أريد أن أفقد الوزن - كم سعرة حرارية في اليوم؟

مرحبا. طولي 169 سم ووزني الحالي 72 كجم. لمدة شهر حتى الآن ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا أعده اختصاصي تغذية - حوالي 1500 - 1600 سعرة حرارية في اليوم. في شهر واحد فقدت 2 كجم - لأكون صادقًا ، كنت أتمنى المزيد. كلما أمكن ، أركض أو أتدرب على جهاز تمرين متقاطع بيضاوي الشكل. خلال الزيارة الأخيرة ، تلقيت المعلمات التالية: التمثيل الغذائي الأساسي - 1،354 سعرة حرارية ، المطبوعات بعد قياس الجسم - 1427 سعرة حرارية. تم إعطائي نظامًا غذائيًا آخر للأسابيع الثلاثة التالية: 1،580 - 1780 سعرة حرارية. لدي سؤال ، هل هذه السعرات الحرارية مرتفعة للغاية بالنسبة للنظام الغذائي التالي؟ أريد أن أنقص وزني إلى حوالي 58 كجم. خطة النظام الغذائي: 9.00 - الإفطار ، 12.00 - الإفطار الثاني ، 15.00 - وجبة خفيفة ، 18.00 - الغداء ، 20.30 - العشاء ، هل هذا جيد؟

مرحبًا ، كم عمرك وماذا يعني "إذا أمكن ، يمكنك الجري أو التمرين على جهاز تمرين متقاطع بيضاوي الشكل"؟ بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك مرتين في الأسبوع ، وبالنسبة للآخرين ، قد يصل إلى 5. مع هذه المعلومات ، يمكنني تحديد احتياجاتك من الطاقة لتقليل وزن جسمك. بافتراض أنك تمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، باستخدام مؤشر النشاط البدني ، يجب عليك اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لتفقد حوالي 1 كجم في الأسبوع.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على