أنا ذاهب إلى ألمانيا لحضور حفل زفاف أحد أفراد أسرته وأعلم من التجربة أن السفر مصحوب بالإمساك. هذه المرة ليس لدي أي تأثير على نظامي الغذائي - سوف يطعموني في الفندق ثم في الاحتفالات. ماذا تأخذ معك حتى لا يكون هناك إمساك؟
حاول اختيار منتجات الحبوب الكاملة من قائمة الفندق ، والكثير من الخضار والفاكهة ، والعصائر الطازجة. لتناول الإفطار ، بدلاً من البيض المخفوق أو اللحوم الباردة مع الخبز الكامل ، اختر دقيق الشوفان مع الزبادي والتوت الطازج (حتى المجمد) أو التفاح. تجنب الخبز الأبيض والمربى والمربى والكعك ، والتي غالبًا ما تكون في قائمة "smorgasbord". لتناول طعام الغداء والعشاء ، حاول اختيار الأطباق التي تحتوي على الكثير من الخضار ، والأسماك المطبوخة أو المخبوزة ، واللحوم الخفيفة - الدواجن ، والمأكولات البحرية ، وحساء الكريمة. تجنب الأطعمة الدسمة الثقيلة مثل الأضلاع ، لحم الخنزير ، الخاصرة ، والصلصات. أثناء الحفلة ، لا تأكل كثيرًا ، ولا تخلط الأطباق. تناول مقبلات خفيفة وحساء ومعجنات وقطعة من كعكة عيد الميلاد. حاول شرب الماء خلال النهار.
احمل زجاجة معك وخذ رشفات صغيرة حتى تتراكم 1.5 لتر خلال اليوم. تجنب القهوة القوية والشاي. يجب أن يكون كوب واحد من القهوة على الإفطار كافياً. يمكنك أن تأخذ معك بروبيوتيك ، واسأل الصيدلي عن أكثرها فعالية في مثل هذه الحالة. حتى لو كنت تأخذ معك تفاحًا جافًا أو خوخًا ولا تشرب كمية كافية من السوائل ، فلن يساعدك ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
