الوجبات الخفيفة الصحية التي يتم تناولها في الوقت المناسب ستمنعك من التنقل بين الوجبات. ومع ذلك ، عليك أن تختار وجباتك الخفيفة بحكمة. فيما يلي أفكار للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس ، أو يعانون من الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية ، أو يعيشون تحت الضغط ، أو يمارسون الرياضة ، أو يعملون بجد فكريا أو يقلعون عن التدخين.
عادة لا نتعامل مع الوجبات الخفيفة كوجبة كاملة. والباطل! من خلال تناول وجبات خفيفة بدون تحكم ، يمكننا تزويد الجسم بما يصل إلى 900 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية هو الإيقاع الصحيح للوجبات. كافٍ ، أي يسمح لك بالحفاظ على المستوى المناسب للسكر في الدم طوال اليوم. ولتحقيق ذلك من الضروري تجنب فترات طويلة دون طعام ، أي دون تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعيش. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان - ويفضل 5 مرات في اليوم. يجب ألا تزيد فترات الراحة بين الوجبات عن 2-3 ساعات. لذا ، فإن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث ضرورية في نظام غذائي سليم. ومع ذلك ، من المهم ما نأكله. لذلك دعونا نتحكم في القيمة الغذائية للوجبات الخفيفة ومحتواها من السعرات الحرارية (يجب ألا تتجاوز 200 سعرة حرارية). دعونا نختارهم أيضًا لأسلوب الحياة والنشاط.
الوجبات الخفيفة - عندما يكون لديك الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية:
- تحتوي البيضة المسلوقة على فيتامينات B6 و B12 التي تخفف من أعراض توتر الدورة الشهرية. يوجد أيضًا حديد في صفار البيض ، والذي تفقده كثيرًا أثناء الحيض.
- البندق غني بالبروتين والفيتامينات E و PP و B6 والفوسفور. هذه المواد لها تأثير جيد على الجلد والشعر والأظافر ، وخاصة الهشة في الأيام الصعبة.
- يحتوي البرتقال على حمض الفوليك الذي يساهم مع فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يوفر عصير الجريب فروت الكثير من فيتامين سي الذي يقوي الجسم ويدعم علاج فقر الدم ويزيد من امتصاص الحديد حتى 2-3 مرات.
الوجبات الخفيفة في نظام غذائي للتخسيس أو التخسيس:
- يحتوي البرقوق على البكتين الذي يبطئ امتصاص السكريات والدهون.
- الجريب فروت غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. ينظم الهضم ويحسن معدل الأيض.
- يحتوي الكرفس على الكثير من الألياف التي تسرع حركة الأمعاء والتمثيل الغذائي.
- الخيار ذو قيمة عالية بسبب مركباته القلوية ، والتي لها تأثير إيجابي على الهضم وتزيل الحموضة من الجسم.
- يعد الخبز المقرمش حشوة جيدة ، لاحتوائه على بعض الكربوهيدرات والكثير من الألياف.
- يعتبر عصير البنجر من مكونات الدم ، وينقي الدم ، وينظم ويحسن الهضم.
- شاي Phu-erh ، الشاي الأحمر والأخضر يقوي المناعة ، ويحمي من الجذور الحرة ، ويخفض الكوليسترول ، ويحسن الدورة الدموية ، ويكون له تأثير مدر للبول.
الوجبات الخفيفة - عندما تكون تحت الضغط:
- المشمش المجفف مصدر للبيتا كاروتين - فهو يزيل الجذور الحرة التي تهاجم الجسم المجهد. كما أنها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، الذي له تأثير مهدئ ويخفض ضغط الدم.
- تحتوي التمر المجفف على مادة التورين - وهي وسيلة مساعدة جيدة للنوم ، ولها تأثير مضاد للاكتئاب.
- شريحة من السلمون المدخن هي جزء من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين عمل الدماغ والكالسيوم لمنع الأرق وتهدئة القلق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك على الزنك والسيلينيوم ، مما يزيد من إفراز الإندورفين - وهي مواد طبيعية تخفف من أعراض الإجهاد المزمن.
- يوفر عصير البرتقال حمض الفوليك - فهو يحسن عمل الجهاز العصبي ويقلل من التوتر.
- تحتوي بذور عباد الشمس على المغنيسيوم لمنع التهيج والعصبية ، وفيتامين B6 - يسهل امتصاص المغنيسيوم ، وهو ضروري لإنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. يمكن أن يسبب نقصها الاكتئاب وتقليل الأداء العقلي.
وجبات خفيفة أثناء الجهد الفكري ، على سبيل المثال قبل الامتحان:
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الجلوكوز - وقود الدماغ - والمغنيسيوم الذي يقوي الجهاز العصبي.
- يحتوي الجوز على الكثير من الفيتامينات A و E و B ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة (EFAs) لحماية القلب.
- تحتوي بذور السمسم على فينيل ألانين الذي يحسن الذاكرة والأداء الفكري.
- يحتوي اللوز على الكثير من المغنيسيوم والمنغنيز والفيتامينات E و PP و B التي تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز وتقوية البصر.
- تعد شريحة الجبن مصدرًا لفيتامين ب 12 ، مما يجعل الجهاز العصبي يتجدد بشكل أسرع.
عندما تشعر فجأة بالجوع بين الوجبات - لا تتردد في الوصول إلى:
- حفنة من المشمش المجفف (يجب سكبها أولاً على غربال بالماء المغلي لإزالة المادة الحافظة) ؛
- شريط أو ملف تعريف الارتباط مع الحبوب والفواكه المجففة ؛
- كليمنتين أو الماندرين.
- زجاجة صغيرة من المياه المعدنية (يفضل أن تكون ثابتة) غنية بالمغنيسيوم.
الوجبات الخفيفة - عند الإقلاع عن التدخين:
- الزبيب يحافظ على يديك مشغولة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من المكونات القيمة ، بما في ذلك. مجموعة فيتامينات A و C و E و B وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم. إنها تقوي المناعة الجسدية ، وتحسن عمل القلب والدماغ ، ولها تأثير إيجابي على الرئتين وتخفيف التوتر.
- التفاح غني بالبكتين الذي ينقي الدم. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول هذه الفاكهة ، عادة ما تختفي الرغبة في السيجارة.
- الجزر هو خزينة من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ. سهل الهضم وقليل السعرات الحرارية. يساعد في إزالة السموم من الجسم.
- يحتوي عصير الكشمش الأسود على الكثير من فيتامين ج وفيتامين ب والكاروتينات والبيوفلافونويدس ، أي مضادات الأكسدة التي تزيل الجذور الحرة من الجسم.
- الكفير ، بفضل محتوى حمض اللاكتيك ، له خصائص إزالة السموم ، ويتيح الأداء السليم للجهاز الهضمي ويدعم الهضم.
الوجبات الخفيفة - عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية:
- لوح الحبوب الذي يحتوي على العسل والمكسرات هو جزء من الكربوهيدرات التي تعطي قوة للعضلات وتساعد على التغلب على التعب دون أن تثقل كاهل المعدة.
- توفر شريحة من الجبن قليل الدهن الكالسيوم اللازم لعمل العضلات والبروتين - لبنات البناء الرئيسية.
- يحتوي الموز على السكريات التي يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ، مما يوفر الطاقة التي تحتاجها العضلات.
- عصير الطماطم هو كنز من البوتاسيوم - فهو ينظم توازن الماء في الجسم ، وهو ضروري لعمل العضلات بشكل صحيح (يمنع التشنجات).
- يحتوي عصير الأناناس أو الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يريح العضلات ويساعد على هضم البروتينات.
يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
الشهرية "Zdrowie"
