كيف تكتسب الوزن بأسلوب حياة نشط؟

عمري 25 سنة ووزني 75 كيلوجرام بارتفاع 180 سم. لدي أيض سريع جدا. أود أن أكسب حوالي 10 كجم. ذات مرة ، كنت أستخدم نظامًا غذائيًا يتكون من 5 وجبات يوميًا يعتمد على الفاكهة والزبادي والعصائر والحليب. كان هناك أيضا غداء وعشاء غني. كان لدي أسلوب حياة نشط: الجري والسباحة والتنس وكرة القدم ... ثم تمكنت من زيادة 15 كجم في وقت قصير ... أود أن أضيف أنه كان لدي وقت فراغ كبير في ذلك الوقت لأنني لم أكن أعمل .. وصل وزني إلى 92 كجم وكنت راضية ... الآن عدت إلى هؤلاء المؤسفين الـ 75 ولا أستطيع اكتساب أي وزن ... لدي ساعات عمل طويلة لا تسمح لي بتناول 5 وجبات في اليوم (3 على الأكثر). أريد حقًا تحسين شكل جسدي ، لكن لا يمكنني تحقيق هدفي بسبب ضيق الوقت. أخشى أنه بإدخال أسلوب حياة نشط ورياضي مرة أخرى ، سأفقد وزني أكثر ، وأود أن أعود للجري ... كيف أجمع بين الرياضة والعمل المرهق والرغبة في اكتساب بضعة كيلوغرامات؟

لذلك ، يرجى محاولة تقديم وجبات خفيفة إضافية لا تتطلب وقتًا طويلاً للتحضير أو جوًا خاصًا من الطعام. حتى بين الاجتماعات ، أو أثناء العمل على الكمبيوتر ، ستجد لحظة لتناول حفنة من المجفف (ويفضل أن يكون عضويًا ، لأنه لا يحتوي على مواد حافظة) التين والمشمش واللوز والمكسرات أو البذور. إنها ذات سعرات حرارية للغاية وليست وجبات خفيفة كبيرة الحجم. يجدر أيضًا شرب الكفير واللبن الزبادي. بهذه الطريقة ، ستوفر سعرات حرارية إضافية. حسب النوع ، 100 جرام من المكسرات هي: