أرغب في إنقاص الوزن

طولي 168 سم ووزني 66-65 كجم. أنجبت طفلين وعمري 25 عامًا ، ولم يعد جلد بطني بعد الطفل الثاني إلى طبيعته كما كان بعد الطفل الأول ، ولكن هذا ليس هو الحال - لا يزال وزني بين 67 و 65 وأحيانًا 64 كجم ، إذا فقدت وزني ، فسوف يزداد وزني. ربما سأحصل على بعض النصائح حول النظام الغذائي ، وكمية الماء التي يجب شربها بالضبط ، وما الذي يجب تناوله بالضبط وما الذي يجب التخلص منه تمامًا من النظام الغذائي؟ لا تأكل الخبز أو اللحوم؟ أريد أن أخسر وزن يصل إلى 60 كجم ، والأكثر حتى 57 كجم ، مع أطيب التحيات.

مرحبا سيدة ايزو! أنا أفهم أن سبب كتابتك هو تقلب وزن الجسم والرغبة في إنقاص الوزن. عندما يتعلق الأمر بتقلبات الوزن ، فمن الجيد تسجيل وزنك ويوم دورتك الشهرية كل يوم لمدة شهر أو شهرين. العديد من النساء اللواتي يأتين إلى مكتبي قبل يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية يحتفظن بالماء ، ويصعب عليهن تنظيف الجسم ويزداد وزنهن إلى 2-2.5 كجم. ثم تقع وحدها. يمكن أن تحدث تقلبات الوزن أيضًا بسبب حقيقة أنك تزن نفسك في أوقات مختلفة. يجب إجراء قياس الوزن دائمًا في نفس الوقت بعد المرحاض الصباحي ، حيث يمكن أن تؤدي التقلبات في وزن الجسم إلى اضطرابات الغدد الصماء. يجدر الإشارة إلى طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء الذي يعاني من هذه المشكلة واطلب الإحالة لإجراء الاختبارات المناسبة. السبب الأخير والأكثر ترجيحًا لتقلبات الوزن هو سوء التغذية. تكتب أنه بمجرد أن تفقد الوزن ، تصبح سمينًا. أتساءل كيف تبدو اللحظة بين فقدان الوزن واكتساب الوزن. ربما تكون زيادة الوزن لأنك تبدأ في تناول الطعام أكثر أو أكثر ، أو أنك تعود إلى العادات السيئة قبل نظامك الغذائي. من الصعب تحديد شكل خسارة وزنك ، لذلك لا يمكنني الارتباط بها. والآن النصائح التي طلبتها: 500 مل من الحليب منزوع الدسم ، و 80 جرامًا من الجبن الأبيض ، و 100 جرام من اللحم ، و 50 جرامًا من النقانق أو البيض ، بالتناوب مع اللحوم والأسماك البحرية 2-3 مرات في الأسبوع ، و 500 جرام من الخضار ، و 250-300 جرام من الفاكهة ، وقطعة صغيرة مع كل وجبة جزء من منتجات الحبوب الكاملة - 4-5 شرائح رقيقة من الخبز + جزء من حوالي 40 جم من الوزن الجاف للحبوب والمعكرونة وزيت الزيتون ملعقتان كبيرتان يوميًا أو زبدة أو سمن 5 جم يوميًا. دقيقة المياه. 1.5 لتر ويفضل المعدنية. الأمر يستحق تسريع عملية التمثيل الغذائي والتأكد من تماسك البشرة من خلال النشاط البدني المنتظم ، على الأقل. 5 مرات في الأسبوع ، مثل المشي.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على