أكل صحي. مخطط النظام الغدائي.

مرحبًا ، عمري 15 عامًا وللأسف لا أعرف كيف يجب أن يبدو نظامي الغذائي ... أنا لست بدينة ، رغم أنني في رأيي أزن كثيرًا. أنا أيضًا لا أعرف كيفية ترتيب قائمتي. لذلك أود أن أسألكم عن بعض النصائح أو حتى قائمة طعام جاهزة ، على سبيل المثال لمدة أسبوع ، فأنا أهتم بالأكل السليم والصحي. مع أطيب التحيات ، Ola.

مجموعة 1:

الإفطار: زبادي طبيعي 2٪ دسم - 1 كوب 150 جم ؛ نخالة القمح - 2 ملاعق كبيرة مسطحة ؛ طماطم - قطعة واحدة 80 جم ؛ كوب من المياه المعدنية كوب من الفراولة.

الإفطار الثاني: الجريب فروت - قطعة واحدة ؛ بيضة مسلوقة - قطعة واحدة ؛ شاي - 1 كوب.

الغداء: لحم صدر دجاج منزوع الجلد - حصة واحدة - 100 جم ؛ زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة. أرز بني - 2 ملاعق كبيرة ؛ السلق - 1 كوب ؛ كوب من المياه المعدنية.

العشاء: فاصوليا خضراء - 2 كوب ؛ لفة غراهام - قطعة واحدة 50 جم ؛ خيار؛ شاي.

المجموعة 2:

الإفطار: زبادي المشمش - 1.5٪ دهون - 1 كوب 150 جم ؛ جبن فروماج الطبيعي - 1 ملعقة كبيرة مسطحة ؛ خبز الجاودار الكامل - شريحة واحدة ؛ جريب فروت - قطعة واحدة ؛ شاي.

الإفطار الثاني: زبدة صالحة للأكل 0.5٪ دهن - 1 كوب ؛ لحم المتن الديك الرومي - شريحتان ؛ كوب من المياه المعدنية.

الغداء: صدر دجاج مطهي بالخضروات. الذرة المعلبة - نصف كوب ؛ قرنبيط مطبوخ مسبقًا - ربع قطعة ؛ بصل - قطعة صغيرة ؛ زيت - ملعقة صغيرة مسطحة. تفاح - 1 قطعة 150 جرام.

العشاء: خبز الجاودار الكامل - شريحة واحدة ؛ خيار - قطعة واحدة 100 جم ؛ لحم المتن الديك الرومي - شريحة واحدة ؛ شاي - 1 كوب.

المجموعة 3:

الإفطار: زبادي طبيعي 2٪ دسم - 1 كوب 150 جم ؛ برتقالي - قطعة واحدة 150 جم ؛ لفة غراهام - قطعة واحدة 50 جم ؛ نخالة القمح - 1 ملعقة كبيرة 10 جم ؛ شاي - 1 كوب.

الإفطار الثاني: كوب من المياه المعدنية. طماطم - 1 قطعة 80 جم.

الغداء: خس - 3 أوراق ؛ فيليه صدر دجاج - قطعة واحدة - 100 جم ؛ زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة ؛ ذرة - نصف كوب - 80 جم ؛ البازلاء الخضراء - نصف كوب - 80 جم ؛ جزر - نصف 25 جم ؛ بصل - نصف قطعة صغيرة 30 جم ؛ تفاحة - قطعة واحدة 150 جم ؛ شاي - 1 كوب. العشاء: خبز الجاودار فيلنيوس - شريحتان ؛ الكفير 2 ٪ دهن - 1 كوب ؛ لحم المتن - شريحتان ؛ كوب من المياه المعدنية.

المجموعة 4:

الإفطار: غراهام رول - قطعة واحدة 50 جم ؛ الجبن - قطعتان 40 جم ؛ مربى الفراولة منخفض السكر - 1 ملعقة صغيرة ؛ اليوسفي - قطعة واحدة 80 جم ؛ شاي - 1 كوب.

الإفطار الثاني: زبادي طبيعي - 1 كوب 150 جم ؛ كمثرى - قطعة واحدة 120 جم ؛ كوب من المياه المعدنية.

الغداء: سلطة مخلل الملفوف - نصف عبوة 160 جم ​​؛ تفاحة - قطعة واحدة - 150 جم ؛ خضروات مسلوقة - أغذية مجمدة 300 جم ؛ عصير طماطم - 1 كوب.

العشاء: زبدة 0.5٪ دسم - 250 مل ؛ مشمش مجفف - قطعتان ؛ شاي - 1 كوب.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على