12 طريقة للوقاية من السرطان - القانون الأوروبي لمكافحة السرطان

حتى 90 في المائة. يمكن أن تُعزى حالات الأورام الخبيثة إلى عوامل بيئية وليست وراثية. قد تكون العادات السيئة ونمط الحياة غير الصحي مسؤولة عن 30٪ من جميع حالات السرطان. يمكن التقليل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة من خلال تنفيذ السلوكيات اليومية المؤيدة للصحة ، والمدرجة في القانون الأوروبي لمكافحة السرطان. يتم تعميم توصيات المدونة من خلال حملة تثقيفية وإعلامية على الصعيد الوطني كجزء من مهمة الوقاية الأولية من السرطان التي يمولها وزير الصحة.

المدونة الأوروبية لمكافحة السرطان هي مجموعة من التوصيات التي تشير إلى السلوك المسرطنة التي يجب التخلص منها لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يحتوي القانون على مجموعة من القواعد والتوصيات البسيطة المتعلقة بنمط الحياة للمشاركة في فحص السكان.

تشير التقديرات إلى أنه يمكن الوقاية من ثلث حالات السرطان ، ويمكن اكتشاف ثلث حالات السرطان وعلاجها بنجاح ، مما يمنع الوفاة. إن تغيير السلوك اليومي له تأثير كبير على الصحة ويقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السرطان .1 تعزز جميع المبادئ الواردة في القانون الأوروبي لمكافحة السرطان التغيير في السلوك الاجتماعي ونمط الحياة ، وتدعمها الأبحاث العلمية. باتباع توصيات المدونة ، يمكنك المساعدة في منع الأورام الخبيثة من خلال تحسين صحتك العامة.

1. لا تدخن. لا تستخدم التبغ بأي شكل من الأشكال

يرتبط التدخين بسرطانات الرئة والمريء والحلق والفم وغيرها ، ويساهم بنسبة 30 بالمائة. الوفيات المرتبطة بالسرطان. سرطان الرئة هو مرض يصيب مدخني التبغ بشكل شبه حصري - وهو السبب الأول للوفيات الناجمة عن السرطان في بولندا ، بين الرجال والنساء على حد سواء. تظهر الأبحاث أن حوالي 50 بالمائة. الأشخاص الذين بدأوا التدخين في سن مبكرة سيموتون بسببه (سيموت 1/4 في منتصف العمر ، ويحرمون أنفسهم من 20-25 سنة من العمر بالنسبة لغير المدخنين). يعد التدخين هو الخطر الأكبر ، لكن تدخين السيجار والغليون مرتبطان بخطر مماثل للإصابة بسرطان الفم والحلق والحنجرة والمريء.

مقال موصى به:

كيف تقلع عن تدخين السجائر؟ طرق الإقلاع عن التدخين

2. خلق بيئة خالية من التدخين في المنزل

إن دخان التبغ الذي ينفثه المدخنون في البيئة - غالبًا ما يشار إليه باسم دخان التبغ البيئي (ETS) - هو سبب "التدخين السلبي" القسري ويؤثر سلبًا على الأشخاص الذين يتنفسونه. يدخل الأشخاص المعرضون لدخان التبغ إلى أجسامهم نفس المواد المسببة للسرطان والسامة مثل المدخن. هم الأكثر ضررا للنساء الحوامل وصغار الأطفال. يزيد التدخين أمام الطفل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ، ويؤدي إلى الإصابة بالربو الحاد وموت الرضع المفاجئ. في كل عام يموت ما يقرب من 200 شخص لم يدخنوا في بولندا بسبب التدخين القسري.

مقال موصى به:

آثار التدخين - ما الخرافات التي يعتقدها المدخنون؟

3. الحفاظ على وزن صحي للجسم

السمنة هي العامل الثاني في تطور الأمراض المزمنة بعد التدخين وخاصة مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة مثل سرطان الكلى والقولون والبنكرياس. في النساء بعد سن اليأس اللواتي يعانين من زيادة الوزن فقط (مؤشر كتلة الجسم = 25.0-29.9 كجم / م 2) ، لوحظت زيادة معتدلة في خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، في حالة السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30.0 كجم / م 2) فهي بالفعل 30٪. (ومع ذلك ، لم يتم العثور على ارتباط بين الإصابة بسرطان الثدي والسمنة لدى النساء قبل انقطاع الطمث). ومن الجدير بالذكر أن الرجال البدينين يعانون من السرطان أكثر من النساء.

مقال موصى به:

الآثار المهددة للصحة من زيادة الوزن

4. كن نشطا بدنيا في حياتك اليومية. حدد الوقت الذي تقضيه في الجلوس

لا تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك سرطان القولون. ربما تؤثر أيضًا على خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم وسرطان البروستاتا. من أجل الحفاظ على وزن مناسب للجسم ، خاصة في الأشخاص المستقرين ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام عادة ينصح بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. ومع ذلك ، من وجهة نظر الوقاية من السرطان ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الأكثر تواترًا والشدة أكثر فائدة.

مقال موصى به:

النشاط البدني كعلاج لآلام الظهر وزيادة الوزن وهشاشة العظام والسكري ...

5. اتبع توصيات اتباع نظام غذائي سليم

• تناول الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه

يرتبط استهلاك منتجات الحبوب الغنية بالألياف والحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى من سرطانات الجهاز الهضمي. بدوره ، فإن تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطانات المريء والمعدة والقولون والمستقيم والبنكرياس. يجب تناول الفاكهة والخضروات مع كل وجبة واستبدال الوجبات الخفيفة باستمرار بين الوجبات. وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية والوكالات الحكومية الأمريكية ذات الصلة: "تناول الخضار والفواكه 5 مرات يوميًا" (بحد أدنى 400 جرام يوميًا ، أي قطعتان من الفاكهة و 200 جرام من الخضار). قد يقلل اتباع التوصيات أعلاه من خطر الإصابة بالسرطان.

تناول الخضار والفواكه 5 مرات في اليوم ، أي ما لا يقل عن 400 جرام في اليوم ، أي قطعتين من الفاكهة و 200 جرام من الخضار.

• قلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (عالية السكر أو الدهون) وتجنب المشروبات السكرية

إن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر له تأثير سلبي للغاية على صحتنا. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 72 في المئة. يعترف البولنديون بتناول وجبات خفيفة على هذا النوع من المنتجات. يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تقلبات عكسية في مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ، وهي إحدى العمليات التي يمكن أن تعزز تطور السرطان.

• تجنب اللحوم المصنعة قلل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالملح

يعد استبعاد اللحوم المصنعة من النظام الغذائي والحد من استهلاك اللحوم الحمراء أمرًا مهمًا بشكل خاص لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. من أجل صحتك ، يجب أيضًا الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يزيد الملح من خطر الإصابة بسرطان المعدة ، كما أنه يحتفظ بالماء في الجسم مما يزيد من ضغط الدم وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مقال موصى به:

الأطعمة المسببة للسرطان - ما هي الأطعمة التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان؟

6. إذا كنت تشرب أي نوع من الكحول ، فحد من تناولك

قلة من الناس يدركون أن الكحول مادة مسرطنة.سواء كنت تشرب الجعة أو النبيذ أو الفودكا ، فإن خطر إصابتك بالمرض يزيد مع كل رشفة. تبين أن تناول جرعات صغيرة من الكحول - 10 جرام يوميًا (حوالي 0.2 لتر من البيرة ، أو كأس من النبيذ أو 25 جرامًا من المشروبات الروحية) تزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء غير المتعاطين ، في حين أن زيادة خطر الإصابة بسرطانات أخرى (مثل من المحتمل أن يحدث سرطان الجهاز الهضمي العلوي أو الجهاز التنفسي أو الكبد أو القولون) مع زيادة طفيفة في استهلاك الكحول (20-30 جم يوميًا).

مهم! يجب ألا يتجاوز الحد اليومي للرجال 20 جرامًا من الإيثانول (أي حوالي كوبين من البيرة ، وكوبين من النبيذ أو كأسين صغيرين من الكحول القوي) ، و 10 جرام للنساء.

يصبح الكحول أكثر خطورة عند تدخين السجائر في نفس الوقت. الأشخاص الذين يدخنون ويستهلكون الكحول بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض 10-100 مرة من أولئك الذين لم يدخنوا أو يشربوا الكحول مطلقًا. هذا هو السبب في أنه من المفيد التقليل من استهلاك الكحول. وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، بعد 10 سنوات من التوقف عن تناول الكحوليات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان المريء بنسبة 60٪.

مقال موصى به:

شربت الكحول أثناء الحمل. آثار شرب الكحوليات أثناء الحمل

7. تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس

أفضل حماية من أشعة الشمس خلال فصل الصيف هي الابتعاد عن متناول اليد. عند قضاء الوقت في الهواء الطلق ، تأكد من حماية نفسك من الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً (هذه هي الساعات التي يكون فيها التعرض للأشعة فوق البنفسجية أكبر). يوصى بالبقاء في الظل وارتداء النظارات الشمسية وارتداء الملابس المناسبة للحماية من أشعة الشمس. على سبيل المثال ، يوفر القطن المنسوج بكثافة حماية جيدة من أشعة الشمس.

يمكن الوقاية من حروق الجلد المكشوف للوجه والأذنين باستخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على كريم واق من الشمس. من المحتمل أن تحمي من سرطان الخلايا الحرشفية ، ولكن لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن استخدامها يساعد في تجنب سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الجلد. ومع ذلك ، يجب تذكير مستخدمي المرشحات بالحاجة إلى تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، حيث توجد أدلة على أن مستخدمي المرشحات ذات عوامل الحماية الأعلى يطيلون الوقت الذي يقضونه في الشمس.

يجب عليك أيضا التخلي عن مقصورة التشمس الاصطناعي. باستخدامه ، نزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20٪ ، وفي الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا يزيد بنسبة تصل إلى 75٪.

مقال موصى به:

كيف تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟ [مقابلة مع الأستاذ. بيوتر روتك ...

8. احم نفسك من المواد المسببة للسرطان في العمل

الأشخاص الذين يعملون في أماكن قد يكون فيها تركيز المواد المسرطنة أعلى منه في أماكن أخرى ، مثل الأشخاص الذين يعملون في صناعة المطاط ، معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالسرطان.

احم نفسك من المواد المسرطنة في مكان العمل. اتبع إرشادات الصحة والسلامة.

تشمل حالات التعرض المهني الأكثر شيوعًا: الإشعاع الشمسي ، والاستنشاق السلبي لدخان التبغ ، والغبار المحتوي على السيليكا الحرة ، وغازات عادم الديزل ، ومنتجات اضمحلال الرادون ، وغبار الخشب ، والبنزين ، والأسبستوس ، والفورمالدهيد ، والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، والكروم السادس ، ومركبات الكادميوم والنيكل .

تشمل الأورام الخبيثة التي غالبًا ما ترتبط بالتعرض المهني ما يلي: سرطان الرئة وسرطان المثانة وسرطان الحنجرة وسرطان الدم وتجويف الأنف والأورام الخبيثة الجلدية (بخلاف الورم الميلانيني).

9. احم نفسك من غاز الرادون

الرادون 222 هو غاز نبيل طبيعي - يتكون نتيجة انهيار القشرة الأرضية. مصدره هو التربة وأحيانًا مواد البناء والمياه.

ثبت أن الرادون يسبب سرطان الرئة.

عمال المناجم هم مجموعة معرضة بشكل خاص لإشعاع الرادون. أثبتت الأبحاث التي أجريت في هذه المجموعة المهنية أن الرادون يسبب سرطان الرئة وربما يكون السبب الثاني لسرطان الرئة بعد التدخين.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هناك خطرًا كبيرًا من الإشعاع المنبعث من هذا الغاز يحدث في الغرف غير المغلقة ، وخاصة في المنازل السكنية. لذلك ، عند بناء منزل جديد ، من الأفضل حماية داخله من تركيز الرادون المفرط. غالبًا ما يكون الحد من تغلغل هذا العنصر ممكنًا في الحلويات الموجودة بالفعل.

10- يجب أن تتذكر النساء ما يلي:

• تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر إصابة الأم بالسرطان. إذا استطعت ، أرضعي طفلك
• يزيد العلاج بالهرمونات البديلة ، الذي يغذي الهرمونات في الجسم ، من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. الأورام التي تعتمد على الهرمونات. يحفز الإستروجين والبروجسترون المستخدمان في العلاج التعويضي بالهرمونات مستقبلات الهرمونات الجنسية الأنثوية ، وهو عامل قوي جدًا في تحفيز الخلايا على الانقسام والنمو ، وزيادة تطور السرطان. هذا يتضمن سرطان الثدي

مقال موصى به:

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) والأمراض المزمنة

11. المشاركة في برنامج التحصين

حوالي 18 بالمائة تُعزى الأورام في سكان العالم إلى الالتهابات الفيروسية والبكتيرية والطفيلية المزمنة. على سبيل المثال ، يتسبب فيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري) في الإصابة بسرطان عنق الرحم. في المقابل ، فإن سبب معظم حالات سرطان الكبد في أوروبا هو العدوى المزمنة بفيروس التهاب الكبد B (HBV) أو فيروس C (HCV). يمكن الوقاية من المرض الأخير عن طريق أخذ لقاح وقائي ضد التهاب الكبد الفيروسي.

 

مقال موصى به:

تلقيح أم لا؟ حقائق وأساطير حول التطعيم

12 المشاركة في برامج الفرز

• يجب أن تشارك النساء فوق سن 25 عامًا في اختبارات فحص عنق الرحم

يعد سرطان عنق الرحم من أكثر الأورام الخبيثة شيوعًا في البلدان النامية ، ويمثل حوالي 25٪ من الأورام الخبيثة. كل السرطانات عند النساء. يسمح فحص سرطان عنق الرحم بالكشف المبكر عنه ، والذي يجب تكراره كل 3-5 سنوات حتى سن الستين.

• يجب أن تشارك النساء فوق سن الخمسين في فحص سرطان الثدي

تدعم الكثير من الأدلة فعالية فحص التصوير الشعاعي للثدي في تقليل الوفيات الناجمة عن سرطان الثدي. تشير التقديرات إلى أن برنامج التصوير الشعاعي للثدي جيد الإعداد والمنفذ بشكل صحيح سيقلل من الوفيات الناجمة عن سرطان الثدي لدى النساء فوق سن الخمسين بنسبة 20٪ على الأقل. تجدر الإشارة إلى أن التصوير الشعاعي للثدي يسمح باكتشاف أورام الثدي التي لا يمكن اكتشافها سريريًا. يجب أن يتم إجراؤها كل عامين.

• يجب أن يشارك النساء والرجال فوق سن الخمسين في فحص سرطان القولون والمستقيم

تتم الإشارة إلى فوائد فحص سرطان القولون والمستقيم من خلال إمكانية التعرف على الآفات محتملة التسرطن (الأورام الحميدة الغدية) والتشخيص الجيد للمرضى الذين تم تشخيصهم في المراحل المبكرة من التقدم. يوصى بإجراء اختبارات الفحص كل عامين ، على الرغم من إثبات فعالية التكلفة أيضًا لإجراء هذا الاختبار مرة واحدة في السنة.

مقال موصى به:

سرطان الثدي - أنواعه والوقاية منه وتشخيصه وعلاجه

مصدر:

1. القانون الأوروبي لمكافحة السرطان ، الطبعة البولندية الثالثة ، حرره الأستاذ. دكتور. هاب. n. med. Witold Zatoński، 2003.