عمري 14 سنة ، طولي 175 سم ، ووزني 83 كجم. أبحث عن بعض التمارين الجيدة والنظام الغذائي في نفس الوقت. أنا لا أمارس أي رياضة بشكل احترافي ، أنا فقط أسبح أو ألعب كرة السلة أحيانًا من أجل المتعة. لقد كنت أقوم بتدريب دائري على الكرياتين لكل صدر لمدة 3 أشهر: 4 تمارين للكتف و 3 تمارين ثلاثية الرؤوس و 4 تمارين للعضلة ذات الرأسين ، كما قمت بتدريب الربلة والفخذين من وقت لآخر. أقوم بهذا التدريب مرتين في الأسبوع (الاثنين والجمعة) ، لكن ليس لدي أي نتائج جيدة. ماذا علي أن أفعل لممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية وتطوير شكلي؟
إن تمارين القوة للطفل البالغ من العمر 14 عامًا ليس أفضل شكل من أشكال النشاط البدني ، كما أن تناول الكرياتين هو فكرة خاطئة كبيرة. أولاً ، لأن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا ولديك بالتأكيد كرياتين فيه ؛ وثانياً ، أنت تخاطر باستهلاك مواد غير مشروعة ، والتي قد تكون ملوثة بالكرياتين.
في عمرك ، أفضل شكل من أشكال النشاط البدني هو الألعاب الجماعية ورياضات القوة والتحمل: كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم والكاراتيه والجودو والتنس. لن يطوروا العضلات فحسب ، بل سيطورون أيضًا السرعة والقدرة على القفز والتنسيق الحركي ووقت رد الفعل ، والتي ، على سبيل المثال ، مفيدة جدًا عند قيادة السيارة. ستسمح لك هذه التخصصات باستخدام إمكاناتك البيولوجية المخزنة في جيناتك ، خاصة وأنك تدخل فترة نمو مكثف. هذا هو الوقت الذي ستحسّن فيه نسب جسمك وتقوي وتشكل عضلاتك وعظامك وتنمو أكثر. رياضات القوة لن تفعل ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
