حمية الثماني ساعات هي عبارة عن برنامج لإنقاص الوزن يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد دون تضحيات طهوية. كما يجادل مؤلفو النظام الغذائي - يمكنك خسارة كيلوغرامات دون الالتفات إلى ما تأكله. مفتاح الشكل الرشيق هو الوقت الذي نعطي فيه الجسم لهضم الطعام. ما هي حمية الثماني ساعات؟ هل حمية الثماني ساعات فعالة؟
حمية الثماني ساعات ، أو حمية الثماني ساعات ، ليست برنامجًا مقيدًا آخر لفقدان الوزن. كما يجادل مبتكرو النظام الغذائي ، ديفيد زينتشينكو وبيتر مور ، يمكنك خسارة كيلوغرامات دون إيلاء الكثير من الاهتمام لما تأكله.
نظام 8 ساعات - ما هو؟ مبادئ رجيم الثماني ساعات
يجادل مؤلفو النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات بأنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول ما تريد في الوقت الحالي. الشرط الوحيد لنظام غذائي ناجح هو الالتزام بأوقات الوجبات ، ولا يمكن تناولها إلا خلال الساعات الثماني المحددة. الـ 16 المتبقية مخصصة لتجديد الجسم - خلال هذا الوقت يجب أن تحرق السعرات الحرارية المقدمة خلال آخر 8 ساعات.
يجادل Zinczenko و Moore بأن سبب زيادة الوزن والسمنة ليس من عادة تناول الطعام في أي وقت ، خاصة في وقت متأخر من المساء. حسب رأيهم ، من خلال تناول الطعام طوال اليوم ، من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من المساء ، لا نعطي الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح والتخلص من السموم من الجسم. معدة الإنسان غير قادرة على الهضم بعد ساعات معينة. ونتيجة لذلك ، فإن الفائض من السعرات الحرارية الذي نوفره بعد الساعات المسموح بها يتم ترسيبه في شكل نسيج دهني.
لإثبات نظرية Zinczenko و Moore ، أجريت تجربة على الفئران. تم تقسيم القوارض إلى مجموعتين وتم تغذية كل منهما بنظام غذائي عالي الدهون. كان الاختلاف الوحيد هو أن النصف الأول فقط من الفئران يمكنه تناول الطعام في أي وقت من اليوم. أُجبر الباقون على تناول الطعام ثماني ساعات. استغرقت الدراسة مائة يوم ، وخلال هذا الوقت فقط الفئران التي تناولت الطعام على مدار 24 ساعة زاد وزنها.
نظام غذائي لمدة 8 ساعات ووجبات إفطار "مؤجلة"
يقنع زينكزينكو ومور الناس بتناول "وجبات الإفطار المتأخرة". عندما تنهض من الفراش ، من الأفضل شرب القهوة أو الشاي وتناول الإفطار بعد بضع ساعات. بهذه الطريقة ، يمكنك تمديد فترة تناول الطعام التي تبلغ 8 ساعات. ومع ذلك ، وكما هو معروف ، فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، حيث يجب أن توفر 40٪ من احتياجات الطاقة اليومية. إنه مهم بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، عندما يزداد معدل الإصابة بالأمراض المعدية. بتأجيل وجبة الإفطار ، نتناول المزيد من الطعام ويكون لدى الجسم وقت أقل لحرق السعرات الحرارية المقدمة ، مما ينطوي على مخاطر اكتساب الدهون في الجسم. لهذا السبب ، من الأفضل تناول وجبة فطور غنية في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وفي نفس الوقت تناول طعامًا صحيًا ولذيذًا وبدون تضحيات. استفد من Jeszcolubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك ورفاهيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدنظام غذائي لمدة 8 ساعات و 8 دقائق تدريب
وفقًا لمؤلفي نظام 8 ساعات الغذائي ، دقيقة. يساعد التمرين لمدة 8 دقائق في عملية حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لبضع دقائق يوميًا لا تكفي للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ودعم كفاءة الجسم بالكامل.
حمية الثماني دقائق - هل هي فعالة؟
خلص Zinczenko و Moore إلى أنه نظرًا لأن الشخص الذي ينحف لديه 8 ساعات فقط يوميًا لتناول وجبات الطعام ، فإنه سيحد من تناوله وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. لا شيء يمكن أن يكون أكثر خطأ. لا يقدم مؤلفو نظام 8 ساعات النظام الغذائي الحد الأقصى لقيمة الطاقة اليومية للطعام ، والأكثر من ذلك ، أنهم لا يمنعون اختيار المنتجات عالية السعرات الحرارية. لذلك ، حتى خلال الساعات الثماني المحددة ، يمكنك تزويد الجسم بكمية زائدة من السعرات الحرارية. ولأن النظام الغذائي لمدة 8 ساعات هو نوع من الصيام المتقطع ، فهناك خطر أن يكون تأثير الصيام لمدة 16 ساعة هو الشهية المفترسة والإفراط في تناول الطعام. لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يعتمد على الهرم الغذائي ، وتناول الوجبة الأخيرة قبل 18-19.
اقرأ أيضًا:
- حاسبة السعرات الحرارية
- أنماط وزن الجسم المثالي
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيح
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس
يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفسنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
مقال موصى به:
أقل الأنظمة الغذائية فاعلية وغير صحية. ترتيب أسوأ الأنظمة الغذائية لفقدان الوزنمقال موصى به:
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي 5 كجم - نصيحة من اختصاصي تغذية وقائمة عينة
