لا توجد آثار لفقدان الوزن

طولي 175 سم ووزني 79 كجم. جربت العديد من الحميات والتدابير ومارست الرياضة بانتظام ولكن بدون آثار ...

كلما خسرنا وزنا أكثر ، زادت صعوبة إنقاص الوزن. بادئ ذي بدء ، فكر في سبب زيادة الوزن. هل كان سبب ذلك عدم انتظام الوجبات أو سوء التغذية أو تناول الطعام في المساء أو تناول كميات كبيرة و / أو الحلوى؟ إذا وجدت سبب زيادة الوزن لديك ، فإن الأمر يستحق تغييره. أقترح عليك أن تفعل كل شيء في خطوات صغيرة وأن تمنح نفسك المزيد من الوقت لفقدان الوزن. من الأفضل أن تفقد ما بين 0.5 و 1 كجم من الوزن لمدة أسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد 5 كجم ، فعليك أن تبدأ. حوالي 5 إلى 10 أسابيع. أقترح أن تحدد لنفسك وجبة منتظمة تأكلها كل 3 ساعات ، وآخرها قبل 3 ساعات من موعد النوم. يجب أن تكون صغيرة الحجم وخفيفة الدسم. تجنب المقلية والمقلية والحلويات. بدلًا من ذلك ، تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الحنطة السوداء والخبز الكامل. تكتب أن التمرين لم ينجح. لا تستسلم. ستتحقق التأثيرات إذا مارست الرياضة على الأقل 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. أقترح المشي المكثف ، وحمام السباحة ، والتمارين الرياضية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على