النظام الغذائي والشخير. ماذا نأكل لتجنب الشخير؟

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الشخير. هناك مجموعة معينة من المنتجات التي تؤثر على شدة الأمراض. يصبح الشخير أكثر شدة ، على سبيل المثال ، بعد شرب الكحول. ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تجعل الشخير أسوأ؟

يؤثر النظام الغذائي على شدة الشخير ، على الرغم من أنه بالتأكيد ليس السبب الرئيسي. النظام الغذائي السليم هو عامل ثانوي في الشخير ، وهذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه ليس له أي أهمية. يرتبط وزن الجسم ارتباطًا وثيقًا بهذه المشكلة.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من الشخير أكثر من الأشخاص النحيفين. ويرجع ذلك إلى الدهون الزائدة حول الرقبة التي تضغط على الحلق ، مما يؤدي إلى تضيق تجويفه وإعاقة تدفق الهواء. التوصية الغذائية الأساسية للشخير هي الحفاظ على وزن صحي للجسم.

يزداد الشخير سوءًا نتيجة شرب الكحول. تساعد المشروبات الكحولية على إرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. لذلك ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من الشخير بشكل يومي بتجنب الكحول في ساعات المساء.

يمكن تقسيم الأطعمة التي تزيد من الشخير إلى مجموعتين من المنتجات: تسبب الالتهاب المزمن في الجسم وتفاقمه وتسبب زيادة إفراز المخاط في الجهاز التنفسي. كل من الالتهاب والبلغم الزائد من العوامل التي تسبب الشخير.

تظهر الأبحاث العلمية أن تركيز علامات الالتهاب الجهازي المزمن عند الأشخاص الذين يعانون من الشخير يكون أعلى بكثير من أولئك الذين لا يعانون من مشكلة الشخير. تعتبر المواد المسببة للحساسية الغذائية والمنتجات غير المتسامحة مهمة جدًا أيضًا ، حيث يمكن أن تسبب الالتهاب والبلغم الزائد وصعوبات أخرى في التنفس.

النظام الغذائي والشخير. منتجات الشخير

• الألبان

من المعروف أن منتجات الألبان تزيد إفراز المخاط في الجهاز التنفسي العلوي. ومع ذلك ، فإن البلغم الزائد أو كثافته العالية جدًا من العوامل التي تجعل من الصعب التنفس وتسبب الشخير.

علاوة على ذلك ، تعتبر بروتينات الحليب من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة جدًا ، واللاكتوز في منتجات الألبان - وهو مكون شائع يسبب عدم تحمل الطعام.

اقرأ أيضًا: عدم تحمل اللاكتوز - الأسباب والأعراض والعلاج

• قمح

القمح مادة شائعة للحساسية. كما أنه متهم بزيادة إفراز المخاط.

• السكر

السكر النقي والحلويات من المكونات الغذائية التي لها تأثير سلبي مثبت جيدًا على الجسم. أحد الإجراءات الأساسية للسكر هو إحداث التهاب مزمن في الأنسجة ومفاقمته.

بصرف النظر عن السكر ، غالبًا ما تحتوي الحلويات على دهون متحولة شديدة الالتهاب ناتجة عن زيوت نباتية مهدرجة ومنتجات نهائية متطورة من العمر أثناء الخبز.

النظام الغذائي الذي يمكن أن يخفف من الشخير هو نظام غذائي مضاد للالتهابات يعتمد على الخضار وأسماك البحر الزيتية.

• اللحوم الحمراء المصنعة

من المعروف أن منتجات اللحوم الحمراء ، مثل اللحوم الباردة والنقانق والأطعمة المعلبة ، تحفز الالتهابات. يرجع هذا التأثير إلى حد كبير إلى المضافات الغذائية (النتريت) والمواد المتولدة أثناء المعالجة الحرارية (AGE ، المنتجات النهائية للجليكيشن المتقدمة).

• مسببات الحساسية

مسببات الحساسية الغذائية تؤدي إلى زيادة الالتهاب. يمكن أن تسبب زيادة إفراز المخاط وانتفاخ أنسجة الجهاز التنفسي العلوي. تعتبر الحساسية وعدم تحمل الطعام فردية جدًا ، ولكن أكثر المواد المسببة للحساسية شيوعًا تشمل: الحليب ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والفول السوداني والأسماك والمأكولات البحرية والقمح وفول الصويا.

اقرأ أيضًا:

• طرق سهلة للشخير
• الشخير - علاج سيلون فعال في مكافحة الشخير
• نوم هادئ - كيف تغفو بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟

النظام الغذائي والشخير - ما لا تأكل؟ منتجات موانع الاستعمال

من أجل القضاء على الشخير بمساعدة نظام غذائي ، يجدر استبعاد المنتجات التي تؤثر على شدة الأمراض. هذا لا يعني حذف جميع الأطعمة من القائمة أدناه ، ولكن تقليلها على المدى الطويل.

مفتاح القضاء على النظام الغذائي هو مراقبة جسمك. يمكن لأي شخص أن يتفاعل بشكل مختلف مع الطعام ، لذلك يجدر استبعاد المنتجات الفردية ومراقبة التغييرات. لن يكون القمح والمكسرات مشكلة للجميع. يتفاعل البعض أكثر مع منتجات الألبان ، والبعض الآخر أقل.

المنتجات الجديرة بالاطلاع عليها عند مواجهة مشاكل الشخير:

• حليب
• الجبن الأصفر
• جبن
• موتزاريلا ، فيتا ، بلو تشيز ، جبنة مطبوخة
• الكريمة الحامضة
• كريمة بودرة ، حليب مجفف
• الزبادي والكفير واللبن
• بوظة
• الخبز والمعكرونة والبقسماط
• السكر
• ملفات تعريف الارتباط ، الرقائق ، الحلوى ، الحلوى الصلبة ، الشوكولاتة ، الحلويات ، الكعك ، الكعك
• كريمات الكيك
• مشروبات حلوة
• النقانق ، النقانق ، اللحوم الباردة ، الأطعمة المعلبة
• بيض
• الفول السوداني والمكسرات
• مشروبات كحولية

مقال موصى به:

النظام الغذائي المضاد للالتهابات: قواعد وقائمة المنتجات المضادة للالتهابات

الجميع يشخر أحياناً. تبدأ المشكلة عندما يصاحبنا الشخير كل ليلة. ليس فقط مصدر إزعاج يجعل النوم صعبًا على الشريك (وأحيانًا نحن) ، ولكنه يسبب أيضًا مشاكل صحية. يرتبط الشخير بإرخاء عضلات الحلق أثناء النوم وانحسار اللسان ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

يتسبب تدفق الهواء في تحريك هذه العضلات ، غالبًا عند الزفير. كلما ضاق الحلق ، زاد صوت الشخير. يزداد الشخير سوءًا أثناء مرحلة النوم العميق. ما هي أسبابه؟

• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم
• صعوبة في التنفس من خلال الأنف ، على سبيل المثال بسبب انحناء الحاجز الأنفي ، وبنية فتحات الأنف ، والأورام الحميدة ، وتضخم الغشاء المخاطي للأنف
• حساسية الجهاز التنفسي
• التهاب الأنف والحنجرة
• زيادة الوزن
• كبار السن
• شرب الكحول
• التدخين
• بعض المهدئات
• النوم على الظهر

المصادر:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
2. https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
3. https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349٪20Snoring.pdf
4. https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
5. https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring- بشكل طبيعي

عن المؤلف

ألكساندرا Żyłowska-Mazgaj ، اختصاصي تغذية ، تقني أغذية ، اختصاصي تغذية ، مربي. خريج التكنولوجيا الحيوية في جامعة غدانسك للتكنولوجيا والخدمات الغذائية في الجامعة البحرية. داعم للمأكولات البسيطة والصحية والخيارات الواعية في التغذية اليومية. تشمل اهتماماتي الرئيسية بناء تغييرات دائمة في عادات الأكل وتكوين نظام غذائي فرديًا وفقًا لاحتياجات الجسم. لأن ليس كل شخص بصحة جيدة! أعتقد أن التثقيف الغذائي مهم جدًا للأطفال والكبار على حد سواء. أركز أنشطتي على نشر المعرفة حول التغذية وتحليل نتائج البحوث الجديدة والتوصل إلى استنتاجاتي الخاصة. ألتزم بالمبدأ القائل بأن النظام الغذائي هو أسلوب حياة ، وليس التقيد الصارم بالوجبات على ورقة. هناك دائمًا مجال للمتع اللذيذة في الأكل الصحي والواعي.

اقرا مقالات اخرى لهذا الكاتب