النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

عمري 14 سنة ووزني 64 كيلوغرام بارتفاع 165. نادراً ما أمارس الرياضة. أنا جائع جدا للمساء. لا أعرف كيف يجب أن تبدو وجباتي. الرجاء المساعدة.

مرحبا كلوديا! لا أعرف كيف أساعدك. هل هذا لأنك جائع أو لأنك نادراً ما تمارس الرياضة ، أو لأنك لا تعرف كيف يجب أن تبدو وجباتك؟ تكتب أنك نادرا ما تمارس الرياضة. هل تود المزيد؟ يمكن أن تكون التمارين متعبة في البداية ، ولكن "التدريب يجعل من الكمال." ستجد على موقعنا العديد من التمارين. ربما سيكون أحدهم ممتعًا بالنسبة لك. عندما يتعلق الأمر بالجوع ، فهو شائع لكثير من الناس. قد تكون هناك أسباب مختلفة. الأكثر شيوعًا: تناول الطعام بشكل غير منتظم خلال النهار ، مثل تخطي وجبات الطعام ، وأخذ فترات راحة طويلة جدًا ، وتناول الحلويات ، والإفراط في تناول المعكرونة والأرز والأطعمة الدهنية ، والملل. عندما لا نعرف ماذا نفعل بأنفسنا ، غالبًا ما نأكل الطعام. أو ربما في المساء ، بدلاً من تناول الطعام ، يمكنك إيجاد وقت لممارسة الرياضة والتخطيط لوجباتك في اليوم التالي؟

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على