الإمساك: الأسباب والعواقب والوقاية من الإمساك

أصبح الإمساك الآن حالة شائعة ومُستهان بها. خطأ ، لأن نتيجة الإمساك المتكرر هي في الغالب سرطان القولون. في معظم الحالات ، يمكننا بسهولة التخلص من مشاكل حركات الأمعاء.

كل ثالث قطب يعاني من الإمساك ، ولكن النساء يعانين أكثر. والأسوأ من ذلك ، أننا غالبًا ما نلوم أنفسنا - فنحن نأكل سمينًا بكثرة ونشرب القليل من الماء ونتجنب الخضار والفواكه. من الأقل شيوعًا أن يكون سبب الإمساك مرض ، مثل قصور الغدة الدرقية أو أمراض البطن أو مرض السكري أو الاكتئاب.

يحدث الإمساك أحيانًا بسبب الأدوية: المضادات الحيوية ومستحضرات الكالسيوم وتلك التي تقاوم حرقة المعدة. ومن المفارقات أن الإفراط في استخدام الملينات قد يؤدي إلى الإمساك.

اسمع عن الإمساك وتعلم كيفية الوقاية منه. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

$config[ads_text1] not found

الإمساك - العواقب

يجب أن ندرك أنه كلما طال ملامسة الغشاء المخاطي للأمعاء السموم ، زاد امتصاصها في الدم. نتيجة للتسمم طويل الأمد ، قد نشعر بالانتفاخ والغازات ، ولدينا مشاكل في الجلد ، ورائحة كريهة من الفم. نشعر بالثقل والضعف والتعب ورأسنا تؤلمنا. نفقد المناعة ، ويزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك. الحساسية. يؤدي الضغط الطويل والشديد على البراز إلى تكوين البواسير (والتي يمكن أن تسبب أيضًا الإمساك لأنها تجعل التغوط صعبًا).بمرور الوقت ، يفقد جدار الأمعاء المثقلة مرونته ، ويتطور الالتهاب في الغشاء المخاطي ، وقد تكون عواقبه تآكلًا ، وفي المستقبل - السرطان.

مشكلة

نتحدث عن الإمساك إذا كان لديك حركة أمعاء أقل من كل يومين وكان البراز ضيقًا وجافًا وصلبًا ومتكتلًا وهو مؤلم ويتطلب جهدًا ويتطلب وقتًا طويلاً للجلوس على المرحاض ، أو إذا شعرت أنه غير مكتمل.

الإمساك - الوقاية

في معظم الحالات ، يمكنك التخلص من المشكلة دون مساعدة الطبيب. كل ما عليك فعله هو تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي.

$config[ads_text2] not found

• أكل الفواكه والخضروات

يساهم نقص الألياف في النظام الغذائي ، وهو شديد السعرات الحرارية وصعوبة الهضم ، في الإصابة بالإمساك. اختر الخبز الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. تناول 500 جرام من الخضروات (خاصة النيئة أو قصيرة الطهي) و 200-300 جرام من الفاكهة يوميًا. أكل الجلود. استمتع بالبقوليات والحبوب السميكة والأرز غير النظيف. حاول أن تأكل نصف طبق من البنجر المسلوق أو 10 حبات برقوق كل يوم (صب الماء المغلي طوال الليل ، وشرب الماء في الصباح وتناول البرقوق). الزبيب والتمر والتين والتفاح وبذور عباد الشمس لها نفس التأثير.

إذا كنت تحب السندويشات ، أضف شريحة من الطماطم ، والخيار ، وورقة من الخس ، وقطعة من البابريكا لكل منهم. يجب طهي وجبة واحدة على الأقل في اليوم. استبعاد الحلويات والشوكولاته والأرز الأبيض والخبز الباهت ومنتجات الدقيق الأبيض الأخرى والسكر والشاي القوي والوجبات السريعة. قلل من تناول حليب البقر والدهون الحيوانية.

• قم بشرب المزيد

السوائل ضرورية لتشكيل البراز. كلما زاد وزنك ، زادت السوائل التي يحتاجها الجسم. يجب أن نشرب 2 لتر في اليوم (أكثر في الطقس الحار). من الأفضل شرب كوب من الماء المغلي (ربما مع العسل) أو عصير الخضار قبل الوجبة بنصف ساعة. دعونا لا ننسى الأعشاب - بذور الكتان وبذور السيليوم. وكذلك عن اللبن الرائب واللبن والكفير - مصادر البروبيوتيك ، أي البكتيريا المفيدة.

افعل ذلك بالضرورة

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف - المعدل الطبيعي هو 25-40 جرامًا في اليوم ، ولكن إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فيجب أن تتناول المزيد. الألياف هي ألياف نباتية لا يستطيع الجسم هضمها. تنتفخ مثل الإسفنج في الجهاز الهضمي ، مما يحفز الأمعاء على العمل. كما أنها تزيل بقايا الطعام من الأمعاء ، وتمتص السموم ، وتطبيع مستوى الجلوكوز والأنسولين ، وتخفض الكوليسترول.

$config[ads_text3] not found

• لا تستعجل

أولئك الذين يأكلون أي شيء ، في عجلة من أمرهم وبغض النظر ، يؤذون أنفسهم كثيرًا. يبتلعون بدلا من العض. المسار المباشر للإمساك هو أيضًا قمع متكرر للانعكاس الفسيولوجي الطبيعي لإشارة المستقيم. يحدث هذا ، على سبيل المثال ، في العمل. يستحق الأمر ترك المزيد من الوقت في الصباح ، لأن هذا هو وقت زيادة نشاط الأمعاء الغليظة ، ومن ثم يتطلب الكائن الحي الذي يعمل بشكل جيد حركة الأمعاء.إذا تم إهمال هذا ، فإن القولون يتعلم بسرعة: لا داعي للضغط ، لأنهم لا يتركون ، ويتوقف عن إرسال إشارات إلى الدماغ. يتعلق الأمر بما يسمى ب الإمساك المعتاد. الأطفال هم أيضا ضحاياهم. إنهم يؤخرون الذهاب إلى الحمام حتى لا يقطعوا اللعب. يجب السيطرة عليها.

• مرن بطنك

يجب أن تعمل العضلات للحفاظ على لياقتهم. لا تشارك عضلات البطن فقط في التغوط ، ولكن أيضًا جدران الأمعاء. نمط الحياة غير المستقر يجعلهم كسالى ، وتقويتهم يحسن التمثيل الغذائي.لتحفيز حركة الأمعاء: في الصباح ، بالاستلقاء مع السبابة أو الإصبع الأوسط ، اضغط على السرة أكثر وأكثر لمدة 1-1.5 دقيقة. كرر هذا بشكل منهجي لمدة أسبوعين.

• انحنى أثناء حركة الأمعاء
• استخدم العلاج بالابر

ضع ضغطًا لطيفًا على مركز النعل لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بتدليك المنطقة بحركات دائرية لمدة 5-8 دقائق. قم بالعلاج على كلا القدمين.

افعل ذلك بالضرورة

اشرب مشروبات الحليب التي تحتوي على مزارع حية لبكتيريا حمض اللاكتيك ، أي البروبيوتيك (على سبيل المثال من جنس Lactobacillus acidophilus و Bifidobacterium bifidum). توجد في بعض الزبادي ، الكفير ، اللبن ، اللبن الرائب. فهي تنظم تكوين النبيت الجرثومي في الأمعاء ، وتسهل هجرة الطعام ، وتنظم حركة الأمعاء ، وفي نفس الوقت تحسن مناعة الجسم.

$config[ads_text4] not found