كيف تخسر وزنك يكفي تناول فطور شبيه بالعشاء - لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية ، ووجبة غداء خفيفة بينهما. هذه الطريقة الجديدة لفقدان الوزن تزود الجسم بالبروتين والطاقة التي يحتاجها ، وتتيح لك خسارة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أسابيع. دائم ، لا يوجد تأثير اليويو.
اللحوم والجبن - هذا ثنائي لشخص نحيف. اختر عدم تكوين نظامك الغذائي بالقائمة المناسبة للفطور والغداء والعشاء.
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة صحيحة لمؤشر كتلة الجسم لماذا تزداد نسبة الدهون؟شطيرة الإفطار
قم بإعداد أحد الأطباق التالية كل صباح. جميع المقترحات لها نفس القيمة من السعرات الحرارية (حوالي 300 كيلو كالوري).
- قطع الخبز المحمص بالأفوكادو - بني شريحتان من الخبز المحمص ، وادهن كل منهما بملعقة من الجبن القريش. يُقشر ويُقطع 1/4 أفوكادو ويُسكب بعصير الليمون ويُوضع على السندويشات. يرش بالملح والفلفل.
- الجبن بالأعشاب - اخلطي 4 جرام من الجبن مع ملعقتين كبيرتين من براعم الجرجير والريحان المفروم. يتبل بملعقة صغيرة من عصير الليمون ورشة ملح وفلفل. ادهني شريحتين من خبز القمح الكامل.
- شطيرة مع لحم الخاصرة - ادهن شريحتين من الخبز بملعقتين صغيرتين من الجبن القريش ، ضعي 4 جرامات من لحم الخاصرة السلمون.
- شطيرة البيض - اسلقي البيض ، قشر وشريحة. ادهني شريحتين من خبز الحبوب الكاملة بملعقتين صغيرتين من الجبن القريش وضعي البيض. يرش الملح والفلفل وملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.
- توست موزاريلا - بني شريحتان من الخبز المحمص الداكن ودهنها بملعقتين صغيرتين من الجبن القريش. قطّعي الطماطم و 4 جرامات من جبن الموزاريلا إلى شرائح وضعيها على التوست.
- خبز مقرمش بالجرجير - شريحتان من الخبز مع 4 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدهن ، مغطاة بالجرجير والجبن المسطح.
- ساندويتش مع السلمون المدخن - ادهني شريحتين من خبز القمح الكامل مع الجبن القريش. نرش شريحة من السلمون المدخن بعصير الليمون وتوضع على الخبز.
غداء خفيف
اختر من:
»دجاج بالغمس والسباجيتي (605 سعرة حرارية). قطعي 12 جرامًا من صدور الدجاج ، وتبليها بالملح والفلفل. اقلي 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. امزج 5 جرام من الزبادي مع ملعقتين كبيرتين من الثوم المعمر المفروم والبصل المفروم وملعقة صغيرة من عصير الليمون. ملح. طهي 5 جرامات من المعكرونة. ضعي 10 جرامات من الطماطم الكرزية المفرومة ، 2 بصل مفروم وفص ثوم في المقلاة. يخنة لمدة 3 دقائق. صب 4 ملاعق كبيرة من المرق. طهي لمدة 3 دقائق. أضف الباستا وأوراق الريحان. تتبل حسب الذوق.
»تندرلوين مع سلطة الكرفس (603 سعرة حرارية). قطّع 12 جرامًا من لحم الخنزير المتن. تخلط مع ملعقة صغيرة من الخردل. ادهن اللحم بالمعجون. تقلى في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. قم بالغطس. أضف إلى 3 جرامات من الجبن القريش نصف كوب من الفلفل الحلو المفروم وملعقة صغيرة من خل النبيذ وملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال. يتبل بالملح والفلفل. اصنع سلطة. قطعي 5 جرامات من الكرفس واخلطيها مع 4 جرام من الجرجير. تُسكب الصلصة فوق السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وملعقة صغيرة من الخل البلسمي ، وملعقتين صغيرتين من المرقة ، وملعقتين صغيرتين من عصير البرتقال.
»سلطة السلمون مع البطاطس (587 سعرة حرارية). رش 8 جرام من فيليه السلمون مع 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون ، ورش الملح والفلفل. يقلى السمك بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. اخلطي ملعقة كبيرة من معجون أوليك السمبال مع ملعقتين كبيرتين من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون. يتبل بالملح والفلفل. اصنع سلطة - حضر 15 جرامًا من البطاطس والخيار. اسلقي البطاطس. قطّع الخضار إلى شرائح. اخلطي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، 2 ملعقة صغيرة من مرق الخضار ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، البصل المفروم ونصف ملعقة صغيرة من الفجل الحار. نسكب الصلصة على السلطة.
»مينستروني بلس كوسة (609 سعرة حرارية). قطعي نصف حبة فلفل أحمر ، ساق كرفس ، جزر ، بصل وفص ثوم. تقلى الخضار بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يُسكب 200 مل من مرق الخضار ويُطهى لمدة 6 دقائق. أضف 5 جرام من العدس الأحمر المطبوخ. تبّل الحساء حسب الرغبة. قطعي كوسة صغيرة بالطول إلى شرائح رفيعة وضعيها على طبق. ضع الطماطم المفرومة فوقها. نسكب الصلصة المصنوعة من ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من الخل البلسمي وملعقة كبيرة من عصير الليمون.
الجبن على العشاء
حدد الأطباق التي تريدها من القائمة أدناه. كل منهم لا يحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية.
- فلفل باللبن. قلبي كوبًا صغيرًا من الزبادي الخالي من الدهن مع ملعقة كبيرة من معجون الفلفل الحار وقومي بتقطيع نصف قرن الفلفل الحلو. يتبل بالملح وملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- اخلطي الجبن مع البراعم 6 جرام من الجبن القريش مع ملعقة كبيرة من عصير البرتقال والليمون والملح والفلفل الحار. أضف ملعقتين كبيرتين من براعم عباد الشمس والجرجير.
- مكرونة بالبيض. اسلقي البيضة جيدًا. اخلطي ملعقة كبيرة من الجبن القريش مع الفجل ونصف البصل المفروم ونصف البيضة. الموسم مع الملح والفلفل الأسود. تناول قطعة من الخبز المقرمش.
- عجينة الفجل. في وعاء السلطة ، اخلطي 2 جم من الزبادي مع 2 جم من الجبن قليل الدهن و 6 جم من الفجل المبشور. أضف ملعقة صغيرة من الفجل الحار وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ورشة ملح وفلفل. تناول 2 من أصابع جريسيني أو شريحة من البومبرنيكل.
- مزيج الطماطم. قطعي قطعتين من الطماطم واخلطيهما مع 5 جرامات من اللبن الزبادي و 4 جرامات من الجبن. أضيفي 2 ملاعق كبيرة من الريحان المفروم ، وتبليه بالملح والفلفل. ادهني اثنين من كعكات الأرز بهذا المعجون.
- سلطة جزر 5 جرام من اللبن الزبادي مع 4 جرام من الجبن قليل الدهن وملعقة كبيرة من النعناع الطازج المفروم وملعقتين كبيرتين من الثوم المعمر المفروم وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون. ابشر الجزر واسكبه فوق الصلصة.
تأثير اليويو - كيفية تجنبه
هل فقدت الوزن؟ أحسنت! ومع ذلك ، هذه ليست نهاية الطريق إلى الشكل النحيف. الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه يتطلب نفس متطلبات النظام الغذائي. كيفية تجنب تأثير اليويو. كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي؟ استمع إلى اختصاصي التغذية والمدرب الصحي Elbieta Lange.
تأثير اليويو - كيفية تجنبه
نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
.jpg)
