النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا

أبلغ من العمر 12 عامًا وفي يوليو سأبلغ 13 عامًا. يبلغ طولي حوالي 157-160 سم ووزني 67-68 كجم. أرغب في إنقاص وزني لأنني أشعر بالخجل الشديد من بطني. حاولت أن أتدرب على 6 Weider ، لكن في اليوم الرابع ، تأذيت في العمود الفقري وقررت الإقلاع عن التدخين. الآن ، ربما يمكنني البدء في القيام بتمارين المعدة. وزني يقلقني كلما أصبح زملائي نحيفين. أود أن أبدو مثلهم أيضًا. أنا آكل الحلويات وغالبًا ما أتناول العشاء بعد الساعة 10 مساءً. هل يمكنني إنقاص الوزن بطريقة ما؟

مرحبًا مارتا ، من الرائع أنك تريد إنقاص الوزن والاعتناء ببطنك. أود أن أبدأ بالقول إن الأمر يستغرق عدة أشهر حتى تصبح المعدة مسطحة. حتى النظام الغذائي الأكثر إرهاقًا لن ينجح لأكثر من بضعة أسابيع ، وهذا ليس ما تعنيه. إنه لأمر مؤسف أنك كسرت 6 Weider. أعلم أنه صعب ، لكنه أحد أفضل تمارين البطن. أعتقد أنك تعلم جيدًا أن تناول الطعام في وقت متأخر من المساء وتناول الحلويات وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يجعلك سمينًا. ماذا تريد ان تفعل به؟ هل تعتقد أن النظام الغذائي هو الحل؟ من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى اختصاصي تغذية. سيخلق لك برنامجًا جيدًا لإنقاص الوزن. أعتقد أن اتباع نظام غذائي صارم ، خاصة في عمرك ، غير مستحسن. ما يمكنك فعله هو تقسيم يومك إلى 5 أجزاء. في كل منها تأكل وجبة صغيرة. حاول تجنب الأطعمة المقلية في أسبوع واحد. إذا نجحت ، توقف عن المشروبات الغازية الحلوة في المرة القادمة. في كل أسبوع لاحق ، استبعد الشيء التالي غير الصحي. يجب أن يهيمن نظامك الغذائي على منتجات الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على