نظام أتكينز الغذائي الثالث والرابع: القواعد. قائمة عينة للمرحلة الثالثة والرابعة من حمية أتكينز

تستمر المرحلة الثالثة من حمية أتكينز من شهرين إلى ثلاثة أشهر ، مع التخلص من رطل واحد تقريبًا في الأسبوع. تتطلب القائمة في هذه المرحلة من النظام الغذائي الالتزام بالقواعد من المراحل السابقة ، مع زيادة كمية الكربوهيدرات بانتظام. في المقابل ، فإن المرحلة الرابعة من حمية أتكينز هي نظام غذائي مدى الحياة.

المرحلة الثالثة من حمية أتكينز هي الالتزام بقواعد المراحل السابقة من النظام الغذائي ، مع تمديد القائمة بنحو 10 جرام في الأسبوع. لا يزال يعتمد على الدهون والبروتينات التي يجب عدم دمجها مع الكربوهيدرات. تذكر أيضًا أنه إذا تسبب المنتج الذي تقدمه في زيادة الشهية أو زيادة الوزن ، فيجب عليك التخلي عنه.

حمية أتكنز: كربوهيدرات إضافية في المرحلة الثالثة

10 جرامات إضافية من الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في الخطوة الثالثة من حمية أتكينز هي:

• نصف تفاحة
• 12 حبة أو 12 حبة عنب
• خوخ
• نصف جريب فروت
• كوب من الفراولة
• 3/4 كوب شمام
• كيوي واحد
• 1/3 موزة
• وظيفة محترمة
• نصف كوب من المكسرات أو اللوز

المرحلة الثالثة من حمية أتكينز: قائمة عينة

• الإفطار: قليل من النقانق الإيطالية وكوب من الشاي الأخضر
• الإفطار الثاني: سلطة التونة ، أنواع مختلفة من الخس مع قطع لحم مقدد
• الغداء: برجر بالجبن مع لحم الخنزير المقدد والبروكلي والقرنبيط والفواكه الطازجة
• شاي بعد الظهر: قطعة غنية بالبروتين
• العشاء: كبدة دجاج ، شريحة لحم ، سلطة مع صلصة الخل ، كريمة مخفوقة بدون سكر مضاف

المرحلة الرابعة من رجيم أتكينز: مرحلة الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في تجنب تأثير اليويو ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في تقييد كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي - ليس أكثر من 100 جرام في اليوم. لذلك يمكنك أن تأكل الخضار بشكل طبيعي ، وتناول الفاكهة باعتدال ، وما زلت تتجنب الحلويات - يمكنك تناول قطعة من الكعكة أو البار فقط خلال الإجازات.