكل عام حالة أسوأ من الهدوء البطيء في المكتب. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه في الحالة الأخيرة ، يكون من الصعب تحمل ضغوط قضاء ساعات طويلة بدون عمل. وهذا هو سبب أهمية تنظيم المهام بشكل جيد - والتي أصبحت مؤخرًا أكثر شيوعًا في العالم - وإمكانية ساعات العمل المرنة.

قام جان أوراين ، أستاذ علم الاجتماع بجامعة كاليفورنيا ، باستطلاع رأي مجموعة من الأشخاص الذين يعملون على تقنيات جديدة. وذكر أنهم - على الرغم من مؤهلاتهم العالية ووظائفهم الحديثة - هم مجرد نسخة حديثة من العمال العاملين في مصانع القرن التاسع عشر. إنهم يعانون من العزلة وخطر فقدان وظائفهم وساعات العمل الطويلة و ... التعب الجسدي. الظاهرة التي وصفها العالم الأمريكي هي ظاهرة نموذجية لمعظم المؤسسات الكبيرة ، أيضًا في بلدنا.

50-60 بالمائة يرتبط وقت الغياب المرضي بالتوتر في مكان العمل. تقدر تكاليف الإجازة المرضية للعمال وتكلفة علاجهم في الاتحاد الأوروبي بـ 20 مليار يورو وفي الولايات المتحدة 150 مليار دولار سنويًا.

أقل وأكثر مقاومة للإجهاد

هذا يعتمد ، من بين أمور أخرى على الشخصية والمزاج. الأشخاص المبتهجون والمتفائلون بشأن العالم يتعاملون بشكل أفضل مع التوتر. يعتمد الكثير أيضًا على مستوى الإبداع والمعرفة والآراء والقدرة على تخفيف التوتر المكتسب بالخبرة. من المهم أيضًا الاعتماد على أشخاص آخرين. يتحمل المنعزلون ضغوط العمل بسهولة أقل من الأشخاص الاجتماعيين المحاطين بالأصدقاء والزملاء.

كيف تتحكم في التوتر

أولاً ، عليك أن تتحلى بالصبر. أولاً ، فكر في وضعك المهني وحدد أهدافًا واضحة للعام المقبل: أنت تقاتل من أجل ترقية ، أو زيادة ، أو تركز على تحسين مهاراتك ، مثل تعلم اللغات الأجنبية ، أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك. مجرد معرفة أهدافك سيسهل عليك اتخاذ الخيارات - وهذا يقلل بشكل كبير من التوتر.

قيم ما يؤثر عليك بشكل إيجابي وما هو مدمر في العمل. من الضروري أيضًا تنظيم واجباتك بحيث تأخذ فترات راحة قصيرة من العمل كل ساعة ونصف ، مثل الاستيقاظ من مكتبك لبضع دقائق ، والمشي لمسافة قصيرة.لكن الأهم أن تتعلم كيف تقلل من التوتر السلبي ، أي. مارس الرياضة ، اعتني بالاسترخاء وتعلم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة

آثار الإجهاد في العمل

يبدأ بفقدان الرضا الوظيفي. لديك أيضًا صعوبة في اتخاذ القرارات وترى أن أي موقف ، حتى لو كان تافهًا ، يمثل تهديدًا ، وليس مهمة تتطلب نشاطك.

مع مرور الوقت تظهر مشاكل التركيز والاكتئاب والتشاؤم. تبدأ في الشك في قدراتنا. نتيجة لذلك ، تزداد سوءًا في أداء واجباتك الرسمية.

فكيف يمكن علاجها؟ يجدر أخذ فترات راحة منتظمة لتناول القهوة أو الشاي. يتفق علماء النفس المهنيون على أن قضاء خمس دقائق في احتساء مشروب برفق بصحبة زملائهم يساعد كثيرًا في تخفيف التوتر. يجب عليك أيضًا الاهتمام بالعلاقات الجيدة مع الزملاء - فالشعور بالقبول من قبل المجموعة يخفف التوتر.