عمري 25 سنة. أرغب في الحصول على نحت جيد للجسم وقد أصبت بالتهاب البنكرياس بسبب تعاطي المخدرات والكحول. اريد ان اجمع نفسي معا
في حالتك ، أي بعد التهاب البنكرياس ، فإن بناء الكتلة ، وممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والمغذيات أمر محفوف بالمخاطر بسبب الانتكاس. ستجبرها كمية البروتين الكبيرة في النظام الغذائي على العمل بشكل مكثف بغض النظر عما إذا كنت تأكل لحوم الدواجن أو المكملات الغذائية ، كما أن التمارين الرياضية ستضعف جهاز المناعة في حالة اتباع نظام غذائي قائم على البروتين ، هناك خطر كبير جدًا من احتمال تلوثها بالهرمونات والمواد المولدة للحرارة غير المشروعة. أفكر بشكل أساسي في العناصر الغذائية والمكملات المستوردة. بعد كل شيء ، البناء الشامل والنظام الغذائي سوف يجهدان الجهاز الهضمي بكمية هائلة من الحبوب. وهذه هي ZMA ، وهي أحماض أمينية متفرعة السلسلة ، وهي فيتامينات ومعادن يجب أن تساعد في بناء كتلة العضلات. إنه أمر خطير للغاية بالنسبة لشخص ما بعد التهاب البنكرياس. باختصار ، أنصح بعدم القيام بذلك.
أود أن أوصي بالبدء بالجري. ستساعدك التمارين الهوائية على تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك وعمل الغدد الصماء ، بما في ذلك البنكرياس ، وتعلمك أسلوب حياة صحي ، وتجبرك على تناول نظام غذائي مناسب. ابدأ بالتدريب للجري 10 كيلومترات ، ثم نصف ماراثون ، ماراثون. إذا وقعت في الحب ، فإن الخطوة التالية هي الجري أو الترياتلون. بهذه الطريقة ، ستحسن حالتك وتعلم جسمك إنتاج الإندورفين - هرمونات الإشباع التي لا تقدر بثمن. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل شيئًا أكثر إثارة ، فإنني أوصي بالمقدمة المتقاطعة أولاً. جهود قصيرة ومكثفة في سلسلة. إصدار المقدمة - أساسي - يبني قوة التحمل ، ويعلم التقنيات ، على سبيل المثال ، قذف الأثقال ، وقرفصاء السومو ، والجري على الحائط ، والقفز على صندوق أو شد الأكتاف ، وكذلك المنحوتات الهائلة.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
