طولي 167 سم ووزني 68 كجم. أود أن أفقد الوزن. مشكلتي هي جاحظ بطن كبير إلى حد ما (علامة التبويب على المعدة). غالبًا ما أشعر بالشبع - كما لو أنني سأنفجر. أذهب إلى التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع (اجتماعان لمدة 60 دقيقة) ، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة في الأسبوع (60 دقيقة).
مرحبا،
أوصي بزيارة اختصاصي التغذية الذي سيقيم النظام الغذائي الحالي ، ويوصي بالمنتجات التي يجب تناولها قبل وبعد النشاط البدني - الأمر يستحق حقًا طلب المشورة. غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي إلى المكونات الأساسية ، أي فيتامينات ب والمعادن - الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والحديد. هناك أيضًا نقص في الخضروات والبروتين الكافي سهل الهضم ، لذلك على الرغم من التمرين ، قد لا يمتلك الجسم ما يكفي لبناء أنسجة العضلات وموازنة درجة الحموضة في سوائل الجسم - أثناء التمرين ، يتم إطلاق حمض اللاكتيك ، والذي يجب تحييده ، وتكسر ألياف العضلات ، والتي يمكن تجديدها بشكل أسرع عن طريق النظام الغذائي ، والجذور الحرة تدخل الخلايا ، لذلك يجب توفير الحماية المضادة للأكسدة لها.
آنا كارافيسكا
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
آنا ولسكااختصاصي تغذية.
