كيف تفقد 10 كجم عند 50؟

كيف تفقد 10 كجم عند 50؟ أريد أن أخسر 10 كيلو بالتدريج وبدون تضحيات كبيرة. أعاني من حساسية ، مع مشاكل في الجهاز الهضمي ، في فترة انقطاع الطمث. أعاني من ارتفاع ضغط الدم ، قصور الغدة الدرقية ، عدم انتظام ضربات القلب ومشكلة في الدوالي ، أتناول بقع هرمونية.

مع وجود الكثير من الأمراض ، يجب عليك الذهاب إلى اختصاصي تغذية للحصول على المشورة الفردية. أنت لم تكتب ما لديك حساسية منه ، لذلك من الصعب بالنسبة لي أن أتحدث عن الموضوع ما هي طبيعة مشاكل الجهاز الهضمي؟ ربما سأكتب بشكل عام عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي الصحيح.

نظام غذائي قائم على مبادئ الأكل الصحي

يجب أن يعتمد النظام الغذائي على مبادئ الأكل الصحي وأن يكون متنوعًا ، وسيسمح لك بتلبية الطلب على جميع العناصر الغذائية. من المهم أن تتذكر تناول خمس وجبات يوميًا بانتظام (كل 2-3 ساعات). يجب أن يشمل نظامنا الغذائي منتجات الحبوب الكاملة ويجب أن نستهلك الحليب ومنتجات الألبان كل يوم. يجب استخدام الدهون النباتية (مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون) ويجب الحد من الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير). يجب أن يكون مصدر البروتين في نظامنا الغذائي من المنتجات المختلفة (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات).يجب تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل ، مثل التونة والهلبوت والماكريل.

من المهم تناول الخضار والفواكه (خضروات - 500 جرام ، فواكه - 200 جرام). يجب أن يحد النظام الغذائي من الحلويات والوجبات السريعة والملح والمنتجات المدخنة والمالحة أو المملحة بشكل طبيعي. يجب أن تتذكر أيضًا الحد من إضافة الملح إلى الأطباق ، حيث يوجد بالفعل الكثير من الملح في الطعام نفسه. يجب ألا تزيد كمية الملح المستهلكة يوميًا (من المنتجات) عن ملعقة صغيرة. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن الكحول. من المهم أن تستهلك 2 لتر من السوائل ، المصدر الرئيسي لها هو الماء (على الأقل 1-1.5 لتر في اليوم) ، والمصدر المتبقي يمكن أن يكون الشاي ، مثل الشاي الأخضر ، وعصائر الخضار والفاكهة (بدون إضافة سكر) ، ويفضل أن تكون طازجة. يجب عليك أيضًا الحرص على تقليل التوتر وإدراج النشاط البدني في حياتك ، في البداية يمكن أن يكون المشي ، وإذا أمكن ، زيادة نشاطك البدني ، فهذا سيساعدك بالتأكيد على فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl