ينصح اتباع نظام غذائي مع الحمل ليس فقط للنساء الحوامل مع أعراض تسمم الحمل. النظام الغذائي مع تسمم الحمل هو أيضًا أحد عناصر الوقاية من تسمم الحمل لدى النساء المعرضات للخطر. ما هي قواعد النظام الغذائي في الحمل؟ ما هي المنتجات الموصى بها وأيها يجب استبعادها من النظام الغذائي للأم الحامل أو الحامل؟
النظام الغذائي لتسمم الحمل هو نظام غذائي منخفض الصوديوم. إن الحد (وليس استبعاد) الملح من نظامك الغذائي هو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو السمة المميزة للمرض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي لتسمم الحمل غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالارتعاج (المرحلة الأخيرة والأكثر خطورة من تسمم الحمل للأم والطفل) والولادة المبكرة.
النظام الغذائي مع تسمم الحمل - أدرج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي
أفضل مصدر للكالسيوم في النظام الغذائي للمرأة الحامل هو الحليب ومنتجاته مثل الجبن ، الزبادي ، الكفير ، اللبن ، ويفضل قليل الدسم. يجب أن تشمل قائمة المرأة الحامل الدواجن الخالية من الدهون. يجب أن تحد من تناول الجبن الأصفر ، الذي بالرغم من كونه غنيًا بالكالسيوم ، فهو أيضًا مصدر للدهون.
من الخضار والفواكه ، الكالسيوم غني بالملفوف والذرة والجزر والسبانخ والبقدونس والبروكلي والشمندر والتفاح (مع القشرة) واللفت ، والتي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك ، وهو أمر مهم جدًا للطفل النامي. حتى لا تؤدي إلى نقص الكالسيوم ، يجب على المرأة الحامل أيضًا استخدام المكسرات (خاصة الجوز والبندق واللوز). من الجدير بالذكر أن الطلب على الكالسيوم أثناء الحمل يزداد من 1200 مجم إلى 1600 مجم يوميًا.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي في فترة الحمل: تناول عشبين صحيين أثناء الحمل. ما هي الأعشاب الآمنة في الحمل؟ تسمم الحمل: الأسباب والأعراض والعلاج بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحملالنظام الغذائي في الحمل الحمل - مغنيسيوم مهم جدا
المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي منتجات الحبوب الكاملة والجريش والمكسرات. من المفيد أيضًا استهلاك المياه المعدنية التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من هذا العنصر (لا يمكن تناول جرعة زائدة من الماء ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمتص الإنسان المغنيسيوم الموجود في الماء أسرع من ذلك الموجود في الطعام). تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض تزيد من امتصاص المغنيسيوم ، بينما تقلل البروتينات النباتية والأحماض الدهنية المشبعة وحمض الأكساليك (الراوند والسبانخ والحميض والشاي) من امتصاص هذا العنصر. في النساء الحوامل ، تزداد متطلبات المغنيسيوم من 300 إلى 450 مجم / يوم.
النظام الغذائي مع تسمم الحمل - الحد من الملح ، ولكن لا تستبعده
في النظام الغذائي مع تسمم الحمل ، من المهم الحد من تناول الملح ، والذي يساهم في تطور ارتفاع ضغط الدم - أحد أعراض تسمم الحمل. علاوة على ذلك ، فإن استهلاك الملح المفرط من قبل المرأة الحامل يترجم بشكل غير مباشر إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم إدخال المنتجات الغذائية إلى القائمة التي تخفض معدل ضربات القلب بشكل فعال ، على سبيل المثال حارة وبذور الكرفس والكتان. يجب أن تلعب الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي (أحد مضادات الأكسدة التي توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم) ، مثل التوت والفراولة والكشمش الأسود وعنب الثعلب ، دورًا مهمًا في النظام الغذائي. خزينة فيتامين سي هي أيضًا من الحمضيات (البوميلو لديها أكثر من غيرها) ، ولكن الحمضيات يمكن أن تسبب الحساسية أثناء الحمل ، لذلك يوصى بتناولها بكميات محدودة.
مهمقبل التحول إلى نظام غذائي مع تسمم الحمل ، يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب ومناقشة تفاصيل الخطة الغذائية معه.
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم المستقبلية في اليوم
- كم عدد الخضروات والفواكه التي يجب أن تأكليها أثناء الحمل يوميًا
- ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى به أو ينصح بعدم تناولهما
- كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع
- هل من الممكن أكل السمك والكبد والجبن الأزرق أثناء الحمل
