تشنج السباح: العوامل والوقاية والعلاج

تشنج السباح هو تقلص عضلي مؤلم متكرر يؤثر بشكل أساسي على الأطراف السفلية.

عموما حميدة ، يمكن أن تشكل خطرا على السباح بعيدا عن الشاطئ.

فيما يلي الحيل لمنع تقلصات المياه والتركيز على العلاج.

ما هو تشنج السباح؟

يرجع السبب في تقلص السباح إلى تقلص مؤلم ومؤقت ، يظهر في الماء أثناء جهد مكثف أو طويل ، بدون إشارة تحذير.

إنه يؤثر بشكل رئيسي على السباحين الهواة ، السباحين في المنافسة ، الغواصين ومتصفحي

التشنج الموقع

يؤثر تشنج السباح بشكل أساسي على الأطراف السفلية (القدم والعجول والفخذين) ونادراً ما تكون الأطراف العلوية (الذراعين).

عوامل العوامل

• قلة التدريب
• العمر.
• التعب العضلي بعد جهد طويل.
• البرد.
• الجفاف.
• المعدات غير المناسبة (على سبيل المثال: في ممارسة الغمر).

ماذا تفعل في حالة تشنج الماء؟

• لا تقلق ولا تجهد العضلات المصابة بالتشنج.
• تخفيف العضلات العصبية.
• تعوض بالعضلات غير المتأثرة لمواصلة السباحة.
• إذا كنت بعيدًا عن ركوب الأمواج على الشاطئ ، فاستلقي على السبورة وذراعك.
• تمتد العضلات المتضررة في الماء.

السباح الوقاية من التشنج والعلاج

الوقاية قبل وأثناء الجهد

• هيدرات بانتظام.
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (على سبيل المثال: الموز).
• ارتداء بدلة حرارية (على سبيل المثال: أثناء ركوب الأمواج أو الغمر).
• تجنب بذل جهد مكثف إذا لم يكن لديك إعداد بدني أو لم يكن لديك تدريب كافٍ.
• السباحة تدريجيا.
• مراقبة أوقات الشفاء بعد المجهود البدني.
• هل تمتد العضلات (على سبيل المثال: بين عدة جهود بدنية).

العلاج الوقائي

في حالة التشنجات المتكررة ، سيكون الفحص الطبي ضروريًا للكشف عن أسباب الأيض أو الأوعية الدموية.

اعتمادًا على الحالة ، يمكن أن يستند العلاج الوقائي إلى:

• تناول الفيتامينات: C ، B1 ، B2 ، B6 ، PP ، البانثينول.
• وصفة طبية من الأدوية المختلفة ، مثل موسعات الأوعية ، مضادات التشنج أو عوامل فك الارتباط.

الصورة: © lightpoet - Fotolia.com