14 عامًا ويريد إنقاص وزنه

مشكلتي الكبرى هي كبر البطن والساقين والفخذين. أزن 77 كجم بطول 180 سم. أود إنقاص وزني لكني لا أعرف كيف أفعل ذلك. أتناول القليل من الغداء في المدرسة والغداء والعشاء في المنزل. أنا لا أحب الحلويات لذلك لا يمكن أن يكون من فعلهم. ماذا علي أن أفعل لأكون نحيفا مرة أخرى؟

يقدم لك مثالاً على قائمة طعام ليوم واحد. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وتناول وجبات الطعام كل 2.5 ساعة. الإفطار: الحليب 0.5٪ - 200 مل (كوب) ، خبز الحبوب الكاملة 30 جرام ، القليل من أوراق الخس ، نقانق الدواجن 20 جرام ، حبة طماطم صغيرة.الغداء: كوب من عصير الطماطم (بدون ملح) ، خبز الحبوب الكاملة 60 جرام (شريحتان رفيعتان) ، طبقة رقيقة من السمن أو الزبدة (حوالي 3 جرام) ، بضع أوراق من الخس ، 50 جرام جبن قليل الدهن ، خيار صغير طازج ، قليل من الفجل. الغداء: لحم قليل الدهن منزوع الجلد (يفضل الدواجن ، لكن بدون بطة) 100 جم ، زيت زيتون 10 جم (1 ملعقة كبيرة) جزر وسلطة تفاح (100 جم: 50 جم) ، بروكلي - 1 حميراء ، حنطة سوداء (أرز بني / نودلز الجاودار / جريش) الشعير) 30 جرام قبل الطهي أو 1 حبة بطاطس 100 جرام ، شاي بالليمون بدون سكر شاي: أي فاكهة 100 جرام (بدون موز وعنب) العشاء: سلطة: ملفوف صيني (1 كوب) ، قليل من الطماطم الكرزية ، قطعة فلفل أصفر ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، حليب 0 ، 5٪ 300 مل. الخضار الواردة في النظام الغذائي هي أمثلة. استبدلها بحيث يكون نظامك الغذائي متنوعًا. استبدل اللحم مرتين في الأسبوع بأسماك البحر منزوعة الجلد. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة ، يجب عليك المشي لمدة 50 دقيقة 6 مرات في الأسبوع دون توقف.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على