القلق جزء من الطبيعة البشرية

إذا كان رد فعلك على مخاوفك هو القلق عادة - إذا كنت تشعر بالخوف في كثير من الأحيان عندما لا تكون في خطر على الإطلاق - فهل هذا يعني أنك مخطئ؟ الجواب القصير هو لا. إنه جزء من طبيعتنا البشرية. أحيانًا نشعر بالخوف رغم أننا نعلم أنه لا يوجد شيء في خطر.

أنت تعلم أنه مجرد فيلم ومع ذلك تشعر بالخوف

يدرك مشاهدو أفلام الإثارة أن ما يشاهدونه "مجرد فيلم". لا يهم ، مع ذلك. إنهم خائفون جدا على أي حال. هذه القدرة على الاستسلام للخوف ، على الرغم من الاعتقاد بعدم وجود خطر ، هي سمة مميزة لجنسنا البشري. إذا لم يكن الأمر كذلك ، لكان ستيفن كينج يكتب مقالات للمجلات النسائية. ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت معتادًا على لوم نفسك وانتقاد نفسك لأنك تشعر بالقلق من مخاوف مبالغ فيها وغير مبررة.

إذا شاهدت فيلم رعب مخيف للغاية وشعرت بالخوف أثناء القيام به ، فقد تستمر في إخبار نفسك أنه "مجرد فيلم" ، لكن هذا نادرًا ما يساعد في إبعاد القلق. إذا كنت تخاف حقًا من شيء ما ، ونصحك صديق مخلص "بالتوقف عن القلق بشأنه" ، فإن فرص نجاحه ضئيلة أيضًا. أحد أسباب ندرة نجاح هذه الأساليب هو أننا لا نتحكم بشكل مباشر في أفكارنا. يمكننا تركيز الانتباه على مشكلة معينة تحتاج إلى حل ، مثل لغز الكلمات المتقاطعة أو مسألة الرياضيات.

لا يمكننا إجبار عقولنا على إنتاج الأفكار التي نرغب فيها فقط والتوقف عن تقديم الأفكار غير المرغوب فيها. لا أحد يستطيع فعل ذلك.

إن مشكلتنا مع القلق لا تتعلق فقط بعدم السيطرة على أفكارنا. المشكلة هي أننا نعتقد غالبًا أنه يجب علينا التحكم في أفكارنا ، دون أن ندرك أن هذا الاعتقاد خاطئ. هذا يقودنا إلى صراع غير ضروري مع أفكارنا التي تأتي بنتائج عكسية.

لماذا تعذبني مثل هذه الأفكار؟

قد تفهم بالفعل ما أعنيه عندما أكتب عن أفلام الرعب ، ومع ذلك لا تزال تلوم نفسك على الاستسلام للخوف والاستسلام لمخاوفك. أفاد بعض الناس أنهم يستطيعون فهم الشعور بالخوف عند مشاهدة أفلام الرعب ، لكنهم أحيانًا يخافون ليس فقط من أفلام الرعب ، وهذا يجعلهم يشعرون بالذنب.

على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص لا يجلسون في السينما في العالم الخارجي الحقيقي ، بطريقة يمكن اعتبارهم مشاهدين لفيلم مرعب. يحدث الإسقاط "في رؤوسهم" ، في العالم الداخلي - الفضاء الذي هو مجال خيالنا. هذا عرض خاص متاح دائمًا لجمهور واحد. إنه عرض منفرد ، ومونولوج مليء بـ "التساؤل" عن الكوارث غير المتوقعة. لماذا هذا المشهد يلعب في رأسك؟ لفهم هذا ، يجب أن تفكر في وظيفة القلق.

لماذا نحتاج الخوف؟

ما رأيك في الخوف؟ من أين يأتي هذا الميل للاستسلام للخوف؟

أنت محق عندما تعتقد أن الأمر يتعلق باليقظة في حالة الطوارئ. يتعلق الأمر بالتعرف على المشاكل والتهديدات المحتملة قبل أن تتطور إلى أزمة خطيرة ، حتى نتمكن من إيجاد حلول تضمن وجودنا الآمن. إنها قدرة قيمة. نحن بحاجة لها. لدينا أدمغة ، وبفضلها ربما نكون قادرين على تخيل نسخ مختلفة من الموقف والتخطيط لردود أفعالنا إلى حد أكبر من الأنواع الأخرى. هذا هو السبب في أن صيادًا قديمًا ابتكر طريقة لمحاصرة الماموث العملاق في الحفر لجعلها طعامًا للقبيلة بأكملها. بفضل هذه القدرة ، أصبح الإنسان هو المفترس الرئيسي للأرض ، على الرغم من حقيقة أنه لم يكن هناك نقص في الحيوانات الأكبر والأقوى والأسرع المجهزة بأسنان ومخالب أكثر قوة.

توقعات خاطئة

هذه القدرة على تصور المسار المستقبلي للأحداث ليست مثالية. لا يمكن. لا نعرف المستقبل حتى يأتي ، وقد يتبين أن أفكارنا بشأن الأشياء القادمة خاطئة. لا يوجد سوى نوعين من هذه الأخطاء.

النوع الأول من الخطأ هو "الحضور الزائف". نحن مقتنعون بوجود شيء ما عندما لا يكون موجودًا. إذا جثم رجل الكهف في كهفه طوال اليوم ، مرتجفًا من الخوف لأنه يعتقد أنه يسمع نمرًا ذا أسنان سيفي في الجوار ، وفي الحقيقة يسمع أصوات العديد من الأرانب التي يمكن أن يخصصها لتناول وجبة للقبيلة بأكملها ، فنحن نتحدث عنه حضور زائف. لن يلتهم رجل الكهف الوجود الزائف ، ولكن قد يمنعه من الخروج والحصول على الطعام الذي يحتاجه أو اكتشاف أنه يخطط لمهاجمة قبيلة مجاورة. النوع الثاني من الخطأ يسمى "الغياب الكاذب". نتعامل معها عندما نكون مخطئين عندما نعتقد أن شيئًا ما غير موجود. إذا غادر رجل الكهف كهفه ، مقتنعًا أنه لن يقابل أي نمر ذي أسنان صابر في المنطقة ، بينما تتربص عينة واحدة من هذا النوع المفترس بهدوء ، بصبر مخبأة بين الصخور ، فإننا نتعامل مع غياب كاذب. يمكن أن يؤكل رجل الكهف بسبب الغياب الكاذب.

لا يوجد عقل معصوم من الخطأ ، لذلك لن تتجنب ارتكاب بعض الأخطاء. أي نوع من الخطأ أنت على استعداد لارتكاب؟ هل تفضل أن تعتقد خطأً أن نمرًا في انتظارك ، أم تعتقد أنه لا يوجد نمر ، بينما في الواقع يكون حيوان مفترس مختبئًا؟ يميل دماغ الإنسان إلى تفضيل النوع الأول من الخطأ على النوع الثاني ، مما يؤدي إلى القلق المزمن. هذا يعني أنك لن تفاجأ على الأرجح بنمر ذي أسنان سيف ، لكنك ستقضي الكثير من الوقت في الظلام ، وأثناء الاختباء ، سوف يسرق المتهورون من القبائل الأخرى محاصيلك ويأكلون أرنبك المحمص.

ربما كان تكييف النوع الأول من الخطأ المتأصل في دماغ الإنسان هو الذي ساعد جنسنا البشري على البقاء.

يتعلم الإنسان من أخطائه

هذا الميل ، مثل أي سمة أخرى ، مثل الطول ، تم توزيعه بشكل غير متساو على البشرية. يظهر البعض هذه السمة إلى حد كبير ، والبعض الآخر ضئيل. من الجيد أن يكون للقبيلة كلا النوعين من الناس: المحاربون العدوانيون لهم نفس القيمة ، ولا يخافون بما يكفي لمغادرة الكهف وتزويد رجال القبائل بلحوم المستودون لتناول العشاء ، حيث سيعيش رجال القبائل الحذرون الذين لن يشاركوا في المطاردة لفترة كافية. لتربية الجيل القادم لإطعام الذرة التي نماها.

لذلك ، من الممكن ، على نطاق النوع بأكمله على الأقل ، ذكر الآثار الإيجابية للخوف. هذا هو السبب في أننا غالبًا ما نشعر بالقلق. البعض منا لديه وراثة وراثية إلى حد أكبر من الآخرين. إذا كنت تعاني من القلق المزمن ، فمن المحتمل أن يكون لدى أسلافك مخاوف مماثلة.

قد تتساءل عما إذا كانت هذه مشكلة مكتسبة. تسأل نفسك إذا كنت قد فرضت نفسك على دور الهستيري المقلق إلى الأبد. وبالطبع أنت تفترض أنك المسؤول عن كل ذلك.

هل هذا كله خطأك؟

لا. إذا كنت تعتقد أنه عند الولادة ، كل واحد منا هو لوحة بيضاء وأننا نطور شخصيتنا بالكامل بكل صفاتنا في عملية التعلم ، فأنت مخطئ. عندما تزور وحدة حديثي الولادة في مستشفى قريب وتنظر إلى جميع الأطفال حديثي الولادة الذين يزورهم أقارب فخورون هناك ، ستلاحظ أن كل طفل يتفاعل بشكل مختلف مع الضوء والضوضاء. ينظر البعض مباشرة إلى الاتجاه الذي ينبعث منه الطنين والضوء ، مما يعطي انطباعًا بأنك فضولي. آخرون يبكون ويبدو أنهم يعانون. هناك أيضًا من لا يبدي اهتمامًا. لقد ولد هؤلاء الأطفال للتو ، لكنهم بلا شك لديهم فهم مختلف للتهديد ويفسرونه بطرق مختلفة.

إذا كنت ، كشخص بالغ ، تعاني من القلق المزمن المفرط ، فمن المحتمل جدًا أن يكون هذا الاتجاه قد ظهر في حياتك قبل أن تعتبره مشكلة. يمكنك أيضًا التوقف عن التداول بشأن ما إذا كنت قد أظهرت أي ميول للقلق المفرط في الطفولة والمراهقة ، ومناقشة ما يقوله والديك وإخوتك الأكبر سنًا حول هذا الموضوع. من الشائع أن يُظهر الشخص هذا الاتجاه لفترة طويلة ، حتى قبل أن يدرك ذلك.

اعتدنا على العمل بالعقل ، وغالبًا ما نربط بين أفكارنا والواقع.

لم يتطور العقل البشري حتى نتمكن من موازنة الحسابات المصرفية أو التعامل مع فيزياء الكم أو الاستمتاع بالروايات. لقد تطورت لتمكين جنسنا البشري من البقاء على قيد الحياة ، حيث ثبتت أهمية القدرة على تجنب المخاطر والقدرة على حل المشكلات. إن الدماغ الذي كان أكثر حساسية للتهديدات - حتى لو رأى النمور أكثر بعشرة أضعاف مما كان موجودًا - قدم ميزة ، وكان الإنسان المصاب به أكثر عرضة للبقاء والتكاثر.

احتفظ دماغنا البشري بهذه الوظيفة الأساسية حتى يومنا هذا - تجنب المخاطر وحل المشكلات. ومع ذلك ، فإن البيئة التي يعيش فيها الإنسان قد تغيرت تمامًا. لم نعد مضطرين للتعامل مع النمور المفترسة والانهيارات الصخرية والمستنقعات بقدر أسلافنا في الكهوف. على الرغم من ذلك ، لا يزال الدماغ يخبرنا بالحذر من المواقف الخطرة - حتى غير المعقولة ، والافتراضية البحتة - والبحث عن طرق لتجنبها.

المصدر: أعيد طبعه بإذن من New Harbinger Publications، Inc. (www.newharbinger.com)

خدعة القلق: كيف يخدعك دماغك لتوقع الأسوأ وما يمكنك فعله حيال ذلك ، ديفيد أ.كاربونيل

النص مأخوذ من كتاب "في فخ القلق. كيف تغلب دماغك وتوقف عن القلق" بقلم ديفيد أ. كاربونيل (مطبعة جامعة جاجيلونيان). المؤلف طبيب نفساني إكلينيكي متخصص في علاج اضطرابات القلق. يعمل في شيكاغو. كما كتب كتاب "Panic Attacs Workbook".

في The Trap of Anxiety ، يشرح بطريقة يسهل الوصول إليها وجذابة سبب عدم نجاح استراتيجيات مكافحة القلق القديمة ولماذا تفشل جهودنا المضنية للتخلص من القلق عادةً. يشير المؤلف إلى الأساليب المشتقة من اتجاهين رئيسيين في علاج اضطرابات القلق - العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول والالتزام.