أزن 37 كجم وطولي 155 سم. حاليًا ، أنا تحت رعاية طبيب نفساني ، لكنني لا أعرف كيف أتناول الطعام لزيادة الوزن برأسي وبصورة معقولة. أقول على الفور أنني لا أنغمس في الحلويات والأطعمة الدهنية والزيت ورقائق البطاطس وكل ذلك. أحاول أن أتناول طعامًا صحيًا ، لكنني لا أعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لزيادة الوزن. أود أن أضيف أنني أحسب توزيع b-t-w وعندما أتجاوز احتياجاتي ، أبدأ في ابتكار وجبات أخرى على الفور حتى لا أتجاوزها. هل يجب أن أنظر إلى هذا حقًا؟ أحاول أن أتناول 5-6 وجبات في اليوم ، لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك ممكنًا بسبب ساعات أكثر في المدرسة ويجب أن آخذ شيئًا أكثر معي. حالتي الجسدية ليست جيدة جدا. لدي الكثير من الأمراض وليس لدي قوة ، لكني أمشي 40 دقيقة كل يوم. هل يجب أن أمارس الرياضة على الإطلاق الآن؟ بالنسبة لكمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لا بد لي من القلق عندما أتجاوز احتياجاتي.
كيفية زيادة الوزن ، هل من الممكن زيادة الوزن بشكل صحي ، هل سأكتسب وزنًا صحيًا من البروتين ، أو ربما لن أكتسب وزناً من البروتين؟ ماذا يحدث لحياتي إذا كان لدي وزن صحي؟ باختصار ، كيف تكتسب وزناً حتى لا تكتسب وزناً وتستمر في التحكم في العواطف والحياة من خلال حساب السعرات الحرارية ، أو كما في حالتك ب ، تي ، ث؟ هذه أسئلة يمكن الإجابة عليها عن طريق العلاج السلوكي والتي قد تستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت ضعيفًا وتفتقر إلى القوة ، فتناول المزيد من الطعام وامش أقل واستشر الطبيب. سيصف طبيب الباطنة ستيرويدًا خفيفًا ، وبعد ذلك سوف تعوض عن نقص التغذية عن طريق تناول المزيد. سيصف أيضًا دواءً للمساعدة في الهضم بحيث يمكنك تناول المزيد من الوجبات المتنوعة وعدم الشعور بالتوعك بعدها. لا أرى أي مشكلة في محاولة كره الحلويات أو البسكويت أو المشروبات المحلاة أو رقائق البطاطس أحيانًا. كل شيء بحدود. أنت تعيش لا تأكل. أنت تأكل لتعيش ، أي ممارسة الرياضة ، ومقابلة أصدقائك لقضاء الوقت معًا ، والرحلات ، والرحلات إلى كنتاكي فرايد تشيكن أو البيتزا. باختصار ، لا تقلق بشأن السعرات الحرارية أو الطلب عليها أو تجاوز الحد. عش فقط ، وفي حالة وجود مشاكل صحية في الجهاز الهضمي ، احصل على مساعدة طبية.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
.jpg)
