مرحبا. عمري 13 سنة ووزني 36 كجم وطولي 167 سم. أرغب في زيادة الوزن ، لكني لا أعرف كيف. لقد أجريت الاختبارات وأنا بصحة جيدة.
مرحباً خوليو ، أفضل حل هو زيارة اختصاصي تغذية. سيقدر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها فيما يتعلق باحتياجاتك وأسلوب حياتك ، وسيتحقق أيضًا مما إذا كنت ترتكب أي أخطاء في النظام الغذائي. سيتحقق أيضًا من نتائج الاختبار. ثم يمكنه وضع خطة تغذية مصممة خصيصًا لأسلوب حياتك ومراقبة تنفيذها. في الوقت الحالي ، تناول المزيد من منتجات الدقيق: المعكرونة ، الفطائر ، الزلابية ، الزلابية ، جريش مع الصلصات. لكل طبق ، مثل الحساء أو الصلصات النباتية ، أضف ملعقة كبيرة من زيت بذور العنب. لا يغير طعم الطبق بل يضيف 160 سعرة حرارية بكمية قليلة. تحياتي وأنا أبقي أصابعي متقاطعة لك لزيادة الوزن. تذكر أيضًا أن الحلويات ستساعدك على بناء الدهون في الجسم ، والتي ربما لا تريدها.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
