أريد زيادة الوزن: من أين أبدأ؟

أزن 49 كجم بارتفاع 163 سم. لم أقم بإجراء بحث أساسي بعد ، لكنني خططت له. أنا آكل بشكل طبيعي ، حتى أنني أقول الكثير. أنا أيضا آكل الوجبات السريعة كثيرا. أشرب 1-1.5 لترًا من الماء يوميًا ، بما في ذلك الشاي والقهوة. بعد الحمل ، كانت بشرتي زائدة في معدتي ، وأردت أن أبدأ في ممارسة الرياضة ، لكنني أخشى أن أفقد المزيد من الوزن. أريد زيادة الوزن ، لكني لا أعرف كيف. ماذا نأكل ، بأي كميات؟ ربما بعض الحمية؟ في نفس الوقت ، أريد القيام بتمارين لإعادة معدتي إلى شكلها السابق. لا أعرف كيف أحسب السعرات الحرارية وما إلى ذلك.

بادئ ذي بدء ، تأكد من الذهاب إلى اختصاصي تغذية وإجراء بعض الأبحاث الأساسية (على الأقل علم التشكل). خلال الزيارة ، سيحلل اختصاصي التغذية بعناية عاداتك الغذائية وتكوين جسمك. النظام الغذائي هو الأساس الذي يجب أن تبدأ به. في البداية ، توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. على الأرجح ، قد تواجه صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية. هذا لأنه يمكننا تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولن يتم امتصاص سوى جزء بسيط من المكونات التي يتكون منها أجسامنا. قد يكون نتيجة عدم تحمل الطعام أو طفيلية أو أمراض أخرى ، لذلك لا تتجاهل هذه الإشارات واستشر أخصائيًا للمساعدة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن الرعاية الغذائية الجيدة ، فمن المؤكد أنك ستصل بأمان على وزنك.

ومع ذلك ، يمكنك اليوم التخطيط لوقتك خلال اليوم لتناول 5 وجبات على فترات ثابتة. الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، وآخرها حتى 3 ساعات قبل النوم. يجب أن تتكون كل وجبة من جزء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة" (زيوت نباتية يفضل عصرها على البارد - لكن لا يمكنك قليها - والأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان). تتناوب الكربوهيدرات المعقدة مع الكربوهيدرات البسيطة (في حالتك). تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار نوعية جيدة من الضوء (مثل الدواجن) والأسماك الطازجة واللحوم الخالية من الدهون. استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ولكن بالفواكه (أضفها بنفسك). استبدل الحلويات بالبدائل الحلوة والصحية (مثل كعك الشوفان ، وبدلاً من الموسلي ، تناول الجرانولا التي تصنعها بنفسك على أساس دقيق الشوفان والمكسرات والعسل). استبدل المشروبات الغازية المحلاة بالمياه الساكنة (بالليمون والبرتقال والزنجبيل).

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl