آلام أسفل الظهر - كيف تتخلصين من آلام أسفل الظهر؟

تحدث آلام أسفل الظهر عادة نتيجة الحمل الزائد في أسفل العمود الفقري. يمكن أن تكون نتيجة لاعتلال القرص ، وعيوب الموقف ، والتغيرات التنكسية.

جدول المحتويات:

1. آلام الظهر - العلاج اليدوي
2. آلام الظهر - لصق
3. آلام الظهر - أقراص وحقن
4. آلام الظهر - تقوية العضلات

آلام الظهر هي آلام أسفل الظهر - المنطقة القطنية العجزية. يعاني معظمنا من آلام أسفل الظهر. إنه أسوأ عندما يرافقوننا كل يوم ويزيدون جودة الحياة. كيف يمكنك التعامل معهم؟ فيما يلي بعض الطرق.

آلام الظهر - العلاج اليدوي

التدليك الكلاسيكي ليس دائمًا طريقة علاجية موصى بها في حالة آلام الظهر ، فقد يكون محفوفًا بالمخاطر ، خاصة في الحالات الحادة. ومع ذلك ، هناك أشخاص يقلل هذا النوع من العلاج الطبيعي من الألم ويحسن الرفاهية لديهم. لذلك ، يمكن استخدامه كأحد عناصر إعادة التأهيل. سيكون لليوجا تأثير إيجابي أيضًا.

اقرأ أيضًا:
اليوجا لكبار السن - ما هي فوائد دروس اليوجا لكبار السن؟
اليوجا في المنزل: ما هي التمارين التي تبدأ بها؟
Iyengar Yoga - ما هو B.K.S. اينجار؟

ومع ذلك ، وفقًا للمتخصصين ، يوصى بشدة باستخدام التقنيات اليدوية (ما يسمى بالتلاعب وتعبئة العمود الفقري) ، والتي تعمل على استعادة الوضع الصحيح للمفاصل والأقراص. ينتج عن الإجراء الذي يتم إجراؤه بواسطة معالج متمرس تحسين إمدادات الدم والتغذية واسترخاء الأنسجة الرخوة ، بفضل تخفيف الألم. يمكن استخدام العلاج اليدوي ، بعد استبعاد موانع الاستعمال من قبل جراح العظام ، في كل من المرحلتين الحادة والمزمنة.

اقرأ أيضًا:
العلاج اليدوي KMI (الليفي العضلي) يعيد الجسم إلى الحرية
ما هي اللفافة؟ تدليك اللفافة والتمارين الرياضية

آلام الظهر - لصق

في حالة آلام الظهر ، يمكنك استخدام المراهم والمواد الهلامية ومسكنات الألم ، بالإضافة إلى أشرطة العلاج الحركي الخاصة (ما يسمى بالتخطيط الحركي).

إنها مصنوعة من القطن والأكريليك عالي الجودة ، وهي مقاومة للماء (الاستحمام والسباحة لن تؤذيها) ، لكنها منفذة للهواء والماء. وهي تمتد حتى 140٪ من الطول الأصلي وهي قريبة من سمك ووزن الجلد ، لذا فهي لا تتعارض مع الأداء الطبيعي أو ممارسة الرياضة.

يجب أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي المؤهل بتطبيقها. مهمتهم هي تخفيف حدة توتر العضلات والجلد واللفافة. بفضل مرونتها ، فهي تدعم عمل العضلات في كل من طور الانقباض والانبساط. إنها تزيد من نطاق الحركة ، وتحسن دوران الأوعية الدقيقة ، وبالتالي فإن أعضاء الحركة تتغذى بشكل أفضل. أنها تنشط الجهاز اللمفاوي ، وتعمل ضد التورم.

آلام الظهر - أقراص وحقن

إذا لم تساعد علاجات العلاج الطبيعي والبقع أو المراهم ، فيجب التفكير في العلاج الدوائي. ستكون هناك حاجة أيضًا عندما نريد تقليل الإحساس بالألم أثناء تمارين إعادة التأهيل.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن المستحضرات الفموية ، مثل الباراسيتامول أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، لها أيضًا آثار جانبية ضارة ، لذلك يجب عدم تناولها لأكثر من أسبوعين. قد يصف طبيبك أيضًا مرخيات العضلات والمواد الأفيونية وحتى مضادات الاكتئاب.

في حالات الألم الحاد ، إذا كانت الاختبارات التشخيصية (مثل الأشعة السينية للعمود الفقري أو التصوير بالرنين المغناطيسي) تسمح بتحديد مصدر المرض بدقة ، فإن الحصار ، أي حقن الكورتيكوستيرويدات ، يجلب الراحة. لا يمكن إجراء هذه الحقن إلا من قبل طبيب متمرس. تسهل الأقفال أيضًا التمرين.

اقرأ أيضًا: اختبارات العمود الفقري: الأنواع

آلام الظهر - تقوية العضلات

تعتبر عضلات الظهر والأرداف والبطن التي تمارس منذ الطفولة أفضل حماية للعمود الفقري. عندما يتم تطوير هذه الأجزاء من الجسم بشكل صحيح والحفاظ عليها باستمرار في حالة جيدة ، فإنها ستأخذ جزءًا كبيرًا من الأحمال التي تتعرض لها الأقراص. لم يفت الأوان بعد لبدء مثل هذا التدريب.

أي تمارين تختار؟ تلك التي ستحافظ على قوة عضلات الظهر وعضلات البطن في حالة توازن. إذا مارس البعض تمرينًا مفرطًا وكان الآخرون ضعيفًا ، فلن تختفي الأعراض وقد تزداد سوءًا.

تتأثر حالة العمود الفقري ، أولاً ، بطريقة حركتنا ، وثانيًا بالوقت. لأن الفقرات التي يتكون منها العمود الفقري تبلى مثل جميع المفاصل الأخرى في الجسم.

يجدر التدريب بكرة الجمباز الكبيرة أو ، على سبيل المثال ، باستخدام لوحة التوازن ، أي راحة الساق المتحركة. إنها تجبر الجسم على التوازن ، وبفضل ذلك يتم تنشيط العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري. ولكن إذا تم تشخيص إصابتك باعتلال القرص ، فابدأ في ممارسة الرياضة تحت الإشراف
مؤهل أو مدرب جيد.

• تشكل اليوغا (أساناس) للألم في العمود الفقري القطني
• Pilates لآلام الظهر
• العمود الفقري - تمارين لعضلات الظهر
• تمارين لتقوية مشد العضلات
• تمارين أسفل الظهر ، أو كيفية إراحة وتقوية العمود الفقري
• تمارين للجراح الروسي للألم في العمود الفقري القطني
• تمارين للظهر - 10 تمارين لتقوية عضلات الظهر