النظام الغذائي في المكتب هو الحل لجميع أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. نظرًا لحقيقة أنك لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فأنت لا تحافظ على وزنك فحسب ، بل يمكنك أيضًا إنقاص الوزن دون تأثير اليويو ، حتى 2-3 كجم في 5 أيام. ما هي قواعد النظام الغذائي في المكتب؟ ما الذي يسمح لك بتناول حمية المكتب؟
يوفر النظام الغذائي في المكتب الكمية المناسبة من السعرات الحرارية (1200 سعرة حرارية) لتجعلك تشعر بالراحة. تتكون قائمة النظام الغذائي للمكتب بحيث يحصل جسمك على جميع المكونات التي يحتاجها. يؤكد المتخصصون أن هذه هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية منطقية. إنه لا يتطلب أي تضحيات كبيرة ، ولكن فقط تجنب دقيق لجميع مصائد الطعام.
النظام الغذائي في المكتب: القواعد العامة
- لا تفوت أيًا من الوجبات الثلاث الرئيسية
- تذكر أول وجبة الإفطار - تناولها في المنزل ، وسوف تتجنب مضغها أثناء النهار
- تناول الغداء للعمل ، وجبة خفيفة صغيرة ستوفر عليك من الجوع
- تناول سلطة أو شوربة أثناء استراحة الغداء
- تناول الوجبة الرئيسية في المنزل بعد العمل
- تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش أو شرب كوب من عصير الخضار
- لا تنسى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، اذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو حمام السباحة 3 مرات في الأسبوع على الأقل
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم ، اشرب القهوة والشاي بدون سكر ، واستمتع أيضًا بشاي الأعشاب: النعناع ، نبات القراص ، بلسم الليمون.
النظام الغذائي في المكتب: المنتجات المحظورة
استبدل جميع الوجبات الخفيفة غير الصحية: رقائق البطاطس والعصي والبسكويت والمشروبات الغازية بالأطعمة الغذائية الغنية بالألياف.
النظام الغذائي في المكتب: قائمة عينة
- الإفطار: شريحتان من الخبز المقرمش مدهون بقليل من الزبدة ، 1 بيضة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا ، طماطم
- الإفطار الثاني: موز
- الغداء: سلطة السمك - 15 جرامًا من التونة في مصفاة الزيت والبيض المسلوق والطماطم والبصل ، أضف البهارات واخلط
- العشاء: كرات اللحم مع الفطر - 10 جرام من الدجاج المفروم مع 10 جرام من الفطر المطهي مع 1 بصلة ، بقدونس ، بهارات ، شكل كرات اللحم ، بخارها ، تناولها بملعقة أرز
- حاسبة السعرات الحرارية
- الوزن المثالي - آلة حاسبة
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
- قيمة الطاقة للمنتج. كيف تحسب محتوى السعرات الحرارية في الوجبة؟
- جدول مؤشر نسبة السكر في الدم (IG)
اكتشف المزيد
- جدول السعرات: الأسماك والمأكولات البحرية
- مائدة السعرات الحرارية: اللحوم واللحوم الباردة
- مائدة السعرات الحرارية: منتجات الخبز والحبوب
- مائدة السعرات الحرارية: فاكهة
- جدول السعرات الحرارية: الحليب ومنتجات الألبان
- طاولة السعرات الحرارية: خضروات
- جدول السعرات الحرارية: حلويات
